Тоглоомын хөлбөмбөгийн өмнө эрч хүчээ уух, кофе уухын тулд шөнийн цагаар семинар хийхэд туслах нь түгээмэл байдаг. Гэхдээ хэт их кофег уух нь өсвөр насныханд эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлнө.
Өдөрт 400 мг кофейн хүртэл эрүүл насанд хүрэгчдийн хувьд аюулгүй байдаг. Америкийн Америкийн Академийн Академи кофейны хэрэглээ нь өдөрт 100мг-аас ихгүй кофейны хязгаарт багтах бөгөөд 12-аас доош насны хүүхдэд кофейн хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна.
Каффейн гэж юу вэ?
Каффейн нь олон ургамлын навч, үрэнд тохиолддог эм юм. Үүнийг мөн хиймэл аргаар боловсруулж, зарим төрлийн ундаа, хоол хүнсээр нэмэгдүүлж болно.
Кофейн нь төв мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, сэрэмжтэй байдлыг нэмэгдүүлдэг. Олон хүмүүс үүнийг эрчим хүчээр түр зуур хурдасгаж, сэтгэлийн хөдөлгөөн багатай байдаг.
Дэлхийн хїн амын 80 орчим хувь нь каффейнжуулсан бїтээгдэхїїнийг єдєр бїр, тїїний дотор хїїхдийн 75 хувь нь хэрэглэдэг.
Өнгөрсөн арван жилийн хугацаанд зөөлөн ундааны хэрэглээ буурч байгаа боловч залуу хүмүүсийн кафейны хэрэглээ өөрчлөгдөөгүй байна. Өсвөр насныханд кофе ба эрчим хүчний ундаа уух нь каффейн юм.
Каффейны үр нөлөө
Кофеины судалгаа нь кофейны бага тунгаар сэтгэлийн хөдөлгөөн, сэрэмжийг дээшлүүлж, мэдээлэл боловсруулах хурдыг нэмэгдүүлж, мэдлэг, анхаарал хандуулах, хариу үйлдэл үзүүлэх хугацааг нэмэгдүүлдэг болохыг баталж байна. Гэвч ихэнх судалгаа нь насанд хүрэгчдэд биш, харин хүүхдүүдэд хийгдсэн.
Каффейн нь насанд хүрэгчид болон насанд хүрэгчдэд сөрөг нөлөө үзүүлдэггүй. Зарим хүмүүс бусдаасаа илүү кофейнтэй харьцуулахад илүү мэдрэмтгий байдаг бөгөөд бага хэмжээгээр хүсээгүй үр нөлөөг бий болгодог. Кофейны хэрэглээний хамгийн түгээмэл үр дүнг энд дурдав:
- Нойргүйдэл
- Тайван байдал
- Хор хөнөөлтэй
- Хурдан зүрхний цохилт
- Булчингийн чичиргээ
- Сэтгэл дундуур байна
- Гэдэс хонхор
- Толгой өвдөх
- Төвлөрч байгаа бэрхшээл
- Цусны даралт нэмэгдэнэ
Каффейны нөлөө нь түүнийг хэрэглэснээс хойш хэдэн минутын дараа эхэлдэг. Каффейн нь хагас цагаар ойролцоогоор 5-6 цаг байдаг бөгөөд энэ нь удаан хугацааны туршид таны цусанд агуулагдах концентрацийг багасгана.
Caffeine-ийн нөлөөллүүд насанд хүрэгчдээс ялгаатай байдаг
Каффейн нь хүүхдийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. PLOS One-ийн судалгаагаар кофейнтэй гурав, дөрвөн аягатай кофейнтэй адилхан хулганыг хэрэглэснээр тархины хөгжлийг удаашруулдаг.
Каффейн нь тархины гол холбоог үүсгэдэг. Өсвөр үеийнхний хувьд тархи хамгийн мэдрэлийн холболттой үед кофин нь сүлжээг үр дүн муутай болгодог.
Кофеин нь өсвөр үеийнхний нойронд ихээхэн ач холбогдол өгдөг. 10 миллиграмм кофейн тутамд 13 настай хүүд нь 8.5 цаг унтах магадлалыг 12 хувиар бууруулдаг. Өсвөр насны хүүхдүүдэд боловсрол эзэмшихэд нь саад болдог нь тэдний боловсрол, сэтгэцийн эрүүл мэнд, бие бялдрын эрүүл мэндэд нөлөөлж болно.
Каффейн нь кальцийг алдахад хүргэдэг. Хэт их каффейн хэрэглэх нь ясны алдагдалд хүргэж болзошгүй. Сүүний оронд ундны сод эсвэл эрчим хүчний ундаа хэрэглэх нь өсвөр насныханд остеопороз үүсгэх эрсдэл өндөртэй байдаг.
Каффейн нь зүрхний эмгэгтэй адил эрүүл мэндийн асуудлыг шийдэж болно. Мөн зарим эм, нэмэлт тэжээлүүдтэй харилцан үйлчилж болно.
Каффейн нь өсвөр насны охид, хөвгүүдэд нөлөөлдөг
Судлаачид каффейн нь хөвгүүд, охидыг бэлгийн хавьталд орохоос өмнө ижил хүйстэнд нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Гэвч насанд хүрсний дараа кофег биед нөлөөлдөг жендэрийн ялгаа байдаг.
Ерөнхийдөө өсвөр насны хөвгүүд нь өсвөр насны охидоос илүүтэй кофейныг илүүд үздэг байна. Эрэгтэйчїїдийн зүрхний цохилт нь каффеинтай харьцуулахад охидынхтой харьцуулахад буурдаг.
Охидууд кофейн хэрэглэсний дараа диастолын цусны даралтыг ихэсгэдэг.
Судлаачид сэтгэл зүйн хүчин зүйлүүд, дааврын ялгаатай байдал, жендэрийн ялгааг харгалзаж үздэг нийгэм, сэтгэл зүйн хүчин зүйлсийг байнга үнэлдэг.
Залуучууд каффейны хамаарлыг бий болгох уу?
Олон хүмүүс кофег уухаасаа татгалзах, эсвэл тайрахад бэрхшээлтэй байдаг тул кофейнд "донтсон" мэдрэмжийг тайлагнадаг. Зарим хүмүүс үүнийг хүсээгүй сэтгэл санааны болон бие махбодийн гаж нөлөөнд автдаг.
Кофейн тогтмол хэрэглээг зогсоох үед кофейны аргаар уухыг зогсоох шинж тэмдэг илэрч болно. Судлаачид хүүхдүүд, өсвөр насныхныг кофейн хэрэглэхээ больсоны дараа 12-24 цагийн турш цуцсан байх магадлалтай.
Эпилепсийн шинж тэмдгийг ялгавартайгаар янз бүрээр ялгадаг. Нийтлэг шинж тэмдэг илэрвэл:
- Толгой өвдөх
- Ядаргаа
- Нойрмог
- Төвлөрч байгаа асуудал
- Даалгаврыг биелүүлэхэд бэрхшээлтэй
- Хор хөнөөлтэй
- Сэтгэлийн хямрал
- Сэтгэл түгшин
- Фтортой шинжүүд (дотор муухайрах / бөөлжих, булчин өвдөх, халуун, хүйтэн үсэг)
- Психомотор болон танин мэдэхүйн гүйцэтгэлийн үнэ цэнийн бууралт
Өсвөр үеийнхэнд зориулсан каффейны нийтлэг эх үүсвэр
Өсвөр насны хүүхдэд зориулсан каффеины хамгийн түгээмэл эх сурвалжууд энд байна:
- Peach Snapple - 42мг (16 унц)
- Monster Energy Drink - 160мг (16 унц)
- Starbucks Frappuccino - 115мг (9.5 унц)
- Уулын Dew - 54мг (12 унц)
- Шуурхай кофе - 31мг (1 tsp)
- Brewed Coffee - 95-200mg (8 унц)
- Цайрсан цай - 26мг (8 унц)
Ихэнх хүмүүс кофег мэддэг бөгөөд зарим төрлийн зөөлөн ундаа кофейн агуулдаг бол кафены эцэг эх, өсвөр насныхан бага зэрэг мэддэг эх үүсвэрүүд байдаг. Үүнд:
- Хар шоколад - 18 мг (1.45 унц)
- Clif Bar Газрын самар Toffee Buzz - 50мг (2.4 унц)
- Халуун шоколад - 3-13мг (8 унц)
- Dannon All-Natural Coffee Цайр - 30mg (6 унц)
- Витамин Усны Эрчим хүч - 50мг (20 унц)
Өсвөр насныхан эрчим хүчний ундаа хэрэглэдэг үү?
Америкийн Нэгдсэн Улсын Академийн Академи эрчим хүчний ундааны талаар тодорхой байр суурийг эзэлдэг-хүүхдүүд, өсвөр насны хүүхдүүдийн хоолонд дургүй байдаг.
Анхааруулга хийдэг хэдий ч өсвөр үеийнхний 50 орчим хувь нь эрчим хүчний ундаа хэрэглэдэг бөгөөд 31 хувь нь кофег тогтмол хэрэглэдэг байна.
Зарим эцэг эхчүүд энерги ундаа уух сонирхолтой байдаг. Тэд өсвөр насны хүүхдүүдээ уухыг урамшуулдаг.
Эрчим хүчний ундаа үйлдвэрлэгчид сав баглаа боодол, хаяг шошгыг бий болгодог. Тэд ихэвчлэн алдартай цасан урлалын арга хэмжээ гэх мэт өсвөр үеийнхэнд хандах хандлагатай байдаг.
Гэсэн хэдий ч, ганцхан эрчим хүчний ундаа нь 500 мг кофейны багтаамжтай байдаг бөгөөд энэ нь 14 лаазтай содтой тэнцэнэ.
Эрчим хүчний ундаа нь өсвөр үеийнхэнд эрүүл бус байж болох бусад бодис агуулдаг. Guarana нь Өмнөд Америкт байдаг ургамлаас гаралтай. Хэдийгээр кофейн агуулдаг ч энэ нь кафеин тарианд ордоггүй.
Эрчим хүчний ундаа нь амин хүчлүүд, амин дэм, нэмэлтүүд агуулдаг. Эдгээр бодисуудын нөлөөг ихэвчлэн мэддэггүй. Гэвч олон залуучууд энергийн ундаа нь содны эрүүл сонголтыг буруу гэж үздэг.
Кофины хэт их уусах ба хоруу чанар
Каффейн дээр хэт их ууж байгаа хүмүүс, ялангуяа өсвөр насныхан, залуу насанд хүрэгчдийн мэдээллүүд байдаг. Уушгины хүчирхийлэл, сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээний захиргаа 2009 онд 13,000 гаруй айл өрх айлууд эрчим хүчний ундаатай холбоотой байдаг.
Заримдаа кофейн хоруу чанар нь үхэлд хүргэдэг.
Энэ бол Охайо мужийн дунд сургуулийн сурагч Логан Стинер, зүрхний хэм алдагдал , нунтаг кофейн хэрэглэсний дараа хураан авсан юм. Эмч нар түүнийг уухаас 16 дахин их хэмжээний нунтаг ууж байсан гэж үзсэн байна.
Каффейн нунтаг нь ихэвчлэн хоолны нэмэлт болгон зах зээлд борлуулагддаг бөгөөд энэ нь FDA зохицуулдаггүй. Энэ нь ихэвчлэн интернет худалдан авах боломжтой байдаг.
Каффейны дийлэнх нь нас барах хэд хэдэн тохиолдол байсан. 2012 онд Нью-Йорк Таймс сонинд хийсэн судалгаагаар 13 хүн нас барсан нь эрчим хүчний ундаатай холбоотой байв.
Кофеины хязгаарлалтыг өсвөр насныханд хэрхэн урамшуулах вэ?
Та өсвөр насныханд хэзээ ч идэх, уухгүй байх бүх зүйлийг хянаж чадахгүй. Гэхдээ та түүнийг эрүүл чийрэг зан төлөвөө хөгжүүлж, каффины хэрэглээг хязгаарлахад нь туслах алхмуудыг хийж болно. Өсвөр насны хүүхдүүдийг кофейны талаар сургах, хэрэглээг нь бага байлгахын тулд дараах хэдэн алхмуудыг хийж болно:
- Ус, сүү уух . Зөөлөн ундаагаар хөргөгчинд бүү худалдаж, цай уух, эрчим хүчний ундаа уух, кофег их уухгүй байх хэрэгтэй. Үүний оронд гэр бүлийн хүн бүр ус, бага өөх тос уух нь зуршил юм.
- Өөрийн өсвөр насны хүүхдэд ямар хэмжээний кофег хэрэглэхийг сур. Хоолны хаяг / шошго нь ямар хэмжээний бүтээгдэхүүнийг каффейн агуулдаг болохыг жагсаахгүй. Гэхдээ энэ нь жагсаалтын жагсаалтад орно. Хэрэв та өсвөр насныхны хэрэглэдэг зүйлсийг кофейн агуулдаг бол интернетийн хайлт нь хэдэн миллиграмм хүнс, ундаа хэрэглэж байгааг олж мэдэх болно.
- Сайн эрүүл мэндийн талаар ярилц. Олон каффейнжуулсан ундаанууд нь элсэн чихэр ихтэй байдаг бөгөөд энэ нь таргалалт болон шүд муудах байдалд нөлөөлдөг. Тиймээс кофейныг хязгаарлах нь өсвөр насныханд эрүүл мэндэд тустай байх болно. Өсвөр насныханд эрчим хүчний ундаа, сахар-чихэрлэг цай зэрэг нь сайн биш гэдгийг сайн мэддэг байх хэрэгтэй.
- Сайн үлгэр дууриал бол . Хэрвээ та функцэд туслахын тулд кофе руугаа эргэж орно уу, эсвэл та эрч хүчээ уухаас өмнө хотод шөнө өнгөрөөх юм бол өсвөр насныхан насанд хүрэгчдийн амьдралын хэвийн хэвийн нөхцөлд байдаг. Энэ нь түүнийг муу зуршилтай болоход хүргэдэг.
- Каффейны аюулын талаар өсвөр насныханд ярь . Кофейны аюулын тухай ярихдаа мансууруулах бодис, согтууруулах ундааны талаар ярилц. Өсвөр насны хүүхдийг хэт ихээр хооллоход нь түүнд ноцтой асуудал үүсгэж болно.
- Үдээс хойш үдэшлэг, үдэшлэггүй кофеина . Сагсан бөмбөгийн дасгал хийсний дараагаар Frappuccino-ыг ууж, өсвөр насныханд хагас цагаар байлгах боломжтой. Хэрэв тэр каффейнтэй ямар нэг зүйл уух гэж байгаа бол энэ нь эрт байна уу.
- Өсвөр насныхан каффеин их хэмжээгээр ууж байгаа шинж тэмдгүүдийг ажигла . Хэрэв таны өсвөр насны хүүхэд унтаж, унтаж байгаа бол идэж, ууж байгаа зүйлийнхээ талаар судалж үзээрэй.
- Өсвөр насандаа тайлахад нь тусал . Хэрэв та өсвөр насныхан кофегоо илүү ихээр хэрэглэж байгаа бол түүнийг тайлахад нь туслаарай. Хэрэв тэр гэнэт кофиныг бүгдийг нь өгдөг бол зарим нэг таагүй дурсамжийг мэдрэх болно.
Эх сурвалж:
> Жинобилэгийн хариу үйлдлийн талаархи кафены хариу үйлдэл. Хүүхэд . 2014; 134 (1).
> Lodato F, Araujo J, Barros H, et al. Кофеины хэрэглээ нь өсвөр үеийнхний унтах хугацааг багасгана. Хоол тэжээлийн судалгаа . 2013; 33 (9): 726-732.
> Olini N, Kurth S, Huber R. Насанд хүрэгчдийн унтахдаа кофейны үр нөлөөгөөр ба хөгшрөлтөнд үзүүлэх нөлөө. PLoS ONE . 2013; 8 (9).
> Хүүхэд ба өсвөр насныхны спортын ундаа ба эрчим хүчний ундаа: Тэд тохирох уу? Хүүхэд . 2011; 127 (6): 1182-1189.
> АНУ-ын хүүхдүүд, өсвөр насныхны дунд каффеины хэрэглээний хандлага. Хүүхэд . 2014, 133 (3).