Хэрэв та дээд мөч, тохойноосоо гэмтэх тохиолдолд биеийн хэвийн хөдөлгөөнийг (ROM) болон гараа сунгахад туслах физик эмчилгээний мэргэжлийн ур чадвараас хүртэх боломжтой. Эквадорын бэхжүүлэх дасгал нь таны тохой гэмтлийн нөхөн сэргээх чухал бүрэлдэхүүн хэсэг байж болно.
Тохойн булчингууд
Бикоп, tricep булчингууд нь булчингийн том булчингууд бөгөөд тохойнуудыг нь шулуун болгоно.
Biceps нь дээд гарны урд байрладаг ба triceps нь ар талд байрладаг. Нэрээр нь тэмдэглэснээр хоёр булчин нь булчин үүсгэдэг бол гурван булчин нь гурирыг үүсгэдэг. Biceps нь таны гарыг дээш нь эргүүлэхэд хүргэдэг.
Эдгээр булчингийн бүлгүүдээр дасгал хийх нь зөвхөн гарыг ихэсгэхээс гадна бүх хүн, ялангуяа ахмад насанд хүрэгчдэд өдөр тутмын амьдралын үйл ажиллагааг гүйцэтгэхэд тусалдаг. Хүчтэй зэвсэг нь сандлаас дээш өргөгдөж, гутлын болон бусад хувцасны зүйлсийг татахад тусалдаг.
Isometric тохой бэхжүүлэх
Таны PT нь танд хийхээр зааж өгч болох зарим тохой, гараа бэхжүүлэх дасгалуудыг энд үзүүлэв. Эдгээр нь изометрийн дасгалууд юм ; Чи үе мөчний булчингаа гэрлээд байхад тохойн дээр хөдөлгөөн байхгүй. Үүнийг эхлэхээс өмнө эсвэл өөр дасгалын хөтөлбөрөө эхлэхээс өмнө эмчид эсвэл физик эмчилгээ хийлгээрэй.
Хүчийг бэхжүүлэх
- Гар аргаар зэвсэглэсэн шулуун сандал дээр суу
- Хөлийгээ шалан дээр тавь
- Гарын түшлэг дээр гараа тавиад гараа дээш нь доошоо өргөж сандал дээрээ гаргана
- Зургаан тоог барь
- Сандарч сандал дээр түргэсээрэй
- Энэ дасгалыг 10 удаа дахин давт
Энэ дасгал нь таны гарны дээд хэсэгт байрлах булчингийн булчингуудыг ажиллана.
Эдгээр булчингууд нь таны гарыг сунгаж, таныг өөрөөсөө холдуулахад тусалдаг. Эдгээр нь гараараа сандал дээрээс өөрийгөө түлхэж байгаа үед идэвхтэй булчин юм. Хэрвээ доод мөчдийн гэмтэл, сул дорой байдал нь сууж байгаа байрнаасаа босоход хэцүү байвал энэ нь илүү чухал байж болно.
Isometric Elbow Flexion
- Хүснэгтийн доор гараа шулуун хэвтүүл
- Гараа дээшээ өргөхийг хичээ
- Энэ байрлалыг зургаан секундын турш барь
- Энэ дасгалыг 10 удаа давт
Энэ дасгал нь таны дээд гарны урд байрладаг булчингийн булчинг бэхжүүлдэг. Чи тохойгоо өргөж, эд зүйлсийг өргөхдөө идэвхтэй булчингууд юм.
Дурсгалт ба гялалзах
Тогтоогдсон болон бөхөөх нь гараа эргүүлж, алгаа дээш нь далдлах үйлдэл юм. Энэ бол таны шуугуу, тохойн хаалт, supinators ажиллуулах энгийн дасгал юм.
- Босоо босоод, гартаа угаах алчуурыг барь
- Зургаан секундын турш хатаана
- Түр зогсоод 10 удаа давтан хийнэ үү
- Гараа эвдэж байгаа чиглэлийг өөрчил
- 10 удаа давтана
Эдгээр дасгалуудыг долоо хоногт хэд хэдэн удаа хийж болно. Ямар нэг дасгал нь өвдөлтийг үүсгэдэг бол зогсох ёстой. Эдгээр дасгалуудаас илүү хүндрэлтэй тулгарч байгаа дасгалууд дасгал хийж байхдаа эсэргүүцлийн хамтлагийг нэмэх эсвэл дасгал хийхдээ dumbbells ашиглан хийж болно.
Хэрэв та тохойн гэмтэлтэй бол биеийн физик эмч таны нөхцөл байдлыг үнэлж, тохойн хөдөлгөөн, хүч чадлыг сайжруулах дасгалуудыг зааж өгнө. Эдгээр изометрийн бэхжүүлэх дасгалууд нь таны тохойноос хамааралтай нөхөн сэргээх эмчилгээний хөтөлбөрийн нэг бүрэлдэхүүн хэсэг байж болно. PT-ийн хичээл зүтгэлээр ажиллаж, тохойноосоо эхлэн гэрийн дасгалын хөтөлбөрөө хийхдээ болгоомжтой байснаар энгийн хэвийн үйл ажиллагаагаа хурдан, аюулгүйгээр эргэж чадна.