Хэрэв та албан тасалгаанд ажиллаж байгаа, гарынхаа хөдөлмөр хийдэг, эсвэл амьдралынхаа туршид маш их дарамттай байдаг бол таны дээд булчингийн булчингууд байнга нягт байдаг. Эдгээр нь таны мөрний оройд хүрч буй булчингууд юм.
Тогтоосон trapezius булчин нь хүзүү, гар, арын нурууны хөдөлгөөнийг хязгаарлах муу зуршил юм. Хэрэв та энэ хэсгийг зөөлрүүлж суллаж чадвал та илүү сайн мэдрэмжийг мэдэрч, дээд биеийн байрлалаа сайжруулж, эрчим хүчээ нэмэгдүүлнэ.
Асуудал нь ихэнхдээ бидэнтэй хамт бидэнтэй дагалдан явдаг массажны эмч нар байдаггүй, цаг хугацаа өнгөрөх тусам бид хатуу болдог. Хэрэв та массаж хийлгэхийн тулд хангалттай тав тухтай байгаа хэн нэгэнд байхгүй бол өөрөө өөрийгөө асарч эсвэл хэтэрхий чанга зантай булчингийн жин дор
Тэгэхээр та өөрийн биеийн дээд зэргийн массаж хийдэг эмч бол тоглоомыг 5 минутаас бага хугацаа шаардагдах энгийн арга бөгөөд энэ нь сурахад тун хялбар юм.
Массаж таны Trapezius булчин (дээд занга)
Эхний алхам нь тротисны булчинг зөв байрлуулах явдал юм. Энэ бол таны араг яс, гавлын ясны ёроол, мөрөн дээр, нурууны ихэнх хэсэгтээ гурван өөр хэсэгт гурван өөр хэсэгтэй том булчин юм.
Гэхдээ энэ аргыг ашиглахын тулд дээд хэсгийг (зөвхөн мөрний дээд хэсэгт байршуулах хэрэгтэй). Тротисны булчингийн энэ хэсгийг дээд трапизиус (эсвэл дээд урхи) гэж нэрлэдэг.
Үүнийг олохын тулд, нэг гараа биенийхээ урд талаас нь хөндлөн гаргаж, гараа дал модны дээр байрлуулж болно. Баяр хүргэе! Техникийн гол анхаарал төвлөрсөн бүсийг та тодорхойлов.
Дараа нь бид дээд уруулын гарал үүсэл , өөрөөр хэлбэл, булчин ястай холбогддог газарт байрлана. Дээд хавхлагуудын гарал үүсэл нь үнэндээ төвөгтэй асуудал боловч бид зорилгоо болгохын тулд хоёр газар очно.
Эхнийх нь та нарын гавлын ясны доод хэсэгт байгаа гавлынхаа ёроолд байна. Сургалтын сайн туршлага бол хуруугаараа эхэлж, хүзүүнээсээ булчинг нь мөрөн дээрээс нь мөргөлдөж эхэлнэ.
Хэрэв та төөрсөн бол хүзүүн дээрээ (ар араас) дээр байгаа нугаламыг олохыг хичээ. Энэ нь C-7 гэж нэрлэгддэг ба дээд талын трапизийн гарал үүсэлтэй газруудын өөр нэг юм. Энэ хоёрын аль нэг тал дээр та хуруугаараа булчинг дээш эсвэл доош чиглэн алхахын тулд гавлын ясны суурь дээр байршуулж болно.
Хэрэв та мэргэжлийн массаж хийдэг эмч байсан бол та мөн palpation (өөрөөр хэлбэл булчингуудад хүрч байсан) тротисны булчингийн оруулга (бусад төгсгөл) -ийг олохыг хүсч байна. Доор тайлбарласан үндсэн стресс, хүчдэлийн аргуудын хувьд үүнийг хийх шаардлагагүй. Үнэнийг хэлэхэд дээд хавхлагууд нь гарал үүслээс илүү төвөгтэй байдаг (тиймээс түүнийг нарийн олоход хэцүү байдаг).
Дээд Тротейзийн Өөртөө Маскийн техникийг туршина уу
Та үүнийг туршихад бэлэн үү? За яахав, явъя!
ОУХДНС, нэг мөрөнд нэг мөр хийх нь зүйтэй юм.
Хүзүүний суурь дээрээс гараа мөрний орой дээр байрлах булчингуудыг (гараараа хэрэглэж байгаа гараа) зүүхийн тулд нэг гараа ашиглана. Энэ үйлдэл нь талх зуурмаг зуурахтай төстэй.
Нэмэлт, хэмнэлтэй алхам хийж, цэгэн дээр гараа чиглүүл. Ялгаа хийхэд гүн гүнзгий дарамт үзүүлэх боловч сайн (бас аюулгүй) мэдрэмж төрдөг. Массаж эмчилгээний салбарт бид энэ "сайн гомог" гэж нэрлэдэг. Энэ тал дээр 2-3 удаа давтан хийж дараа нь нөгөө мөрөн дээр дахин хийнэ.
Энэ өөрөө өөрийгөө массаж хийх аргыг дор хаях нэг чухал түлхүүр бол: Амралт, зугаацах!