Астма-тай дасгал хийх тухай зөвлөмжүүд

Астма дасгал хийхэд бэлэн гэдэгтээ итгэлтэй байгаарай

Астма-аар дасгал хийх нь астма шинж тэмдгийн шинж тэмдгийг үүсгэдэг. Үүнд:

• Үхэх
• Цээжний нягт
• Амьсгал давчдах
• Архаг ханиалга

Гэсэн хэдий ч дасгал сургуулилт нь тохиромжтой хэвээр байх чухал хэсэг юм. Астма дасгал хийх, идэвхгүй байх нь чухал. Астма-тай дасгал хийх чухал бүрэлдэхүүн хэсэг нь дасгал хөдөлгөөнийг хэрхэн яаж гүйцэтгэх, астма өвчний дасгалуудыг урьдчилан сэргийлэхэд оршино.

Астма өвчний шалтгаант шинж тэмдгүүдийн дасгалууд хэрхэн байдаг вэ?

Таны хамар нь уушигны олон боломжит багтраануудаас таны уушигыг хамгаалдаг. Хүмүүс амьсгалаа хэвийн байлгахын тулд агаар уух замаар уушганд орох бөгөөд агаарыг дулаацуулж, уушгинд хүрэхээс сэргийлдэг. Чи дасгал хийхэд бие чинь илүү их агаар шаарддаг бөгөөд амаараа амьсгалж эхэлдэг. Амаа халаах, чийгшүүлэх, агаар шүүж болохгүй. Үүний үр дүнд астматай хамт дасгал хийснээр таны өртөлтийг өдөөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Астматик дасгалын ашиг тус юу вэ?

Астма-тай хамт дасгал хийхэд дараах үр дүн гардаг: Үүнд:

• Амьсгалын булчинг бэхжүүлдэг
• Жингээ хадгалахад тусалдаг
• Сэтгэл зүйн ач тус
• Зүрхний өвчний эрсдэл буурна

Шинж тэмдэг илэрдэг зарим шинж тэмдэг илэрч байна уу?

Астма-тай хамт дасгал хийхийн зэрэгцээ зарим үйл ажиллагаа бусдаасаа илүү шинж тэмдгийг үүсгэдэг. Жишээ нь, сэлэх нь аэробик үйл ажиллагаа бөгөөд таныг уушгинд цочроогүй дулаан, чийглэг агаарыг илэрдэг.

Астма-тай хамт дасгал хийхдээ шинж тэмдгүүдэд хүргэдэггүй бусад үйл ажиллагаа:

• Дугуй унах
• Явган явах
• Алхах

Хэрэв багийн спорт илүү их зүйл бол та астма-тай дасгал хийснээр шинж тэмдгийг хөгжүүлэх магадлал бага байдаг.

• Baseball
• Хөл бөмбөг
• Sprint ажиллаж байна

Нөгөөтэйгүүр, тэсвэр тэвчээртэй спорт нь шинж тэмдгүүд рүү хөтөлдөг. Спорт нь астма шинж тэмдгийн шинж тэмдгийг үүсгэдэг. Ялангуяа астма нь сайн хяналтанд байхгүй бол :

• Сагсан бөмбөг
• Талбайн хоккей
• Холын зайн гүйлт
• Хөлбөмбөг

Астма дассан үед яах хэрэгтэй вэ

Дараах алхмууд нь ямар төрлийн дасгал хийснээс хамаарч багтраатай хамт дасгал хөдөлгөөн хийхэд тань туслах болно.

1. Аврагч амьсгалыг үргэлж аваарай . Та үргэлж аврах аппаратыг ойр ойрхон байлгах хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь астматай хамт дасгал хийхэд илүү чухал юм. Таны аврах аппарат нь ямар нэг гэнэтийн астма шинж тэмдгийг боловсруулахад чухал үүрэгтэй.
2. Астма гаригийг ажиглана уу . Хэрэв танай астма сайн хяналтанд ороогүй бол дасгал сургуулилт эхлэхээс өмнө илүү сайн хяналт шаардлагатай болдог. Нэг астматай хамт дасгал хийхийн өмнө эмчид хандаарай.
3. Астма-тай өвчтөнд астма-тай хамт дасгалын төлөвлөгөөг дага . Астма-гийн үйл ажиллагааны төлөвлөгөөний талаар эмчтэйгээ ярилцаж, астма-тай хамт дасгал хийхэд хэрхэн тусалж болох талаар ярилцаарай. Хэрвээ та ногоон бүсэд байхгүй бол дасгал хөдөлгөөн хийх ёсгүй. Энэ нь багтраагаа муу болгож болзошгүй.

   Хэрэв та астма-аар дасгал хийлгэх үед шинж тэмдгүүд илэрч байвал шинж тэмдгийг эмчлэхийн тулд аврах аппарат хэрэглэнэ. Таны эмч дасгал хийхийн өмнө та аврах аппаратаа ашиглана. Ингэснээр шинж тэмдгүүд илрэхээс сэргийлж болно.

1. Битүү дулаацах Гэдэсний шинж тэмдгийг үүсгэж болзошгүй үйл ажиллагааны гэнэтийн өөрчлөлтөөс зайлсхий. Аажмаар дасгалаа эхлүүлээрэй. Зөвхөн хаалгаар гарахгүйн тулд дасгал хийж эхэл. Үүнтэй адил астма дасгал хийхдээ дасгалаа зогсоо. Харин зогсоохоосоо өмнө богино хугацааны туршид хүч чармайлтаа арай багасгана.
2. Тэжээгчээс зайлсхий . Хэрэв та атрма дасгал хийж байхдаа тригерүүдтэй тулгарвал та шинж тэмдгүүд илэрч болно. Жишээлбэл, тухайн өдрийн агаарын чанарт үнэхээр ядуу байдаг бол дотор нь дасгал хийх нь дээр. Хэрвээ хүйтэн агаар нь багтраатай бол хүйтэн агаарыг уушиг руу чинь орохоос сэргийлж маск эсвэл ороолт өмсөх хэрэгтэй. Өвс ургадаг бол өвс сүүлийн үед буурсан паркуудаас зайлсхий.

1. Хэрэв шинж тэмдгүүд илэрвэл дасгалаа зогсооно . Хэрэв та астма дасгал хийлгэх үед шинж тэмдгийг хөгжүүлж эхэлбэл дасгалаа зогсоож, аврах аппаратаа ашиглаж, астма үйл ажиллагааны төлөвлөгөөгөө дага. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд сайжрах юм бол дасгал хөдөлгөөнийг аажмаар эхлүүлж болно.
2. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд улам муудвал даруй эмнэлгийн тусламж авах. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд сайжрахгүй бол афматик үйл ажиллагааны төлөвлөгөөний зааврын дагуу аврах аппаратаа үргэлжлүүлэн ашиглах хэрэгтэй. Хэрэв та астматай хамт дасгалжуулж байхдаа дараахь аргуудыг хөгжүүлбэл эмнэлгийн тусламж яаралтай авах:
   • Амьсгалах ба гадагшлуулах үед үхэх
   • Ханиалга нь тасралтгүй үргэлжилж байна
   • Амьсгалахад хүндрэлтэй
   • Тахипнаа эсвэл маш хурдан амьсгалах
   • Амьсгалахад таны арьсанд татагдаж буй татвалзах
   • Амьсгал давчдах
   • Бүтэн өгүүлбэрээр ярихдаа бэрхшээлтэй байдаг
   • Цайвар цайрна
   • Сэтгэл түгшсэн байх
   • Цэнхэр уруул эсвэл гарын хумс (cyanosis_

_{Эх сурвалж:}

_{Америкийн Уушигны холбоо. 2011 оны 1-р сарын 15-нд дасгал, астма}

_{Америкийн харшлын академи, багтраа ба дархлаа судлал. 2011 оны 1-р сарын 15-нд нэвтэрсэн. Сануулга: Астма, дасгал}