Тамхинаас гаргах хөтөлбөрт хүмүүст зориулж тэмдэглэл хөтлөх, ундны усыг их хэмжээгээр уух
Тамхинаас гарах хөтөлбөрийг эхлүүлж тамхи татахыг оролдсон уу? Ганцаараа байхдаа бүү мэдрээрэй. Өвчний хяналтын төвүүдийн (CDC) төвийн мэдээлснээр никотин донтох нь Америкийн Нэгдсэн Улс дахь химийн хорт бодисын хамгийн түгээмэл хэлбэр юм. Одоогийн судалгаанаас харахад тамхи татах нь героин, кокаин, архи зэрэг донтуулдаг байна.
Тамхинаас татгалзах нь яагаад хэцүү байдаг
Тамхи татахаас татгалзах шийдвэр гаргах нь никотинтэй холбоотой таталтын шинж тэмдгүүдийн улмаас ихээхэн хэцүү шийдвэр юм.
- Хор хөнөөлтэй
- Сэтгэл түгшин
- Төвлөрч байгаа бэрхшээл
- Хоолны дуршил нэмэгдэнэ
Тамхи татах донтолтоос болж зовдог хүмүүс үүнийг зогсоох хамгийн хэцүү химийн бодис гэж хэлж байна. Тамхинаас татгалзах нь ихэвчлэн хэд хэдэн удаа, татгалзсан оролдлого дагалддаг тул иймэрхүү давтамж шаарддаг.
Тамхинаас гарах зөвлөмжүүд
Тамхинаас татгалзах хүчтэй хүсэлтэй хэн нэгэн байна уу? Хэрэв тийм бол тамхи татахыг зогсоох аялалд явахдаа дараах 10 тамхинаас гарах зөвлөмж танд тусалж болно:
- Ямар ч дугаар, ямар нэгэн төрлийн тамхи татдаггүй
Өдөрт цөөн хэдэн тамхи хортой байдаг. Хэрэв та зүгээр л хасах гэж оролдвол удахгүй тамхи татна. Хамгийн сайн сонголт бол бүгдийг орхих явдал юм. - Бага зэргийн Бохь, Бага-Никотин брендүүд рүү шилжиж болохгүй
Энэ нь таныг никотиныг илүү ихээр авахын тулд далд ухамсарт, илүү урт удаан хугацаагаар саад хийхэд хүргэж магадгүй, магадгүй илүү тамхи татдаг. - Яагаад Чамайг гарахыг хүсч байгаа тухай сэтгүүлээ хадгал
Энэ нь илүү сайн харагдаж, илүү мэдрэмж төрүүлэх үү? Та эрүүл мэндээ сайжруулах эсвэл хүүхдүүддээ сайн үлгэр дуурайл үзүүлэхийг хүсч байна уу? Магадгүй та тамхи татах өвчний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллөөс гэр бүлээ хамгаалахыг хүсч байгаа бололтой. Ямар ч шалтгаанаар орхих өндөр хүсэл эрмэлзэлтэй хүмүүс амжилтын түвшин илүү сайн байх болно. Хүсэл эрмэлзэлээ олж, түүнтэй хамт ажилла.
- Утаатай хүмүүстэй холбоо бариарай
Хэрвээ та "Хэрвээ та үсчинтэйгээ ойртон ирвэл сүүлд үс засах болно" гэсэн хуучин үгсийг сонссон бол энэ нь зөвхөн тамхи татах үед танд хор хөнөөл учруулж болзошгүй гэдгийг сануулах ёстой. амжилтгүй болсон. Хэрэв та тамхи татахыг хүсэхгүй байгаа бол тамхи, гэрэлтэж байгаа хэнээс ч хол бай.
- Энэ нь ухамсрыг эрэлхийлэх бөгөөд амархан байх боломжгүй гэдгийг мэдэж аваарай
Үүнээс үүдэн никотин орлуулах эмчилгээ, нэмэлт эм (Clonidine, Wellbutrin гэх мэт), тамхи татахыг дэмжих бүлгүүд болон сургалтын материалуудыг зогсоох зэргээр амжилтанд хүрэхийн тулд юу ч хийх хэрэгтэй. - Насанд хүрэгчдийн тамхичдын тал хувь нь орхих ёстой гэдгийг мэдэж бай
Олон сая доллараа амжилттай туршиж үзсэн. Үүнийг мэдсэнээр тайтгарал авч, амжилтанд хүрсэн хэн нэгний туслалцаа авах. - Та үүнийг ганцаараа хийж чадахгүй гэдгийг таньж мэдээрэй
Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилц. Түүнээс тусламж хүсэхийг түүнээс хүс. Өөрийнхөө хүчин чармайлтуудын талаар гэр бүл, найз нөхддөө хэлэхэд тэд уруу таталтуудаа үргэлжлүүлж, зорилгодоо дэмжиж чадна. - Дасгал
Өдөр бүр дасгал хийх нь танд хүсэл эрмэлзлэлийг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулж, сайн сайхныг мэдэрдэг. Walking бол COPD- тэй хүмүүсийн хувьд маш сайн дасгал бөгөөд маш бага үр дүнтэй байдаг. Ямар нэгэн дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцах цэгийг эрүүл байлгах хэрэгтэй. - Тэнцвэртэй Diet идээрэй
Та тамхи татахаа болих үед бие чинь хэт их хорт бодисыг зайлуулахын тулд илүү цагаар ажилладаг. Таван гол хүнсний бүлгийн тэнцвэртэй хоол хүнс нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн, мах (ялангуяа тахиа, загас), үр тариа байдаг. Жимсгүй хоол, хоосон калори хийхээс зайлсхий.
- Усны их хэмжээний ус уух
Дахин хэлэхэд, хортой бодисыг уснаас нь зайлуулахын тулд ус зайлшгүй шаардлагатай. Өдөрт 8 аяга ууж, эрүүл мэнд, ус чийгшүүлэхэд тохиромжтой.
Quit Smoking Methods-ыг хослуулан үзээрэй
Үүнд тамхи татахыг зөвшөөрдөг , тамхинаас гарахад туслах бүлгүүд, хувь хүмүүс эсвэл бүлгийн зөвлөгөө өгөх зэрэг багтана. Судалгаанаас үзэхэд хослолыг орхих эмчилгээг хамгийн сайн гүйцэтгэдэг.
Тамхи татахыг хичээх, үүнд үнэгүй дасгал сургуулилт хийх талаар сурах тухай дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл тамхинаас гарах төлөвлөгөө, сургалтын материалуудаас татгалзаж, 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) холбоо барина уу. Мөн дадал зуршлаа өшиглөхөд туслахын тулд тамхинаас гаргах цахим хуудсанд зочилно уу.
Эх сурвалж:
Өвчний хяналт ба урьдчилан сэргийлэх төв; "Тамхи татахаа боль."