Гэдэсний микробиотик нь эрүүл мэндийн тодорхой асуудлуудаас илүү чухал үүрэг гүйцэтгэдэг
Бид ходоод гэдэсний өвчин, ходоодны хямрал, дотор муухайрах, бөөлжих, гэдэсний хөдөлгөөний асуудал үүсэхэд асуудал үүсгэдэг. Харин өнөөдөр бид хоол боловсруулах систем, түүний доторх бичил биетэн нь эдгээр тодорхой асуудлуудаас илүү нөлөөлж байгааг ойлгож байна.
Сэтгэл санаа, сэтгэлийн дарамт, сэтгэлийн хөдөлгөөн, тархины манан, ядрах зэрэг шийдлийг эрэлхийлж буй өвчтөнүүд надаас асууж, илүү сайн хооллолт хийхийг хүсч, эрүүл чийрэг гэдэсний стратегийг санал болгодог.
Хэдийгээр та нарын гэдэсний гэдсийг бүрэн мэдэж байгаа боловч бие махбодийн эрүүл мэндэд нөлөөлж чадна гэдгийг мэдэж байсан ч гэдэс, тархи нь бас холбоотой гэдгийг сонсох нь гайхалтай байж магадгүй юм.
Гутын олон эд анги (ба чиг үүрэг)
Таны гэдэсний гэдэс нь таны ходоод гэдэсний (GI) урсацыг агуулдаг бөгөөд энэ нь таны урт амаар дамжих хоолойн хөндийрөх хоолойноос салаалсан хөндий эрхтэн юм. Мөн таны элэг, нойр булчирхай, цөсний хүүд зэрэг багтана. Аманд чинь улаан хоолой, ходоод, жижиг, том гэдэс, хошуут ирнэ. Эдгээр хэсгүүд нь гурвалсан бактери (таны микробиота) -тай хамтран ажилладаг бөгөөд таны идэж буй хоолыг таны биед хэрэгцээтэй түлш болгон хувиргаж, хог хаягдалгүй байдаг.
Эрүүл гэдэс ба түүний бактери нь таныг өвчнөөс хамгаалах, хорт бодисыг саармагжуулах, өвчин үүсгэхэд хүргэдэг муу нянтай тэмцэх болно. Мөн тийм ээ, энэ нь бас таны тархинд нөлөөлдөг.
The Gut-Brain
Та мэдрэлийн үед "эрвээхэй" мэдрэмжийг мэдэрч байсан уу? Энэ бол таны гэдэсний тархины энгийн жишээ юм.
Хоол боловсруулах тогтолцоонд нуугдаж байдаг мэдрэлийн эсүүдийн сая сая мэдрэлийн эсүүд таны толгойд тархитай холбогддог. Эдгээр мэдрэлүүд нь гэдэсний эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг хүмүүст сэтгэлзүйн өөрчлөлтийг өдөөдөг.
Үүний тухай бодож үз. Жишээ нь, хоолны дэглэмийн болон хоолны дэглэмтэй хоол хүнсийг их хэмжээгээр хэрэглэдэг.
Эдгээр хоол хүнс нь цусан дахь элсэн чихэр, идээт идэшт бодисыг үйлдвэрлэхэд хүргэдэг. Таны мэдрэлийн эсүүд таны тархийг дохио илгээж, тулалдаан эсвэл нислэгийн горимд хүргэдэг. Үр дүн нь сэтгэлийн хямрал, стресс юм.
Нөгөө талаар өндөр түвшний ажил эрхлэх эсвэл замын хөдөлгөөнд оролцож байгаад сэтгэл зовниж байна. Энэ тохиолдолд таны тархи, бие махбодийн сулрал нь адреналин, кортизол зэрэг гормонууд байдаг. Энэ нь таны гэдэсний тархинд мэдрэлийн эмгэгүүдтэй холбоо тогтоож, ходоод гэдэс, бөөлжих, гүйлгэх шалтгаан болдог.
Олох тэнцвэр: гэдэс, бие, оюун ухаан
Эрдэмтэд таны гэдэс, тархи, бусад бие махбодийн хоорондын энэ харилцан хамаарал олон янзын нөхцөлд маш нарийн холбоотой гэдгийг ойлгох болно. Хамгийн чухал хичээл бол таны бие, тархи, гэдэсний эрүүл мэнд, тэнцвэртэй байдлыг хангахад олон алхам хийх боломжтой.
Хоолыг эм болгон хэрэглэ: Хэрэв та хоолны дэглэмийг хоёр ангилалд хувааж, үрэвсэл үүсгэдэггүй, үргүйдэлд хүргэдэг бол энэ нь энгийн зүйл юм. Ялангуяа та өндөр стресс, хоол боловсруулах эрхтний эмзэглэлтэй байгаа бол улаан мах, цагаан идээ, глютен, цэвэршүүлсэн сахар, нүүрс ус, архи, кофе, бусад боловсруулсан хоол гэх мэт зүйлсийг завсарладаг.
Долоо хоногт "detox" нь ихэвчлэн сайн эхлэл байдаг. Дараа нь эдгээр хоолыг нэг нэгээр нь дахин эхлүүлж эхлэхэд та ямар мэдрэмж төрж болохыг мэдэж болно. Эдгээр үрэвсэлт хүнсний оронд бор будаа, quinoa, буурцаг, хүнсний ногоо, жимс зэрэг бүх үр тариа ургуулахыг дэмждэг. Ундны ус, цай дээр анхаарлаа хандуулаарай.
Нэмэлтийг авч үзэх: Эрүүл хооллолтыг идсэн ч гэсэн хоол боловсруулах эрх мэдлийг тэнцвэржүүлэх, сайжруулж сайжруулахад туслах гурван нэмэлт зүйл байдаг.
- Пробиотикууд : пробиотик эмчилгээнүүд дээр үргэлжлүүлэн маргаан үүсгэж байгаа ч хоол боловсруулах эрхтнийг зохицуулах, гэдэсний микробиотензийг сайжруулахад тустай. Өглөө бүр сайн чанарын пробиотикыг авна. Хамгийн багадаа 50 тэрбум CFU (колони үүсгэгч нэгж) -ийн нэмэлтийг сонгох.
- Хоол боловсруулах фермент : Эдгээр нэмэгдэл нь таны идэх хоолыг жижиг хэсгүүд болгон задлахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр хоол хүнсээ боловсруулж, шим тэжээлээ шингээхэд хялбар байдаг. Би хоол боловсруулах эрхтний ферментийг нэг, эсвэл хоѐр хөөхөө идэхийг зөвлөж байна. Амилазын хоол боловсруулах ферментийг (цардуулыг задалдаг), липаза (өөхийг задалдаг), протеаза (уураг задардаг) сонгоно .
- Глутамин : Хоолны дэглэм, стресс нь гэдэс дотрыг үүсгэдэг. Гэдэсний гадаргууг суллаж, гадны бодис, хордлого нь бүхэл бие махбодид нөлөөлдөг. Энэ амин хүчил нь таны гэдэсний ханын дотор бэхэлж, түүнийг "битүүмжлэх" үүрэгтэй. Нэг өдөрт 1-2 грамм аваарай.
Дурын Дадлагажих: Стрессээ багасгах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх нь стрессийн даавар хэт их хэмжээгээр багасгах бөгөөд энэ нь таны гэдэсний дохиог тайлах чимээг багасгах болно. Өдөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх олон арга зам байдаг бөгөөд тэдгээрийн олонх нь таны бодож байгаагаас илүү хөдөлмөр эрхлэхэд хялбар байдаг.
Энгийн бясалгал нь эхлэхэд тохиромжтой газар юм:
- Хаана нам гүмхэн суугаад таймерыг 3 минут тавь.
- Гүн амьсгал аваад бүгдийг нь цохино.
- Нүдээ ань. Амьсгалан бүхэлдээ амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Агаарыг бүхэлд нь тойрч, гэдэс тань тэлж, дараа нь амаа ангайж, амнаасаа аажимдаа үлээж, гэдэсний гэрээг мэдрэх болно.
- Үргэлжлүүлээд, бүх сэтгэлийн энергийг анхаарлаа төвлөрүүл. Таны оюун ухаан алдарч, энэ нь түүний мөн чанар юм. Замаа зөөж буй машин шиг бодол санаагаа чимээгүйхэн жолоодож яв. Таймерыг унтрах хүртэл үргэлжлүүлнэ үү.
Та оюун ухаант орчинд ганц амьсгалыг өнгөрөөх нь хамаагүй, бясалгал хийх гэж оролдох нь чухал юм.
Техникийн завсарлага аваарай: Бидний амьдралд технологийн давтамж, бидэнд өгч буй мэдээллийн байнгын тоо зэргээс шалтгаалан би унтлагын болон өглөөний хэвшлээсээ электрон хэрэгслийг зайлуулах "хоргүйжүүлэлтийг" зөвлөж байна. Энэ мэт ухаалаг гар утас, таблет, зөөврийн компьютер, телевиз зэрэг нь хэтэрхий их ачаалалтай, стресс үүсгэгч төхөөрөмж юм. Өглөө сэрэх үед таны и-мэйл, утас, бусад цахим болон батарей төхөөрөмжид хүрч болохгүй.
Өдрийн төгсгөлд таны гэдэсний эрүүл мэнд нь таны суурь юм. Стресс, хоол хүнс, хүрээлэн буй орчин зэрэг нь хоол боловсруулах эрхтэний эрүүл мэндийг тодорхойлох, улмаар таны эрүүл мэндэд нөлөөлнө. Ирэх жилүүдэд эрүүл, аз жаргалтай байхын тулд эдгээр аргуудыг ашигла.
Эх сурвалж:
> Харвардын анагаах ухааны бичиг. Стресс ба мэдрэмжтэй гэдэс. https://www.health.harvard.edu/newsletterarticle/stress-and-the-sensitive-gut
> Му С, Ян Ю, Жу Ву Гут микроиотот: тархины энхийг сахиулагч. Микробиологи дахь хил хязгаар. 2016, Мар (7): 345.
> Van der veek PPJ, Van Rood YR, Masclee AAM. Клиникийн туршилт: Цочмог гэдэсний хамшинжийн хам шинжийн богино ба урт хугацааны амралтын сургалт. Хоол боловсруулах эм, эмчилгээ. 2007; Долоодугаар сар 12: 943-952.