Энэ нь тусалж чадах уу?
Энэ нь фибромиалгиа (FMS) эсвэл архаг ядаргааны хамшинж ( ME / CFS ) цай уухад тусалдаг уу? Зүгээр л.
Цай бол дэлхийн хамгийн алдартай ундаануудын нэг юм, гэхдээ АНУ-д жагсаж байгаа кофе, содын ард гарч ирдэг. Сүүлийн жилүүдэд цайны эрүүл мэндийн ашиг тусыг судалж үзэхэд энэ нь түүний профайл болон алдар нэрийг өсгөсөн юм.
Hype цаана
Энэ бүхэн хачирхалтай, эсвэл ямар нэгэн зүйл байна уу?
Судалгаагаар цай нь хэд хэдэн зүйл санал болгодог, ерөнхийдөө олон нийтийн хувьд, фурромиалги буюу архаг ядаргааны хам шинжийн аль алиных нь хувьд бидэнд байдаг. Судалгааны нэлээд хэсэг нь эрт үе шатандаа явж байгаа бөгөөд зарим үр дүнгүүд хоорондоо зөрчилддөг боловч зураг шинээр гарч ирж байна.
Цайны хувьд эрүүл мэндэд тустай хоёр зүйл байдаг. Үүнд: polyphenols ба theanine . Цайны хувьд FMS болон ME / CFS-ийн эмчилгээнд тусгайлан суралцаагүй ч эдгээр хоёр бүрэлдэхүүн хэсгүүд бидэнд амлалт өгч магадгүй гэсэн судалгаа бий.
FMS & ME / CFS-ийн полифенол
Цайны сүүлийн үеийн сурталчилгаанд полифенолууд анхаарлаа хандуулах болно. Судалгаагаар тэд дараахь зүйлийг хийж болно:
- Зүрхний титэм судасны өвчинөөс хамгаалах
- Цус харвахаас хамгаална
- Цус сэлбэлтийг сайжруулна
- Олон төрлийн хорт хавдраас хамгаалах
- Цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад туслана
Polyphenols бол антиоксидант шинж чанартай.
Антиоксидантууд нь таны хувьд сайн зүйл гэж бодож байгаа зүйл боловч магадгүй ойлгохгүй байна. Тэдний шинжлэх ухаанд төвөгтэй бөгөөд чөлөөт радикалууд гэж нэрлэгддэг молекулуудтай холбоотой.
Шинжлэх ухаанд ороогүй хүмүүст чөлөөт радикалууд нь эвдэрдэг эсүүд гэж үздэг. Бид бүгдээрээ.
Хэрэв та хэтэрхий их болвол судалгааны үр дүнд тэд өвчтэй болно. Антиоксидантууд эдгээр эсүүд өөрсдийгөө засах, дахин эрүүл байлгах шаардлагатай байдаг.
Одоо "антиоксидант" гэсэн үгийг задалж үзье.
- Эсрэг = эсрэг
- Оксидант = Хүчилтөрөгчтэй холбоотой химийн бодис задрахад хүргэдэг исэлдэлтийн шалтгаан (зэв нь исэлдлийн нэг жишээ юм)
Шинээр гарч ирж буй судалгаагаар FMS, ME / CFS, бусад өвчинтэй холбоотой исэлдэлтийн үүрэг рольтой холбоотой. Ялангуяа азотын оксидыг бий болгох нь исэлдэлтийн стресс (маш их хүчилтөрөгчтэй холбоотой эвдрэх) хүргэдэг. Эрдэмтэд энэхүү онолоороо хэт их азотын исэл нь гинжин урвалыг эхлүүлж, эдгээр нөхцөл байдлыг өдөөж, тэдгээрийг үргэлжлүүлэн явуулдаг гэж үздэг.
Шийдэл? Хөдөө аж ахуй ба хүнсний химийн шинжилгээний сэтгүүлд хийсэн судалгаагаар цай (түүнчлэн какао, жимс, самар зэрэг полифенол) исэлдэлтийн стресс бууруулахад тусална.
Түүнчлэн 2016 онд Витамин, хоол тэжээлийн судалгааны олон улсын сэтгүүлээс гаргасан судалгаагаар полифенол баялаг хоол хүнс нь FMS бүхий эмэгтэйчүүдэд амьдралын чанарыг сайжруулж, өвдөлт намдаах үйлчилгээ үзүүлдэг гэжээ.
Иймээс цай нь өвдөлт намдаах, өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлж, амьдралаа сайжруулж болно.
Муугүй шүү.
FMS & ME / CFS дахь Theanine
Theanine буюу L-theanine нь антиоксидант юм. Зөвхөн цай, мөөгөнцөр мөөгөнцөрөөр тодорхойлогдсон байдаг. Синтетик хэлбэр нь хоол хүнсний нэмэгдэл хэлбэрээр байдаг.
Theanine нь маш сайн судлагдсан бөгөөд үүнийг дараах байдлаар үнэлдэг:
- Ажиллагааг нэмэгдүүлэх, санах ойг сайжруулах
- Эргэлзүүлэхгүйгээр эрчим хүчийг нэмэгдүүлнэ
- Сэтгэл түгшсэн байдлыг багасгах
- Нойрмоглохгүй байхад туслаарай
- Тархины эсийг хамгаалах
- Нойр булчингийн допамин ба норэпинефриний түвшинг нэмэгдүүлэх (FMS болон ME / CFS)
- Глутаматын нейтротрансмиттерийн үйл ажиллагааг бууруулдаг (энэ нь FMS-д өндөр байж болно )
- Дархлалын тогтолцоонд Т эсүүд (ME / ХЭТ-д бага байж болно)
- Эдгээр нөхцөлд ихэвчлэн унтдаггүй унтах сэрүүлгийн мөчлөгийг зохицуулахад тусална
Эдгээр нь боломжийн ашиг тустай байдаг. Чи зөвхөн ганц аяга цайгаасаа авч чадахгүй.
Цайны тухай мэдэх ёстой зүйл
Цайдас нь цайвар ягаан, цайвар ягаанаас илүү цай байна. Цай уухаас эрүүл мэндийн ашиг тусыг хүртэхийн тулд та хэдэн зүйлийг мэдэх хэрэгтэй.
- Таранин ба полифенолууд нь зөвхөн цайнд л байдаг. Үүнд: ногоон, хар, цай, цагаан цай, бүгдээрээ Camellia sinensis модноос гаралтай. Herbal "цайны", "rooibos", "matcha" нь тэдгээрийн жинхэнэ цайны навч байхгүй тул эдгээр найрлагад агуулаагүй болно. (Тэдгээр нь зөвхөн эдгээр өвөрмөц бус эрүүл мэндийн ашиг тустай байж болно.)
- Хоосон бус цай нь мөн Camellia sinensis модноос гаралтай ба навч нь кофейн гарч ирдэг химийн процессоор дамждаг. Багцыг "кофейнгүйжүүлсэн" гэж "кофейн үнэгүй" биш, эсвэл та ургамлын гаралтай зүйл хийж болно гэдэгт итгэлтэй байгаарай.
- Депа цай нь пропинин агуулагдах бодисоор дамжуулананин агуулгыг хадгалж үлддэг боловч тэдгээр нь полифинолыг ууж байгаа эсэхийг бид мэдэхгүй байна.
- Цайны хүч нь чухал юм. Эргэн тойрондоо харсан судалгаагаар эрүүл мэндийн ач тусыг хангахын тулд шаардлагатай цайнд хүрэхийн тулд 3-5 минут зарцуулсан гэж үзсэн.
- Судалгаанд хамрагдсан өвчнөөс хамааран оролцогчдын хувьд хангалттай хэмжээний полифенол авахын тулд өдөрт 2-6 аяга уух хэрэгтэй болдог.
- Ногоон болон Улун цай нь хар цайгаас илүү полифенол агуулсан байдаг.
- Савтай цай нь элсэн чихэр эсвэл хиймэл чихэр агуулдаг. Найрлагуудын жагсаалтыг шалгана уу.
- Цайны модны тос, мөн лалалега гэж нэрлэдэг, энэ нь Camellia sinensis модноос гардаггүй. Энэ нь эрүүл мэндэд тустай байж болох боловч тейн эсвэл цай полифенол агуулдаггүй.
Цай уух чадвартай
Цай нь ерөнхийдөө эрүүл ундаа гэж үздэг, ялангуяа энэ нь чихэрлэг биш юм. Гэхдээ ямар ч эрсдэлгүй юм.
Цайд хамгийн том асуудал нь кофейнтэй ойролцоогоор кофейнтэй ойролцоо хэмжээтэй байдаг (хэдийгээр хэд хэдэн хүчин зүйлээс шалтгаалж өөр өөр байдаг). Хэрэв та каффеныг сайн хүлээж авахгүй бол энэ нь том асуудал юм. Дааврын цай ч каффейны ул мөрийг агуулдаг.
Зарим эмч нар ME / ХНС-тэй хүмүүст ямар нэг түлхэц өгөх нь муу байдаг гэж үздэг тул цайгаас гарч болох шинж тэмдгүүдийн талаар сөрөг үр дагаварт хүргэж, эмчтэйгээ (эмийн талаар ярих хэрэгтэй) Энэ нь байгалийн юм.)
Түүнчлэн цай нь маш их хэмжээний байгалийн оксилат хэмээх бодис агуулсан байдаг бөгөөд энэ нь бөөрний чулуу үүсгэдэг. Хэрвээ та бөөрний чулууг oxylate хийдэг бол эм уухдаа энэ аргыг байнга уухаасаа өмнө эмчид хандаарай.
Үг нь
Хэрэв та их хэмжээний сода, кофе уух уу, ялангуяа кафеин уухад хэрэглэдэг бол та өдөр тутмын хэрэглээнийхээ зарим хэсгийг цай уухыг хүсч болно. Тогтоосон хэмжээгээр нь авахын тулд нэмэлт тэжээлүүд нь хялбар сонголт байж болох ч энэ нь полифенолууд дээрээс алга болно гэдгийг санаарай.
Дахин хэлэхэд хэрэв та ямар нэгэн эм, эмнэлгийн хэрэгслийг хэрэглэхийг хүсвэл эмчтэйгээ хамт авчрах нь зүйтэй юм.
Эх сурвалж:
> Butacnum A, Chongsuwat R, Bumrungpert A. Хар цайны хэрэглээ нь энгийн, глобал сохор, плацебо хяналттай кроссоверын судалгаагаар хэвийн болон чихрийн шижин өвчний өмнөх үеийн дараах гликемик хяналтыг сайжруулдаг. Ази Номхон Далайн Клиникийн хоол тэжээлийн сэтгүүл. 2017 оны 1-р сар; 26 (1): 59-64.
> Коста де Miranda R, Пайва ES, Сот Коррея Кадена SM, Brandt AP, Vilela RM. Полифенолоор баялаг хоол хүнс нь фибриниалик эмэгтэйд өвдөж, амьдралын чанарыг сайжруулдаг. Витамин, хоол тэжээлийн судалгааны олон улсын сэтгүүл. 2016 оны 11-р сарын 21: 1-10. Хэвлэх өмнөх Epub]
> А. Гонзалес-Сарриас, Нунзз-Санчес МА, Томас-Барберн FA, Испин Ж. Биоавах фолифенол-үүсгэсэн метаболитууд нь хүний neuroblastoma SH-SY5Y эсийн изидрацийн дарангуйллаас үүдэлтэй киттотокситийн эсрэг мэдрэмжгүй нөлөө. Хөдөө аж ахуй ба хүнсний химийн тухай сэтгүүл. 2017 оны 1-р сар; 65 (4): 752-758.
> Liao ZL, Zeng BH, Ван В, бусад. Цөсний полифенолыг эрт үед атеросклероз үүсэх, гэдэсний bifidobacteria нь өндөр өөхлөг хооллолтод хэрэглэсэн нөлөөлөл. Хоол тэжээл дэх хил хязгаар. 2016 оны 12-р сарын 21;
> Liu SM, Ou SY, Хуанг HH. Gree цай полифенол нь хөхний хорт хавдраар эсийн үхлийг өдөөх МКФ-7 эсийг эсийн мөчлөгийн баривчлах болон митохондриар-зуунд apoptosis-ийн индукцээр өдөөгддөг. Жэжян их сургуулийн сэтгүүл, Б. 2017 оны 2-р сар; 18 (2): 89-98.