Хэрэв та жижиг хайргатай, хайрга, туулай, туурайтан хэлбэртэй ширхэгээр дайрч өнгөрөөдөг бол та өтгөний хэлбэрийн хэвийн хэмжээнд байгаа эсэх, эсвэл энэ талаар санаа зовох зүйл байгаа эсэхийг та мэдэх байх.
Жижиг өтгөнийх нь таны хоол хүнс багатай, эсвэл өөр шалтгааны улмаас түгжрэлд орж болно гэсэн үг юм. Зарим тохиолдолд жижиг сандал нь эмнэлгийн нөхцөл байдлын шинж тэмдэг юм.
Энэ төрлийн ясны зарим шалтгааныг харуулъя.
Хангалттай идэж болохгүй
Өтгөний хэмжээ нь таны хэрэглэж буй шилэн болон устай шууд хамааралтай байдаг. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа зэрэг бүх төрлийн үр тариа, хүнсний ногооны боловсруулалтанд орсон хүнсний ногоо, өтгөн эсгэг нь таны өтгөн сандалд их хэмжээгээр нэмэгдэж, гэдэсний тасагт нянг тарина.
Хэрвээ таны хоолонд хангалттай хэмжээний эслэг авбал таны өтгөн зөөлөн, амархан өнгөрч, үүссэн байх ёстой. Хэрэв таны хоол хүнсэнд бага эслэг хэрэглэдэг бол таны бие бага өтгөний боодог, жижиг, жижигхэн, хэсэгчлэн хуваагддаг, хэцүү , харанхуй, хагархай юм.
Дунджаар насанд хүрэгсэд өдөрт 15 грамм буюу түүнээс бага хэмжээний эслэг хэрэглэж байгаа нь санал болгож буй хэмжээнээс хамаагүй бага байна. Анагаах ухааны хүрээлэнгийн мэдээлснээр өдөрт хэрэглэж буй 38 грамм эрэгтэйчүүд, 50 граммаас доош насны эмэгтэйчүүдэд 25 грамм байна. Хэрэв та 50-аас дээш настай бол эрэгтэйчүүдэд 30 грамм, эмэгтэйчүүдэд 21 грамм хэрэглэхийг санал болгож байна.
Хэрэв та хэдэн фунт стерлинг хэрэглэж байгааг мэдэхгүй бол хоолны дэвтэрийг долоо хоногоор туршиж үзээрэй. Хэрвээ та санал болгож буй хэмжээнээс бага хэмжээгээр идсэн бол хэрэглээгээ нэмэгдүүлснээр таны өтгөний давтамж, тогтвортой байдлыг сайжруулж болно. Эндэхийн тулд зарим төрлийн шилэн баян хоол хүнс байдаг.
- Lentils (аяга тутамд 15.6 грамм)
- Бөөрөлзгөнө (8 грамм аяга, түүхий эд)
- Ногоон вандуй (нэг аяга 7 гр)
- Авокадо (хагас аяга тутамд 7.8 гр)
- Chia үр (нэг халбага 5.5 г)
- Oatmeal (аяга нь 4 грамм, чанаж болгосон)
- Almonds (24 грамм 3.3 г)
- Газрын flaxseeds (халбага тутамд 1.9 гр)
Уг уусмалыг аажим аажмаар буулгахаас сэргийлж, хий гаргана.
Ундны ус хангалттай биш
Шилэн ба ус нь таны өтгөн ялгадасыг хялбархан өнгөрөөх болно. Хэрэв та хангалттай шингэн авахгүй бол гэдэсний ус таны системд шингэж, өтгөн өтгөн өтгөн өтгөн, хэцүү, өтгөн өтгөнийг нь өгөөрэй.
Удиртгал хийхэд эрїїл мэндийн ажилтнууд эрїїл цангаагаа удирдамж болгон ашиглах, жимс жимсгэнэ, ногоо, ургамлын гаралтай цай, шїїс, шєл, бусад ундаа гэх мэт янз бїрийн эх їїсвэрийг хайж олохыг зєвлєдєг.
Хэрэв танд хэр хэмжээний ус байгаа нь эргэлзээгүй бол эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээс асуу. Нас, бие махбодийн жин, эрүүл мэндийн байдал зэрэг хүчин зүйлсээс шалтгаалан зарим хүмүүс илүү их уух шаардлагатай байж болох бөгөөд зарим хүмүүс санал болгож буй хэрэглээнээс бага байх хэрэгтэй.
Эмийн эмчилгээ
Зарим хүмүүсийн өтгөн хаталтад хүргэж болох эмүүд нь:
- Antacids
- Antidepressants
- Кальцийн сувгийн хоригчид
- Диуретик
- Төмөр бэлдмэл
- Мансууруулах эмийн өвчин
- Паркинсоны өвчний эм
Амьдралын хэв маяг
Таны ширээн дээр цагаа зарцуулах нь таны гар дээр унасан эсвэл амьдралын хэв маягийг удирдана.
Урт удаан сууж, биеийн идэвхгүй байдалтай тэмцэхийн тулд босч, эргэн тойрондоо эсвэл цаг тутамд товч алхах хэрэгтэй.
Байнгын зөөлөн дасгал нь хоол боловсруулах замын замаар өтгөний хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг. Ерөнхий зорилгын хувьд хамгийн ихдээ 30 минутын турш бие махбодийн үйл ажиллагааг эрэлхийлэх хэрэгтэй.
Хөөрхий мэдрэгдэж байхдаа угаалгын өрөөнд орох цаг гарга. Чанарыг үл тоомсорлох нь түгжрэлд хүргэдэг. Өглөөний хоол идэхийн тулд бага зэрэг өсгөж үзээрэй. Ариун цэврийн өрөөнд орохдоо яаруу болон хүчирхийллээс зайлсхий.
Эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөл байдал
Хэдийгээр өтгөн ялгадас нь эслэг, шингэний дутагдал байдаг боловч зарим тохиолдолд энэ нь суурь өвчний шинж тэмдэг юм.
Өтгөн хаталтын зарим эмгэгүүд нь:
- Hypothyroidism
- Үрэвсэлт гэдэсний өвчин
- Сэтгэлийн хямрал
- Чихрийн шижин
- Уушигны гэдэсний хам шинж (IBS)
- Олон склероз
- Паркинсоны өвчин
- Умайн fibroids
- Хавдар
Өтгөн хаталт, өтгөн хаталт бүхий цөөн тооны хүмүүс нь гэдэсний полип, дусалкулит , гэдэсний үрэвсэл, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар зэрэг багтраа, шулуун гэдсийг боогдуулж, нарийн тодорхойлдог.
Таны эмчийг хэзээ харах вэ
Өдөрт жижиг сандалтай байх нь ихэвчлэн санаа зовох зүйлгүй байдаг. Хэрэв та жижиг баасанд 1-2 долоо хоногоос удаан хугацаагаар үргэлжилдэг бол бусад шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандах хэрэгтэй.
Хэрэв та дотор муухайрах, бөөлжих, хэвлийгээр өвдөх, баасанд нь хүрч чадахгүй бол эмнэлгийн тусламж авах хэрэгтэй.
Үг нь
Нагар, жижиг хэсгүүд, туулайн үрэл, эсвэл бөмбөлөгүүд шиг харагддаг малын тоог дамжин өнгөрөх нь ихэвчлэн хэвийн байдаг. Хэрвээ таны хоол хүнс бол буруутан юм бол өсөн нэмэгдэж буй эслэг ихтэй хоол хүнс идэж, чийглэг хэвээр үлдэх нь зам дээрээ буцаж очиход туслах болно. Гэхдээ хэдийгээр сайжирч байгааг анзаарч мэднэ. Хэрэв та ямар нэгэн хоол хүнс, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг хүсч байгаа бол өөрийн эмчдээ ямар нэг томоохон өөрчлөлт хийхээс өмнө эмчид хандаарай.
Эх сурвалж:
> Анагаах ухааны хүрээлэн. 2005. Эрчим хүч, нүүрс ус, эслэг, өөх тос, өөх тосны хүчил, холестерол, уураг, амин хүчлүүдийн хүчилтөрөгчийн холимог. Вашингтон, ДС: Үндэсний академийн хэвлэл. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Үндэсний хоол боловсруулах үндэсний мэдээллийн клирингийн газар. Өтгөн хаталт. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constation.
> АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн яам, Хөдөө аж ахуйн судалгааны алба USDA Үндэсний шим тэжээлийн мэдээллийн сан Стандарт лавлагаа, хувилбарын 28.
Disclaimer: Энэ сайтад агуулагдсан мэдээлэл нь зөвхөн боловсролын зорилгоор зориулагдсан бөгөөд лицензтэй эмчээр зөвлөгөө, оношлогоо, эмчилгээнд орлуулахгүй. Энэ нь бүх боломжтой урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, эмийн харилцан үйлчлэл, нөхцөл байдал, сөрөг нөлөөг хамрахгүй. Та эрүүл мэндийн ямар нэг асуудалд яаралтай тусламж үзүүлж, аливаа эмийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх эсвэл эмчилгээнд ямар нэгэн өөрчлөлт хийх хэрэгтэй.