7 хатуу чингэлэгийг зөөллөх арга замууд
Хоол боловсруулах нь нэлээд хувьсах процесс учраас ихэнх хүмүүс үе үе хүчтэй хатуу сандалд өртдөг. Гэсэн хэдий ч хүнд хэцүү сандлын зарим нь зарим хүмүүст архаг асуудал үүсгэж магадгүй юм. Чи өтгөн сандалд өртөж болзошгүй юу, юу хийж болох вэ гэдгийг харцгаая.
Хатуу модон сандлын шалтгаан
Хатуу сандлын шалтгааныг ойлгохын тулд эхлээд хоол боловсруулах систем хэрхэн ажилладгийг мэдэх хэрэгтэй.
Бидний иддэг хоол хүнсний ихэнх тэжээлүүд нь жижиг гэдсэнд шингэж, жижиг гэдэс нь үлдсэн шингэн болон эсийг том гэдэс рүү оруулдаг. Эдгээр бодисууд нь өтгөний хэлбэрээр үүсдэг.
Мөөгөнцөр нь том гэдэс дамжин өнгөрч байгаа тул их хэмжээний шингэнийг гаргаж, өтгөн гэдэсний хөдөлгөөнөөр нүүлгэн шилжүүлэхэд бэлэн сандлыг бий болгодог. Өтгөн гэдэс нь том гэдэсний доод хэсэгт хүрэхэд хэтэрхий урт хугацаа шаардагддаг тул илүү их шингэнийг хатааж, хуурай, хуурай баас үүсгэдэг.
Хатуу модонд түлэгдэлгүй байж болох уу?
Чи хатуу сандлыг хатааж чадахгүй байж болно. Өтгөн хаталт гэдэг нь хүн долоо хоногт 3-аас цөөн удаа гэдэсний хөдөлгөөнтэй байдаг. Өдөр тутмын хэвлий гэдэсний хөдөлгөөн хийх боломжтой бөгөөд хатуу сандлын хэвээр байна.
Хатуу модонд орсон хүндрэлүүд
Хатуу сандлын эмгэг нь хүндээр уцаарлахад хүргэдэг.
Хагаралгүй, шулуун гэдсээр ан цав үүсэх, шулуун гэдэсний үрэвсэл үүсэхэд хэцүү байдаг.
Хатуу модонд орохоос сэргийлэх, зөөллөх 7 арга зам
Хатуу сандлын үе үе тохиолдох тохиолдлыг багасгахад туслах эдгээр зөвлөмжүүдийг ашиглаж болно. Хэрэв та асуудал гарсаар байвал эмчид хандах хэрэгтэй. Эдгээр зөвлөмжүүд нь өтгөн хаталтгүй, хатууралгүй хатуу сандлыг хамарна.
Өтгөн хатгаж эмчил
Байнгын гэдэсний хөдөлгөөн нь хатуу сандлын туршлагад гол хувь нэмэр оруулдаг. Хэрэв та тогтмол хатангиршилттай бол эмчтэйгээ тулгараад байгаа асуудлын учрыг олж тогтоох нь чухал юм. Эмчилгээний стратеги боловсруулахад оновчтой онош тавих нь нэн чухал. Өтгөн хаталт нь асуудал болж батлагдсан бол өтгөн хатах , архаг өтгөн хатах эмчилгээ хийлгэхэд өөрийгөө арчилж сурах.
Шилэн хоолонд нэмнэ үү
Хэдийгээр хоол тэжээлийн эслэг болон хатуу өтгөний судалгаагаар тогтоогдоогүй ч уусдаг эслэг нэмэгдэх нь зарим тохиолдолд ашигтай байж болох юм. Уусдаг эс нь усанд уусдаг тул өтгөний зөөлрүүлнэ. Тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, шош, үр тариа нь уусдаг. Маалинга үр , chia үр , псиллиум нь уусдаг эслэгийн маш сайн эх сурвалж юм. Хоолны дэглэмийг нэмэх , хоол идэх хамгийн сайн хоол хүнс , хоол идэхээс зайлсхийхэд хялбар хоол хүнс хэрэглэхэд энгийн дүрмийг сур.
Илүү их ус ууна
Хэрэв та бүрэн усгүй бол таны бие нь таны өтгөн шингэнээс илүү шингэн авахад хэрэгтэй усыг авах болно. Энэ нь хатуу сандлын гол шалтгаан байж болно. Өтгөн зөөлөн байлгахын тулд таны хийж чадах хамгийн хялбар зүйлсийн нэг нь өдөрт хангалттай хэмжээний ус уух явдал юм.
Сандал өтгөн сандрахад та хүчин чармайлт гаргахдаа архи уухдаа өөрчлөлт хийх хэрэгтэй байж болно. Согтууруулах ундаа, каффин нь хоѐулаа усгүйждэг тул кофе, коктейл, содны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Хэрэв та ус уух шингэнийг сонговол сайн, өндөр шилэн усаар арилгаж өгнө. Илүү их ус уух хэрэгтэй талаар илүү дэлгэрэнгүй үзнэ үү.
Явцгаая гэж хүсч бай
Олон хүмүүс гэдэсний хөдөлгөөнийг зогсоохыг хичээдэг. Тэд өөрсдөө гэртээ тайвшрах хүртэл хүлээх эсвэл илүү тохиромжтой цаг хүртэл хүлээх хэрэгтэй. Хатуу модон сандал нь өтгөний хэсэг нь маш их цаг зарцуулдаг гэсэн тэмдэг юм.
Энэ нь таныг бие махбодийн хэрэгцээнд тохируулан, бие засах газраа цэвэрлэсний дараа нүүлгэн шилжүүлэхэд бэлэн гэдгээ харуулах хэрэгтэй. Өтгөн давтан сургах стратеги нь бас тустай байж болно.
Шаардлагатай бол өтгөн зөөлрүүлэгчийг ашигла
Өтгөн зөөлрүүлэгч нь өтгөнийг зөөлрүүлэх, өтгөний хөдөлгөөнийг эхлүүлэхэд тусалдаг. Эдгээр нь гэдсэнд агуулагдах шингэний хэмжээг багасгаж, өтгөний усыг ихээр үлдээж байна. Тэд 12- 72 цагт гэдэсний хөдөлгөөнийг өдөөдөг.
Өдөрт өтгөн зөөлрүүлэгч зөөлрүүлэгч бүтээгдэхүүний гол идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсэг нь баримтжуулдаг бөгөөд брэндийн нэрс нь Colace, Correctol, Diocto, Doxinate, Exel Lax Stool Softener, Fleet Sof-Lax, Modane Soft, Phillips 'Stool Softener, ба Surfak . Өтгөн зөөлрүүлэгч нь лааваас ялгаатай байдаг бөгөөд энэ нь идэвхжүүлэгч тэлэгч хэлбэр юм. Өтгөн зөөлрүүлэгчид ерөнхийдөө аюулгүй хувилбар гэж тооцогддог, гэхдээ зөвхөн богино хугацааны хэрэглээ юм. Ямар ч давталттай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчид үзлэг хийнэ үү.
Массаж, Biofeedback болон өөр төрлийн эмчилгээг үзээрэй
Хэвлийн өөрийгөө массажыг өтгөн хатах эмчилгээ гэж судалж байна. Энэ нь гэдэсний хөдөлгөөнийг бий болгож, стрессийг багасгахад оролцдог булчинг өдөөдөг. Biofeedback нь өтгөн хатах хүмүүст туслах зорилгоор судалсан. Пробиотик хэрэглэж болно. Нотолгоонд өртөөгүй өөр эмчилгээг зүү болон acupressure оруулдаг. Эмнэлгийн мэргэжилтнүүд эмийн тунгаар хэрэглэж болох цэвэр бүтээгдэхүүнийг зах зээлд худалдаалахаас урьдчилан сэргийлэхийн зэрэгцээ цэвэршилтийг баталгаажуулж чадахгүй бөгөөд таны хэрэглэж байгаа бусад эмүүдтэй харилцан үйлчилж болно.
Таны эмчээс эмчилгээ хийлгэхийг эрэлхийл
Таны шинж тэмдгүүд байнга үргэлжилж байх үед эмчтэйгээ хамтарч ажиллах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь таны хэрэглэж байгаа бусад эмүүдэд саад болохгүй гэдэгт итгэлтэй байж болно. Таны эмч өтгөн зөөлрүүлэгч болон янз бүрийн төрлийн хордлогын эмчилгээ, аргуудын эсрэг болон жороор олгодог. Эмчийн зааж өгөх бусад эмүүд байдаг, үүнд Amitiza (lubiprostone), Linzess (linaclotide) зэрэг нь таны гэдсэнд ус татах.
Хатуу модон болон IBS
IBS-ийн хатуурлын тодорхой шинж тэмдгийн талаар бага хэмжээний судалгаа хийсэн. Нэг жижигхэн, хуучин судалгаа нь маш сонирхолтой олдворыг бий болгодог: өвчний дараах өвдөлтийг судлахын зэрэгцээ өөрсдийгөө IBS-C буюу IBS-D гэж тодорхойлдог өвчтөнүүдийн гэдэсний хөдөлгөөний давтамжинд ялгаа байгаагүй байна. Үүний оронд өвчтөнүүд эдгээр ялгадсыг хатуу эсвэл сульдсан эсэхийг үндэслэн ялгасан.
Энэ нь IBS-C-тэй хүмүүсийг гэдэсний үйл ажиллагааны алдагдал гэж үнэлэхээс болгоомжилдогийг харуулж байна. Хэрэв таны асуудал нь байнгын хөдөлгөөнтэй бол муу баасанд нь таны удирдлагын стратеги ялгаатай байх болно. Эхний тохиолдолд гэдэсний хөдөлгөөнийг идэвхжүүлэхийн тулд чадах бүхнээ хийж, архаг өтгөн хатах стратеги хэрэглэнэ. Хэрэв та өдөр тутмын хөдөлгөөн хийдэг ч асуудал нь хатуу сандалд байгаа бол өтгөн сандлыг зөөлрүүлэхийн тулд дээр дурдсан зөвлөмжүүдийг дагаж болно. Эдгээр эмчилгээг эмчтэй ярилц.
Үг нь
Хатуу сандлыг багасгах олон зөвлөмж бол хүн бүрийн эрүүл мэндийн сайн зуршлууд юм. Та хангалттай ус ууж, хоолны дэглэм хангалттай хэмжээгээр ууж байгаа эсэхийг баталгаажуулах. Хэрэв та гэдэсний зуршилд дургүй бол эмчид үзлэг хийж, энэ асуудлыг ярилцах нь зүйтэй.
> Эх сурвалж
> Өтгөн хаталт. Чихрийн шижин, хоол боловсруулах эрхтний ба бөөрний эмгэгийн үндэсний хүрээлэн.
> Өтгөн зөөлрүүлэгч. MedlinePlus.
> Turan N, Atabek Aşt T. Хэвлийн массаж ба хэвийх чанарын массажны нөлөө. Gastroenterol Nurs . 2016; 39 (1): 48-59.
> Өвчтөн A. Өвчтөний мэдээлэл: Насанд хүрэгчдийн хатуурал. UpToDate
> Yang J, et.al. "Өтгөн хаталтанд хооллодог эслэгийн үр нөлөө: мета-анализ" Дэлхийн Гастроэнтерологийн сэтгүүл 2012 18: 7378-7383.