Дасгал нь үе мөчний үрэвсэлтэй , үе мөчний өөрчлөлттэй өвчтөнүүдэд чухал ач холбогдолтой. Биеийн жингээ хадгалж, булчин чангарах нь хамтарсан солих мэс заслын дараа мэс заслын үр дүнг сайжруулах, мэс заслын үр дүнг сайжруулахад туслах болно.
Гэсэн хэдий ч, энэ нь ямар үйл ажиллагаа нь аюулгүй, өвдөлтгүйгээр хийгдэх боломжтой гэдгийг мэдэх нь сорилт байж болно.
Артриттай хүмүүст үе мөчний өвдөлт зарим дасгалын үйл ажиллагаанд саад болно. Хамтарсан солих хүмүүсийг солихын оронд хохирол учруулахгүй байх сонголтуудыг хайж олох хэрэгтэй. Өвдөлт байхгүй ч гэсэн өвдөхгүй байхын тулд дасгал хийх хэд хэдэн арга бий. Эдгээр нь хамтарсан солих боломжтой хүмүүст маш сайн сонголт байж болох бөгөөд ингэснээр аль болох урт хугацааны турш ажиллахыг хүсдэг.
Пилат
Пилат нь бие махбодод (гол) хамгийн чухал булчинг хүчирхэг, аюулгүй хэлбэрээр бэхжүүлэх гайхалтай арга юм. Пилатс хангалттай дасгал хийхийг хүсч чадахгүй гэж бодож болох ч мэргэжлийн тамирчид, хөнгөн атлетикийн сургагч нар санал нийлэхгүй байна. Пилатс нь мэргэжлийн тамирчдаас бүрдсэн гэмтлийн эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэлтийн түгээмэл хэрэгсэл болсон. Пилат нь үе мөчний хувьд аюулгүй бөгөөд бие махбодийн механикыг сайжруулахад тусалдаг.
Иог
Иог бол хамгийн их хийдэг дасгалын нэг бөгөөд хамгийн бага үр нөлөөтэй үйл ажиллагааг эрэлхийлж буй хүмүүст зориулсан заавар, дэмжлэгийг олоход хялбар байдаг.
Иогийн дасгал хөдөлгөөн нь суналт, амралт, хүч чадал зэргийг багтаадаг. Артриттай хүмүүст хөдөлгөөнтэй байх нь хязгаарлагдмал байж болох хэдий ч ихэвчлэн оролцож болохуйц йогийн төрлийг өөрчилж чаддаг . Хэрвээ чи хөдөлгөөнд оролцож байсан ямар нэг хязгаарлалтыг багштайгаа ярилцаарай.
Усны аэробик
Усан дотор ажиллах нь газар дээр ажиллахад нөлөөлөхгүйгээр хэвийн үйл ажиллагаа явуулах арга юм.
Усны дасгал сургуулилт нь аэробик, алхах, гүйх, эсвэл бусад зүйлсийн аль алинд хамаарна. Усан дотор спортыг (усны поло, сагсан бөмбөг гэх мэт) тоглох боломжтой, хамтарсан өвдөлтөөс хамгаалах боломжтой.
Усанд сэлэх
Усанд сэлэх нь үе мөчний тусламжтайгаар усаар бэхлэгддэг ба үе мөчний өвдөлтийг багасгадаг. Хөл, өвдөгнийх нь хүнд хэлбэрийн үе мөчний хүмүүст усанд сэлэх нь зүрхний цохилтонд саад болохгүйгээр зүрх судасны мэс засал хийхэд тохиромжтой.
Дугуйн
Унадаг дугуй нь миний дуртай зөвлөгөөний нэг юм. Учир нь энэ нь дасгал хийхэд бага нөлөөтэй арга юм. Гэхдээ дугуйгаар явах хөдөлгөөн нь мөгөөрсөн үе дэх мөгөөрсийг өдөөдөг. Унадаг дугуй нь булчин болон зүрх судасны дасгалын сайн сайхан байдлыг бий болгож, артриттай хүмүүст хатуу үеийг үүсгэдэг. Унадаг дугуйгаар эхэлж, илүү хүчирхэг бол гадаа хөдлөх хэрэгтэй.
Жин машин
Бөмбөлөгтэй сургалт нь булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ясны эрүүл мэндийг дэмжих маш сайн арга юм. Туунд дасгал хийх нь аюулгуй зуйлийг хийх ёстой, гэхдээ зевхен зааврын дагуу, цеен тооны сайн дасгалын дасгалыг сурч болох юм. Хэд хэдэн dumbbells, зарим үндсэн мэдлэгтэй ч жингийн дасгал нь үе мөчний хувьд төгс төгөлдөр байж чаддаг.
Алхах
Walking бол артриттай өвчтөнүүдийн хамгийн дуртай үйл ажиллагаа юм. Энэ нь артриттай хүмүүст зориулсан хамгийн сайн дасгал биш боловч дасгал хөдөлгөөн хийх нь дасгал хийхээс илүү сайн байдаг. Хэрвээ та явахыг хүсвэл алхаарай! Завсарлага хийх, гараа холбох зэрэг илүү сайн дасгал хийхийн тулд алхахаа өөрчлөх зарим арга зам бий.
Tai Chi
Tai chi нь янз бүрийн эрүүл мэндийн нөхцөл байдалд нэмэлт эмчилгээ хийлгэж, физик функц ба сэтгэцийн эрүүл мэндийн аль алинд нь ашиг тусаа өгч байна. Цайны артриттай хүмүүст тайгын үйл ажиллагааг гүйцэтгэхэд үе мөчний өвдөлт багатай байдаг.
Энэхүү нөлөө багатай дасгал нь баланс, хөдөлгөөн, хүч чадалд тусалдаг.
Үг нь
Үүнээс харахад артритаас үе мөчний өвдөлт бүхий хүмүүст дасгал хийх олон сонголт бий. Артриттай өвчтөнд хамтарсан солихын өмнө ба дараа аль аль нь дасгал хийхэд дасгал ажилласан нь харагдаж байна. Сайн дэглэмийг өвдөлтийг нэмэгдүүлж, саяхан солигдсон үедээ гэмтэл учруулахгүйгээр хийж болно. Хэдийгээр та үргэлж шинэ дасгалын хөтөлбөрийг өөрийн эмчтэй ярилцаж байх хэрэгтэй ч дасгал хөдөлгөөн хийхэд тогтмол үйлчилдэг хүмүүст бараг бүх тэтгэмжийг олж авдаг. Артрит та нарыг идэвхгүй амьдралын хэв маягаар хөтлөхгүй байх - Байнга хөдөлж, хүчирхэг байлгах өөр нэг боломжийг эрэлхийл.
Эх сурвалж:
> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Насанд хүрэгчдийн архаг өвдөлт болох биеийн дасгал болон дасгал хөдөлгөөн: Cochrane тоймуудын тойм" Cochrane Database Syst Rev. 2017 4 сарын 4; CD011279