Хүч чадал сургалтаас бий болсон олон ашиг тус
Аэробикийн дасгал хөдөлгөөн нь зүрх, уушгийг хадгалах, зүрх судасны эмгэгийг нэмэгдүүлэх гэх мэт эрүүл мэндийн маш сайн давуу талуудтай байдаг. Энэ нь таны булчин хүчтэй бат бөх сургалтыг бий болгодоггүй.
Бэхжүүлэх дасгалууд нь булчингийн хүчийг хадгалах эсвэл нэмэгдүүлэхэд тусална.
- Хүчтэй булчингууд нь артритаар өвдөж буй үеийг хамгаалах, хамгаалахад тусалдаг.
Эрүүл мэндийн сургалтын давуу тал
Бат бөх дасгал нь эрүүл мэндэд сайнгүй, бүх насны эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд аюулгүй, үр дүнтэй байдаг гэдгийг харуулсан.
Хүчний сургалт нь олон тооны өвчин, архаг өвчний шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг. Үүнд:
- ясны сийрэгжилт
- зүрхний өвчин
- чихрийн шижин
- ревматоид артрит
- Остеоартрит
- таргалалт
- нурууны зовиур
- сэтгэл гутрал
Хүчний сургалт, ялангуяа аэробикийн дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотойгоор хүний сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд гүн гүнзгий нөлөө үзүүлж болно.
Артрит өвчин
Tufts их сургууль дунд болон хүнд өвдөгний остеоартрит бүхий өндөр настай эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст хүч чадал олгох сургалтыг явуулсан. Судалгааны үр дүнгээс харахад хүч чадал сургалт:
- 43%
- булчингийн хүч нэмэгдсэн
- Биет гүйцэтгэлийг сайжруулах
- өвчний шинж тэмдэг сайжирсан
- тахир дутуу болсон
Остеоартрит нь өвдөлтийг намдаахын тулд хүч чадал олгох сургалтын үр дүн нь эмийн хувьд илүү хүчтэй, хүчтэй биш юм.
Ревматоидын артриттай өвчтөнүүдэд хүч чадлын сургалттай адил үр нөлөө үзүүлжээ.
Slips болон Falls-г багасгах
Хүмүүсийн нас, тэнцвэргүй байдал, уян хатан чанар нь унаж, эвдэрсэн яс руу нөлөөлдөг. Ясны хугарал нь ихэвчлэн хөгжлийн бэрхшээлтэй, заримдаа үхлийн хүндрэл үүсгэдэг. Зорилго, хөдөлгөөнийг бүхэлд нь хийх замаар хүний биеийн уян хатан байдал, тэнцвэрийг дээшлүүлэх дасгалыг бэхжүүлэх нь уналтын магадлал, хүндрэлийг бууруулдаг.
Ясыг бэхжүүлж байна
Цэвэршилтийн дараахь эмэгтэйчүүд жил бүр ясны массыг 1-2 хувиар алдаж болно. Tufts их сургуулийн судалгаагаар хүч чадал сургалт нь ясны нягтралыг нэмэгдүүлж, 50-70 насны эмэгтэйчүүдэд ан цав үүсэх эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулсан.
Жин хяналт
Булчингийн сургалт нь жингийн хяналтанд маш чухал байдаг тул булчингийн масстай хүмүүс метаболизын түвшин өндөр байдаг. Булчин нь өөх тосыг хадгалахад хэрэглэдэг маш идэвхтэй эд юм. Хүч чадал сургалт нь жингийн алдагдал болон урт хугацааны жинд хяналт тавихад маш их ач холбогдолтой метаболизын түвшинг 15% хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.
Глюкозын хяналт
Судалгаанаас харахад амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь бат бөх сургалт нь өндөр настай хүмүүст чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг.
Эрүүл ухаант улс
Хүч чадлын сургалт нь depressant-ийн эсрэг эм болох сэтгэлийн хямралыг ижил төстэй сайжруулдаг. Хүч чадлын сургалт нь амьдралын чанарыг дээшлүүлэхэд хувь нэмрээ оруулдаг өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх чадварыг дээшлүүлдэг.
Нойрыг сайжруулна уу
Тогтмол хэрэглэдэг хүмүүст унтах чанар сайжирсан.
- Тэд илүү хурдан унтаж унтдаг
- илүү гүн гүнзгий унтах
- бага сэрээдэг
- удаан унтдаг
Хүчний бэлтгэлийн үр дүнд олж авсан унтах тэтгэмж нь эмтэй харьцуулах боломжтой боловч гаж нөлөө эсвэл зардал гарахгүй.
Эрүүл зүрх
Хүчний сургалт нь зүрхний эрүүл мэндэд бас чухал ач холбогдолтой. Учир нь зүрхний өвчний эрсдэл бага байдаг.
Таны эмчтэй уулзаарай
Илүү их хүч чадлын сургалтанд хамрагдах боломжтой байх; Гэсэн хэдий ч, энэ нь таны эмчтэй зөвлөлдсөний дараа хийх ёстой шийдвэр юм. Онцгой нөхцөл байдал, зорилгоо эмчтэйгээ ярилцаж, шаардлагатай зөвлөмж гаргаж болно. NIAMS нь өвөрмөц төрлийн өвөрмөц төрлийн хүмүүс, эсвэл үе мөч өвдөж, үрэвссэн үед дасгал хийдэг. Хувь хүн бүрт зориулсан дасгалын хэмжээ, хэлбэр нь дараахь байдлаас хамаарна:
- үе мөчний төрөл
- Хамтарсан үе
- үрэвслийн түвшин
- үений тогтвортой байдал
- хамтарсан солих
- Бусад хязгаарлалтууд
Удаан эхлэх
Консерватив үйл явцыг эхлүүлэх нь чухал юм. Чадвартай фитнессийн багш эсвэл биеийн тамирын мэргэжилтэнтэй ажиллахын тулд наад зах нь хэдхэн хичээлд дасгалын маягт зөв эсэхийг шалгаарай.
- Өөрийн биенд анхаарлаа хандуулаарай.
- Хүч чадал сургалт нь өвдөлтийг хэзээ ч үүсгэхгүй байх ёстой.
- Сайн мэдэрч байгаа нь таныг зөв зохистой дасгал хийж байгааг харуулж байна.
Эх сурвалж:
Хүчтэй өсч хөгжих - Хуучин насанд хүрэгчдийн бат бөх байдлын сургалт, CDC
NIH нийтлэл No. 01-4855