Заримдаа астматай хамт амьдрах нь илүү их дарамттай амьдрахыг хэлнэ. Стресс доройтох нь астма шинж тэмдгийг улам бүр дордуулж, астма өвчнийг хянахын тулд өөрийгөө удирдах хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэхэд хүндрэл учруулдаг.
Хүнд дарамт болон сэтгэлийн дарамт нь хүмүүст ямар нэг байдлаар нөлөөлдөг вэ?
Архаг өвчинтэй амьдарч буй хүмүүс заримдаа сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг. Гэхдээ сэтгэлийн түгшүүр нь ашиг тусаа өгөх эсвэл амьдралд бүрэн оролцоход саад болох эсэхийг ялгах нь чухал юм.
Байнга түгшээх нь архаг эмгэгийг хянах зөв алхам хийх зэрэг зайлшгүй шаардлагатай арга хэмжээ авахад хүргэдэг.
Өдөр тутмын стрессийг зохицуулахад стресс эсвэл хүндрэл гардаг нь астма-тай хүмүүст янз бүрийн хүндрэл үүсгэдэг. Үүнд:
- Унтаж амрах
- Дасгал хөдөлгөөн дутагдалтай байгаагаас бие бялдрын дасгал нь муу байна
- Төвлөрч байгаа бэрхшээл
- Хор хөнөөлтэй
- Найз нөхөд, үйл ажиллагаанаасаа татгалзах
- Хоолны дурын өөрчлөлт
- Сэтгэлийн хямрал
Стрессийн түвшин нэмэгдэх тусам багтраа, ханиах зэрэг астма шинж тэмдэг илэрдэг. Атриатын шинж тэмдгүүд нэмэгдэж байгаа тул сэтгэл түгшээсэн байдал нь эрүүл мэндэд эргэлтийг бий болгодог.
Хэрэв стресс ноцтой байвал сэтгэлийн түгшүүр нь түгшүүртэй болж, дараах шинж тэмдгүүдийн зарим буюу бүх шинж тэмдгээр илэрдэг:
- Амьсгал давчдах
- Амьсгалах эсвэл амьсгал боогдох мэдрэмж
- Зүрхний дэлбэрэлт
- Сэгсрэх, чичирсээр байна
- Толгой эргэх
- Хөлсөөр
- Халуун гялалзах буюу хүйтэн жүрж
- Цээжний өвдөлт
- Үнэн бус (манан дунд, үүлдэр, эсвэл хүрээлэн буй орчноос тусгаарлагдах гэх мэт)
- Үхэх, галзуурах, эсвэл хяналтаа алдахаас айдаг
Стресс болон сэтгэлийн түгшүүрийг илүү сайн удирдах арга замууд
Стрессээ зохицуулж, астма шинж тэмдгийг хянахын тулд дараах хэдэн зөвлөмжийг зөвлөж байна:
- Эрүүл хооллолтыг идээрэй . Сахар, кофеин, согтууруулах ундаа бүгд стрессийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр найрлагыг бүрдүүлэгч хүнсээс аль болох зайлсхийх хэрэгтэй.
- Гүн гүнзгий амьсгаа ав . Диафрагмаас амьсгал авахын тулд аль болох олон удаа амьсгалж тогтвортой анхаарал тавих хэрэгтэй. Үймээн самуун, түгшүүрийн довтолгоонд аажмаар гүн гүнзгий амьсгаа аваарай.
- Дасгал . Өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал бол сэтгэлийн түгшүүртэй ажиллах хамгийн сайн арга юм.
- Унтах . Ихэнх хүмүүс хангалттай унтдаггүй. Нойргүй унтах эсвэл нойр дутуу байх нь бага энерги, стрессийг даван туулах сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн нөөц бага байна. Нойр хүртэх шөнө илүү сайн байхын тулд:
- Ядрах хүртэл орондоо бүү оч
- Нойрны дасгал дага
- Зөвхөн унтлагын өрөө (унтахын тулд) ашиглах
- Унтахынхаа өмнө дасгал хийж болохгүй
- Кофейноос зайлсхийх хэрэгтэй
- Өдрийн турш унтаж болохгүй
- Орондоо ороод өдөр бүр нэг цагт бос.
- Стрессийн хэмжээг багасгах . Стресс үүсгэж байгаа шалтгааныг тодорхойлж, стрессийг шийдэхийг хичээ. Стресс бол өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг боловч тэргүүлэх ач холбогдлуудыг тогтоож, тохируулах замаар илүү үр дүнтэй байх болно. Астма өвчний хүндрэлийг даван туулах нь бас хүндрэлтэй байдаг. Үүнийг хяналтандаа авахад амжилттай болох нь таныг багасгахад хүргэдэг
- Сөрөг бодлыг өөрчил . Санаа зовоход цаг хугацаа тавь. Чамд санаа зовох хэрэггүй гэж хэлэхэд санаа зовох зүйлээ өөрчилж чадахгүй. Үүний оронд та "15 минутын дараа би энэ талаар бодохоо зогсоодог" гэж хэлж болно. Бодол санаагаа өөрчлөх үйл явцыг өөрчлөхөд суралцахад туслах CD, DVD, номууд байдаг. Бодит эмчилгээнд мэргэшсэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн танд сөрөг бодлыг өөрчлөхөд туслах өөртөө туслах аргыг зааж өгдөг.
- Тайтгараарай . Амьсгал гүнзгийрүүлэх, удирдан чиглүүлэх зураглал, булчингийн амралт, бясалгал, йог зэрэг амралтын арга техник нь стрессийн түвшинг бууруулдаг. Хичээл, CD, ном, DVD нь янз бүрийн арга техникийг сурахад туслах боломжтой. 15-20 минутын турш өдөрт 2-3 удаа амралт хийх арга хэрэглэнэ.
- Эерэг нотолгоог ашиглах . "Би тайван байна, би үүнийг хийж чадна" гэх мэт бодол санааг тайвшруулж бод.
- Тусламж хүс . Гэр бүл, найз нөхөд нь туслахыг хүсдэг. Стресс, түгшүүрийг багасгахад туслах хамгийн чухал хүмүүстэй холбогдоорой. Тухайн нөхцөл байдалд бусад хүмүүстэй уулзахын тулд дэмжлэг үзүүлж буй бүлэгт нэгдэж, туршлагаасаа суралцаарай.
- Мэргэжлийн тусламж хайх . Өөртөө туслах арга барил нь стресс, түгшүүрийг багасгадаггүй бол танин мэдэхүйн (яриа) эмчилгээ, зан үйлийн өөрчлөлтийг хоёуланг нь хослуулж чадах сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэшсэн мэргэжилтний тусламж авахыг эрэлхийлж, мөн магадгүй сэтгэлийн эмийн эсрэг эмийг үзүүлэх боломжтой.
Эх сурвалж:
АНУ-ын харшлын академийн олон нийтийн боловсролын хороо, багтраа, дархлаа судлал. "Сануулах зөвлөмжүүд: Астма тремлер ба менежмент."
АНУ-ын Хүнс ба Эмийн Захиргаа. "Амьсгал илүү сайжрах нь: Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө нь шалгаж үзээрэй." Хэвлэлийн дугаар (FDA) 04-1302 2004 оны 5 сар. FDA Public Affairs Office.