Таны хамгийн гүнзгий Аб
Хөндлөн хөндлөн хэвлийн (ТТ) булчин нь хэвлийн 6 булчингийн хамгийн гүнзгий юм. Энэ нь хавирга ба хонгил хооронд урагш, хойд зүг рүү нуруугаараа дүүргэж байдаг. Энэ булчингийн фибрүүд нь хэвлийд тулгуурладаг. Ингэснээр байршлын дэмжлэг үзүүлэхийн хамт хөндлөн хэвлийн булчин нь их бие дотор байрлах эрхтэнүүдийг хадгалах, дэмжихэд тусалдаг.
Гарал үүсэл
Хэвлийн хөндийн булчин нь хэд хэдэн газарт үүсдэг. Энэ нь таны диафрагмын булчин нь амьсгалах гол булчин бөгөөд энэ нь таны доод зургаан хавирганы гадна талд наалддаг. Нуруундаа энэ нь тораколбребрын фасилид холбогддог .
Урд талын хөндлөн хэвлийн булчин нь хип ясны урд хэсэгт (түүний дотоод гадаргуу) холбогддог ба гадна талд нь (хажуугийн гадна талд) хуруу гэдэсний гуравны нэгийг холбодог. Судуны шөрмөс нь хип ясны урдаас ургаж буй холбогч эдийн нарийн оосрын хэсэг юм.
Хөндлөн хөндлөн гэдэсний булчин нь xiphoid процесс руу ордог бөгөөд энэ нь хөмсөгний ёроолоос доош унасан жижиг яс, шугаман alba бөгөөд энэ нь аалз руу чиглэсэн босоо тэнхлэгээс аажим аажмаар аажмаар аажмаар баруун болон зүүн талыг тусгаарладаг шөрмөс юм. өнгөц гэдэсний булчингийн булчин, нийтийн симфизитийн үе.
Үйл ажиллагаа
Хэвлийн хананд тэгшлэх замаар хөндлөн хэвлийн булчин нь их биеийг тогтвортой байлгаж, тэнд байрладаг эрхтэнүүдийг дэмжих болно. Хөндлөн хөндлөн хэвлийн булчин нь хэвлийн эрхтнүүд болон уушгины даралт ихсэх зэргээр амьсгал авахад туслана.
Linea Alba дахь дэмжлэг
Дээр дурдсанчлан, урд талд, хөндлөн хэвлийн булчин нь шугаман alba-д наалддаг.
Шулуун гэдэсний альба нь жирэмсний явцад түүний хүч чадал алдагдах хандлагатай байдаг. Хүүхэд төрсний дараа хөндлөн хэвлийн булчинг бэхжүүлэх нь шугаман alba-ыг шударга байлгах сайн арга юм. Мөн шугаман alba сул үед эзэн өвчнийг ихэсгэдэг.
Пилаттын үүрэг
Пилатыг дасгалын өвөрмөц тогтолцоог бий болгосон зүйлсийн нэг нь хөндлөн хэвлийн булчинд анхаарал хандуулах, ялангуяа түүний хэвлийг зөөлрүүлэх, биеийн тогтворжуулах хүчин чадал юм. Хэрэв та ханиалгаж, инээж байгаа бол энэ булчин хэрхэн ажиллаж байгааг мэдэрч, биеийнхээ хэвлийд анхаарлаа хандуулаарай.
Пилатс нь үндсэн тогтвортой байдлыг хангахад ТТ-г татан оролцуулах, ашиглахад онцгой анхаарал тавьдаг байсан хэдий ч сүүлийн хэдэн арван жилийн туршид энэхүү ойлголтыг авч үзсэн. Өнөө үед ихэнх хувийн дасгалжуулагч, физик эмчилгээний эмч нар, дасгалын систем нь хэвлийн булчинг гүнзгийрүүлэхэд анхаарал тавьдаг.
Үнэн хэрэгтээ маш их судалгаа хийгдсэн бөгөөд ТТ-ны булчин болон бусад гол булчинг оролцуулах олон аргууд сүүлийн хэдэн арван жилд хөгжсөн.
Гол нь юу вэ?
Хөндлөн хөндлөн хэвлийн булчингууд нь судаснуудаас бүрдсэн олон булчингийн нэг юм. Гэхдээ 10 эмч эсвэл хувийн сургагч нар яг чухам чухам юу болохыг асуувал та 10 өөр хариулт авна.
Канадын физик эмчилгээний эмчилгээ хийдэг Diane Lee нь диафрагмын булчин болон аарцгийн давхаргын хооронд байрлах биеийн эд анги гэж тодорхойлдог. Лигийн тодорхойлолтоор бол гол нь аарцагны, нурууны нуруу, цээжний бүх үе зэрэг багтана. Энэ нь үндсэн булчиннууд нь ТТ, ташаа болон хэвлийн булчингийн булчинд хязгаарлагдахгүй гэсэн үг юм; Харин гол нь бусад их биеийн булчинг агуулдаг.
Энэ нь хөндлөн хэвлийн булчин, өрц, аарцгийн давхрага, уян нурууны булчинтай хамт сайн байрлал, хөдөлгөөний хөдөлгөөн, нурууны өвдөлтийг арилгах гол тоглогчид юм.
Ли эдгээр булчингууд таныг хөдөлгөөнд бэлтгэхийг санал болгодог бөгөөд тэднийг "урвуулан ашиглах" гэж үздэг. Үүнийг хийхийн тулд тэрээр өвчтөнтэй ажиллахдаа мэдлэгийн аргыг хэрэглэдэг. Өөрөөр хэлбэл өвчтөнүүдэд уламжлалт үндсэн бэхжүүлэх хөтөлбөрийг өгөхөөс өмнө тэрээр эдгээр гүн булчинг олох, идэвхжүүлэхэд тэдэнтэй хамтран ажилладаг. Өөрөөр хэлбэл, өвчтөн нь ТТ-гээ хэрэгжүүлж байгаа гэж боддог. Үнэндээ дасгалууд нь илүү өнгөц булчинд давамгайлах болно.
Эх сурвалж:
> Кендалл, Флоренс Петерсон, Макроерер, Элизабет Кендалл, Прованс, Патрици Геисс нар. Шүд ба шаналгаа бүхий булчингийн шинжилгээ ба функц. 3-р хэсэг. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
> Ли, Д., Хүч чадлыг бэхжүүлэхийн эсрэг сургалтыг зохион байгуулах - Ялгаа, яагаад чухал вэ. Diane Lee & Associates физик эмчилгээ. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php