Өөрийн хөндлөн хэвлийн булчингаа идэвхжүүлснээр үндсэн хүч чадлыг хөгжүүлнэ
Хөндлөн хөндлөн хэвлийн (мөн ТТ-ийн булчин гэж нэрлэдэг) нь 6 булчингийн нэг бөгөөд бат бөх, уян хатан үед эргэж тогтворжуулах, шингэний биеийн хөдөлгөөн, өвдөлт намдаахад хувь нэмрээ оруулдаг.
Энэ нь хэрхэн ажилладаг талаар, бага зэрэг ТТ-ны идэвхжүүлэх дасгалын хамт та өөрөө нэмэлт 3 минутын турш өөрсдийгөө олох үед хийж болно.
Хөндлөнгийн үйлдэл - Гүн булчингийн цөмийг хэрхэн идэвхжүүлдэг вэ?
Хөндлөн хөндлөн гэдэсний булчин нь таны биеийн доод хэсгийн эргэн тойронд орно.
Энэ нь ажил хийх үедээ (өөрөөр хэлбэл булчингийн агшилт), түүний утас нь таны биеийн төв рүү чиглэгддэг гэсэн үг юм. Үүний нэгэн адил бүх бүтэц нь хөндлөн нөлөөгөөр - аарцагны яс, хэвлийн агууламж, илүү их, бие биендээ хурцалж, таталцлын төвтэй харьцуулахад илүү тэнцвэртэй байх болно. (Энэ нь нэг үр дүн нь конгруга үүсэх үе юм.) Булчингийн хүчийг бие махбодийн сайн зохицолтой хослуулсан үед конгруин нь таны нурууны даралтыг багасгахад туслах болно. Энэ нь эргээд өвдөлт намдаахад хүргэдэг.
Нугасны баганан доторхи хөндлөн амьтан, чиний биеийн дотор маш гүнзгий байдаг. Нуруу нь ойрхон байгаа нь таны эрүүл мэндэд ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг.
ТТ-ийнхаа булчинг ажилд оруулаарай - Чиний даралтыг бууруулахын тулд юу хийж чадах вэ
Ханиалгах, найтаах, инээлдэх үед хэвлийн хөндийн булчинг ажилд нь мэдэрч чадна. Дараах дасгал нь энэ чухал нурууны булчингийн тогтворжилтыг мэдрэх өөр арга замыг танд өгөх болно.
- Нуруун дээрээ худлаа хэвтэв . Нөхцөлтэй амрах байрлал гэж нэрлэдэг бөгөөд дэгээ хэвтээ байрлал нь өвдөгнөөсөө бөхийж, хөл чинь шалан дээр тэгш байрлаж байдаг. Энэ дасгалыг хийхдээ гараа аажим аажмаар, ялангуяа хурууны үзүүрийг (тэндээс хэрэгтэй болно) - гэдэсний доод хэсэгт байрлуулна.
- Амьсгалыг бүрэн дүүргэх. Диафрагмаа бүх биеийг доош чиглүүлэхийг хичээ. Диафрагмын булчингийн доод хөдөлгөөн нь таны уушигыг илүү их агаарт авах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь таны ТТ-ны булчин суларсан үед мэдрэх боломжийг олгодог.
- Байгалийн үзэсгэлэнтэй.
- Тэмдэглэл: Амьсгалах амьсгалын техникийг энэ муухай амьсгалаар бүү хий. Харин зүгээр л байгалийн аяндаа л хийдэг. Хэрэв та зөвөөр амьсгалж байгаа бол энэ нь чимээгүй зөөлөн туршлага болно.
- Хэрэв та бүхэн иймэрхүү мэдрэмжтэй болчихвол, хамгийн багадаа буюу хамгийн их агаарыг нь салгаж аваад үлдсэн агаарыг түлхэж өгнө. Үүнийг хийснээр хуруугаараа мэдрэх мэдрэмжийг анхаар. Магадгүй та хөндлөн хэвлийн булчингийн гэрээг мэдрэх болно. Энэ бол бидний хүсдэг зүйл.
- ТТ-ны хурцадмал байдал болон завсарлагаа суллана. Энэ дасгалыг 10 удаа, өдөрт 1 удаа 3 удаа давтан хийнэ.
Хэрвээ та хөндлөн булчинг дарах гэж оролдож байгаагаас бусад тохиолдолд гадагшаа гарахгүй байх нь чухал юм. Үүнээс өмнө амьсгалын бусад аргыг албадах буюу ажиллуулах нь зөвхөн таны зам дээр гарах болно.
Эх сурвалж:
> O 'Leary, K., Physical Therapist болон Alignment Yoga Instructor. Ярилцлага хийх. 2013 оны 10-р сарын 14 .