Пузас булчин нь гэдэсний булчингийн доод булчин юм. Биеийн гүн, нуруу, хажуу, гуяны яс дотор байдаг. Энэ гүн нь тав хөлийн нугалмын ирмэгээс үүсэлтэй нь эрүүл мэндийн эргэлтэнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэсэн үг юм. Psoas нь квадрицит булчингийн булчингийн булчингийн булчингийн булчин юм.
Та алхах, гүйх, шатаар дээш өргөх, суух, спортоор хичээллэх, эсвэл хөлөө тайлахад шаардагдах хамгийн их зүйлийг хийдэг.
Анатоми
Доод хэсэг нь нурууны нугаламын ирмэгээс эхэлдэг ба гурвалжин хэлбэртэй, жижигхэн галт тэрэг гэж нэрлэдэг гуяны ясны дээд хэсэгт байрлах шөрмөсний шөрмөсийг оруулдаг. Бага галт тэрэг рүү явж байхдаа пуза нь елакус хэмээх өөр булчинтай уулздаг. Йакакус бол хип ясны урд талд байрлах том, булчингийн булчин юм. Шүдний болон булчингийн булчинг (iliopsoas булчин гэж нэрлэдэг) хамт хамтдаа хип үеийг чангалдаг.
Хип флекси хэрхэн ажилладаг вэ?
Хажуугийн хавагналтанд хоёр аргын нэг нь тохиолддог. Та хөлийг нь өргөж болно. Бид хөлийг өргөх талаар аль хэдийн ярилцсан. Энэ бол таны хийх бүх үйл ажиллагаанд тохиолддог нийтлэг хөдөлгөөн юм. Хүүхдүүдийн ортой болгохоор марафон гүйлтэд сууж байснаар биеийн жингээ хасах нь биеийн үндсэн үйлдэл юм.
Хазалтын хоёр дахь хэлбэрийг нугалахад хөлийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, биеийг нь эвхдэг.
Анхааруулга: Мурийлт хийх явцад олон хүн нуруугаа тойруулан алдаа гаргадаг. Эдгээр хүмүүс ихэвчлэн хип үе мөчүүдэд уян хатан гэдэгт итгэдэг. Тэд биш шүү дээ. Энэ эргэцүүлэл нь бие махбодийн механизмын талаархи мэдлэг дутагдалтай байдаг.
Нуруу нугасны булчинг ашиглахын тулд та нуруугаа эргүүлж чадахгүй. Энэ үйлдэл нь гэдэснээс гардаг.
Psoas болон Sit up дасгалууд
Psoas булчингийн ажлын талаархи өөр нэг буруу ойлголт бол дасгалуудтай холбоотой байдаг. Олон хүмүүс, хэвлийн булчинг гоёмсог эрэлхийлж, биеийн сүүлчийн үе шатанд булчингийн хазайлтыг (партикс болон квадрепс) ашигладаг бол та бүхэн бие засах газраа алдаж байгаа эсэхийг шалгана. Тэд сууга нь таны хөдөлмөр эрхлэх ёстой гэж боддог. Тиймээс хэрэв та нар ажил хийхгүй бол та хуурч байна.
Гэхдээ энэ нь тийм биш юм.
Суухын үед юу тохиолдох нь хэвлийн булчингууд нь толгой, хүзүү, мөр, цээжний нурууг шалан дээр тавина. Хэвлийн эрхтнүүд нь бүрэн хэмжээгээр богиносгосоны дараа, таны биеийг шалан дээрээс авч явахад дахиад хийхгүй. Өөрөөр хэлбэл, энэ булчин таныг зөвхөн замын хэсэг болгож өгөх боломжтой.
Үнэндээ хэвлийн булчингууд нь ч хип үеийг огтолж чаддаггүй. Энэ нь хэтэрхий уян хатан үйлдэл хийхэд нөлөөлж чадахгүй гэсэн үг юм. Тиймээс та чөтгөрийг аль болох хол аваачсан бол гуяны флуорсорыг ажил дуусгахын тулд өшиглөнө.
Пузасын булчин нь байрлахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ихэнх байрлалуудад энэ нь аарцагны урд хэсгийн хазайлтыг багасгана, энэ нь эргээд хэвийн харцаганы муруйг барихад тусална.
Зөвхөн нэг psoas булчин гэрээ хийдэг, эсвэл нэг нь нөгөөгөөсөө илүү гэрээ хийвэл psoas үйлдэл таны хажуу талыг хаадаг. Энэ үйлдлийг хажуугийн уян хатан гэж нэрлэдэг.
Дуу чимээ эсвэл сулавтар үр дагаврын үр дагавар
Таны хөлний булчин чангарах эсвэл богиносгох үед та нуруу руу чиглэсэн, ялангуяа хэвлийн булчинг өдөөх үед. Хэрэв таны пласта сул байвал таны гэдэсний хавсран гарахад хэцүү байх болно. Энэ нь шатаар өгсөх, явганаар алхах, арын суудалд хэвтэж байгаа байр сууриа олж авах, эсвэл суудлаас босоход бэлтгэх чадварт сөргөөр нөлөөлж болно.
Эх сурвалж:
Кендалл, Флоренс Петерсон, Макроерер, Элизабет Кендалл, Прованс, Патрици Геисс нар багтжээ. Шүд ба шаналгаа бүхий булчингийн шинжилгээ ба функц. 3-р хэсэг. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.