Та дасгалын талаар сэтгэл хөдөлгөм байхын тулд нэмэлт түлхэлт хэрэгтэй юу? Хэрэв та бамбай булчирхайн нөхцөлтэй бол, бусад хүнтэй адил уй гашууг дасгал хийхэд л мэдрэмтгий байдаг. Чийрэгжүүлэхэд зоригтой байхын ач холбогдлыг та мэднэ. Гэсэн хэдий ч энэ нь жинхэнэ гүйлтийн зам дээр эсвэл биеийн тамирын дасгал хийхэд хангалттай байж чадахгүй. Байнгын дасгал сургуулилтын ур чадварыг эзэмшсэн бамбай булчирхайн өвчтөнүүдийн эдгээр зөвлөмжүүдийг ашиглаарай
1. Зорилгод хэрхэн дасгал хийхийг зааж сургагч багшийг хөлслөн ав
Хувийн дасгалжуулагчтай хэдхэн уулзалт нь таны фитнессэд зохистой хөрөнгө оруулалт байж болно. Сургагч багш таны хэрэгцээ, чадварын онцлогт тохирсон дасгалын програм зохиох боломжтой. Тэрбээр танд дасгал хийх талаар яг юу болохыг харуулж чадна. Та өөрийн цагийг хамгийн үр дүнтэй ашиглах хөтөлбөртэй болно. Хувийн дасгалжуулагчийг хэрхэн сонгох талаар зөвлөгөө өгөх.
2. Найзуудтай ажиллах
Найзуудтайгаа дасгал хийдэг бол бие биенээ харуулж, ажилласнаар бие биеэ зоригжуулах болно. Үүний давуу талаас гадна та бие биеэ урамшуулан зоригжуулахын тулд хүчин чармайлт, урам зоригийг анхаарч үзэхийн тулд бие биеэ зугаацуулах боломжтой. Та өөрийн найзуудаа урьж, эсвэл фитнессийн төвд шинэ найзуудтай болох боломжтой.
3. Хөгжим
Хөгжим бол дасгалынхаа талаар санаа тавих сонгодог арга юм. Та өөрийн дасгалын хурд эсвэл эрчимт байдалд тохирсон хөгжмийн холимог, тоглуулах жагсаалт, суваг олох боломжтой.
Хөгжмийн аль ч төрлөөс үл хамааран та нарыг хэн нэгэн авчрах болно.
4. Audiobooks болон Podcasts
Та аудио ном, сонинтой хамт дасгалжуулж байхдаа сурч болно. Та өөрийн номын сангаас үнэгүй эх сурвалж олж авах боломжтой эсвэл Audible.com-ээр дамжуулан худалдаж аваарай.
Podcast нь таны дасгалын явцад оюун санааг таних өөр нэг арга юм. Та бүлгээр эсвэл бүлэглэлийн туршиж үзэхийг хүсч болно.
5. Үр дүнд тулгуурлан зорилго, зарчмыг тодорхойл
Хэрэв та дасгалын зорилгыг тавьсан бол дасгал сургуулилтаа хийхэд илүү идэвхтэй байх болно. Зорилго нь таны долоо хоногт хийх дасгалын тоо, минут, зай (гүйлт, алхаж, дугуй унах), дасгалын хурд, хөгжиж буй хурд, өргөх чадвар зэргээс бүрдэнэ. Өөрийн амжилтыг харахын тулд дасгалуудаа турш.
6. Дасгалын хөтөлбөр, ном, видео эсвэл интернетэд ашиглана
Хөтөлбөрийн дараа та хаашаа эхлэх, ямар дасгал хийх, хэрхэн гүйцэтгэх талаар төөрөлдөж магадгүй юм. Хөтөлбөрт хамрагдах олон арга зам байдаг. Дасгалын програмууд нь таны програмыг танд өгөх гайхалтай арга юм. Та ахлах сургуульд ном эсвэл видеогоор явж болно. Та өөрийн сонирхолоо бууруулж эхэлмэгц өөрийгөө сэргээх шинэ аппликейшн рүү шилжээрэй.
7. Таны алхах, гүйлт, дугуй унахын тулд гадуур явах
Хэрэв та гүйлтийн зам дээр эсвэл хөдөлгөөнгүй циклээр явж байсан бол өөрчлөлт хийхээр гадаа гарах болно. Хэрвээ та ногоон зай, парк, модыг олж чадвал стрессийг арилгаж чадна.
8. Өөрийн хурдыг өөрчил
Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийхээр явбал хурдан алхаарай. Эсвэл, ажиллаж байгаа интервалууд болон алхалтыг алгоритмуудаас ажиллуулж болно.
Сэрүүлгийн хичээлийг соло дугуйн дасгалаас завсарлага аваарай.
9. Дасгал, Үгүй Видео гэж байхгүй
Кино эсвэл дуртай телевизийн шоу үзэж байх нь гүйлтийн зам, мултиметр сургагч, хөдөлгөөнгүй мөчлөг дээр өөрсдийгөө сатааруулах сайн арга байж болно. Та дасгал хийхдээ зөвхөн харж чаддаг тангараг өг.
Дасгалын хичээлийг туршаад үзээрэй
Орон нутгийн биеийн тамирын заал, фитнессийн төвүүдэд дасгалын хичээлүүд юу хийж байгааг шалгаж, цөөхөн хэдэн зүйлийг оруулаарай. Та бүтэлгүйтлийн сургалт, Зумба, Барре, эсвэл биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд дуртай болохыг олж мэдэж болно. Ангиудыг хамгийн их хөдөлгөж байгаа нь танд гайхах болно.
11. Цааш явах
Өдөржингөө нэмж алхах хэрэгтэй.
Илүү алхмуудыг бүртгэхийн тулд pedometer буюу фитнесын туузаа өмс. Энэ нь дэлгүүрт очиж жолоодох, бусдаар зочлох, эсвэл дуудах гэхээсээ илүүтэйгээр зочлох, жолоодох гэхээсээ илүүтэйгээр очиж үзэхийг зорьдог.
12. Адал явдалт, амралт ав
Дараагийн амралтын өдрүүдийн нэг буюу хоёр цагоор явган явахын тулд үндэсний парк буюу улсын ойг сонгоно уу. Усан онгоц түрээслэх, хичээл авах. Явган хүний биеийн тамирын дасгалын төвд очиж, үндсүүдийг нь судалж үзээрэй. Өвөл бол цанаар гулгах, цанаар гулгахыг хичээ. Хэрэв та мориор явахыг хүсч байгаа бол морин академийн хичээлүүдийг хичээллээрэй. Дугуйн аялалууд руу харна уу.