Удвал метаболизмыг дэмжих замаар жингээ хэрхэн бууруулах вэ?
Бамбай идэвхижих нь метаболизмыг удаашруулж, жин нэмнэ. Хэрэв та жингээ хасах гэж оролдвол дэд бодисын солилцооны нэмэлт саад тотгор болохын тулд та яах ёстой вэ?
Тогтвортой метаболизмыг бий болгох хүчин чармайлт гаргахад жин хасах, эрчим хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална уу? Та жингээ хасах, жин хасах түвшинд хүрэхийн тулд бодисын солилцоогоо хурдасгах хэрэгтэй юу?
Эдгээр нь жингээ хасах гэж оролдсон хэн нэгэнд чухал ач холбогдолтой, ялангуяа бамбай булчирхайн өвчтөнүүдийн хувьд чухал асуултууд юм.
Метаболизм гэж юу вэ?
Хоол идэх үедээ хоол хүнс болгон хувиргадаг. "Метан солилцоо" гэсэн нэр томъёо нь хурдыг биш харин таны бие махбодийн үйл ажиллагаа явуулж, таны иддэг хоолыг ашигладаг. "Түргэн" эсвэл "удаан" метаболизмтай байхын оронд таны метаболизм үр ашигтай, эсвэл үйл ажиллагааны үр дүнгүй, эсвэл үр ашиггүй үйл ажиллагаагаа тодорхойлох хамгийн зөв арга юм.
Метаболизм нь хэд хэдэн бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрдэнэ.
- Суурь бодисын солилцоо: Өдөр бүр иддэг калорийн 60-65 хувь нь зөвхөн амьд байлгаж, амьдрахад хэрэгтэй үндсэн энерги өгдөг. Хэдийгээр та өдөржин хэвтсэн ч гэсэн бие махбодийн үндсэн үйл ажиллагааг дэмжихийн тулд эдгээр илчлэгүүд хэрэгтэй болно.
- Биеийн идэвхи: Таны калорийн ойролцоогоор 25 хувь нь хөдөлгөөний болон биеийн хөдөлгөөнд ордог. Мэдээжийн хэрэг, илүү идэвхтэй байх тусам өдөрт илчлэг их зарцуулдаг.
- Хүнсний дулааны нөлөө: Илүүдэл 10 орчим хувийг идсэн хоол хүнсээ боловсруулдаг. Жишээлбэл, та өдөрт 2000 калориор иддэг бол өдөрт 200 калориор хоол идэж, хоол боловсруулах чадвараа алддаг.
Metabolism формула
Өөрийн жингээ хадгалах томъёолол нь таны калорийн хэмжээгээр авах ёстой зүйл нь таны өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тэнцүү болгоно гэсэн үг юм.
Дараахь тооцоог харуулав.
ХҮҮХДҮҮДЭДЭДЭД ЗОРИУЛАХ
СУУРИЛСАН ТОГТВОРТОЙ БАЙГУУЛЛАГЫН ТУХАЙ
+
Үйл ажиллагааны зардлыг төлдөг
+
ЭРҮҮЛ МЭНДИЙН ЭРҮҮЛ МЭНДИЙН ТУХАЙ
Жин хасахын тулд хоол хүнсээр авсан илчлэгийн тоог багасгаж, зарцуулсан илчлэгийн тоо, эсвэл хоёуланг нь нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Илүүдэл жинтэй хүмүүс, бамбай булчирхайн өвчтөнүүд ялангуяа илчлэгийн жингээс илүү их илчлэг хэрэглэдэггүй бөгөөд хоногт илүүдэл илчлэгийг тогтвортой байлгаж, эсвэл жингээ өсгөж чаддаг. Хэрэв та энэ ангилалд багтах юм бол энэ нь суурь бодисын солилцоо багасгах, эсвэл RMR гэж нэрлэдэг бодисын солилцооны түвшинг амсах магадлалтай гэсэн үг юм. Та мөн биеийн дасгалаас цөөхөн илчлэг хэрэглэж болох бөгөөд зарим тохиолдолд таны идэж болох хоол хүнсний нөлөөг муудаж болно. Эцэст нь үр дүн нь: илүү их функциональ солилцоо бүхий ижил жинтэй хүний хувьд олон илчлэгийг шатаахгүй.
Танд жингээ алдах нь танд дараах шаардлагыг шаарддаг:
- Бамбай булчирхайн эмчилгээг оновчтой болго
- Таны RMR / суурь бодисын солилцоо нэмэгдэнэ
- Хөдөлж байгаа калорийн хэмжээг нэмэгдүүлэх
- Хүнсний боловсруулалт хийх зарцуулсан илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх
Хөөмийг оношлох нь
Хэрвээ та оношлогоогүй гипотиреодизм, эсвэл таны эмч эмчлэгдээгүй тохиолдолд таны гарган авах бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхийн тулд хийдэг бараг бүх зүйл амжилтгүй болно.
Тиймээс эхний чухал алхам бол бамбай булчирхайн сорил авах явдал юм. Хэрэв та шинжилгээ өгч, эмчилж байгаа бол бамбай булчирхайн эмчилгээг оновчтой болгохын тулд зөв эм, тунгаар хэрэглэж байх хэрэгтэй.
Таны RMR / Суурийн метаболизмыг нэмэгдүүлнэ
Метаболизм нь зарим талаараа генетикийн функциональ боловч та булчингаа барих замаар үндсэн бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх боломжтой. Булчингийн эсүүд өөх эсээсээ 8 дахин их идэвхтэй байдаг ба булчин нь өөх тосыг бодвол илүү илчлэгийг шатдаг. Хүчитгэх, тэсвэрлэх дасгал хийх, T-Tapp, дасгал хийх зэргээр жин нэмэх буюу дасгал хөдөлгөөн хийх нь суурь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд тустай.
Шингэн алдалт нь биеийн температурт нөлөөлж үр дүнгүй метаболизмд нөлөөлдөг. Шингэний дутагдалд орох үед биеийн биеийн температур бага зэрэг буурч, бие махбодоо температурыг өсгөх, хадгалахын тулд өөх тосыг хадгалахад хүргэдэг. Энэ бодисын солилцоог зогсоохын тулд хангалттай хэмжээний шингэн ууж, өдөрт хамгийн багадаа 64 унци байх ёстой. Усны хүйтэн болгох нь метаболизын нэмэгдлийг нэмэгдүүлдэг.
Өөрийн биеийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх
Зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг аэробик дасгал нь дасгал хөдөлгөөн хийх явцад метаболизмийг сайжруулдаг. Зарим судлаачид аэробикийн дасгал хөдөлгөөн нь бодисын солилцоог амраахын тулд хэдхэн цагийн турш амраах боломжтой болдог гэж үздэг.
Таны идэж болох хоол хүнсний үр дагаврыг нэмэгдүүлэх
Бодисын солилцооны хурд нь ихэвчлэн уураг идэхээс гадна нүүрс, өөх тос идсэний дараа 2-3 дахин их байдаг. Өндөр шилэн, хүнсний ногоо зэрэг өндөр шилэн карбогидратуудыг ухаж, үр тариа нь энгийн нүүрс уснаас илүү их хэмжээний илчлэгийг шатаадаг. Чанартай уураг, өндөр шилэн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, заримдаа өндөр шилэн үр тариан дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр идэж байгаа хоол хүнсний үр нөлөөг нэмэгдүүлж болно.
Үг нь
Хэрвээ таны бодисын солилцоо таны хүлээж байснаас илүү тулгамдсан бол илүү нарийн хэмжээсийг хайж болно. DexaFit эсвэл BodySpec зэрэг төхөөрөмж ашиглан RMR тест нь таны бодит RMR-ийг үнэлж чаддаг бөгөөд үр дүн нь танд амжилттай турах төлөвлөгөөг боловсруулахад хамгийн сайн аргыг тодорхойлоход тусална.
Эх сурвалж:
> "Hall KD." Нэгжид шаардагдах Эрчим хүчний алдагдал гэж юу вэ? Олон улсын таргалалтын тэмдэглэл (2005). 2008, 32 (3): 573-576. doi: 10.1038 / sj.ijo.0803720.
> Стефан GJA et al. "Жин алдагдал, жингийн засвар үйлчилгээ, дасан зохицох термогенез" Am J Clin Nutr 2013 оны 5-р сар 97 үгүй. 5 990-994
> Tremlay A, Chaput JP. "Термогений дасан зохицох чадварыг бууруулж , таргалалттай эрчүүдэд> өөх тос алдахаас сэргийлэх >. Br J Nutr. 2009 оны 8-р сар, 102 (4): 488-92. doi: 10.1017 / S0007114508207245.
> Wing, R et al. "Урт хугацааны турах засвар үйлчилгээ." Am J Clin Nutr 2005 оны 7-р сар 82 Үгүй. 1 222S-225S