Эсэргүүцэх боолттой дасгалыг бэхжүүлэх морины ротаторын ханцуйвч

1 -

Резинэн ханцуйвчийн дасгалыг бэхжүүлэх

Мөрний өвдөлт нь хоолоо хаях эсвэл үсээ самнахад хүргэх зэрэг үндсэн үүрэг даалгаварт гараа зөөх чадамжаа хязгаарлаж чадна. Өвдөлт , үе мөчний үрэвсэл, рентгений ханцуйвтар, үрэвслийн урагдал зэрэг мор өвдөлт их байдаг.

Гэдэсний өвдөлтийг эмчлэх эмчилгээ нь өвдөлт намдаах, хөдөлгөөнийг (ROM) сайжруулах , хүч чадлыг сайжруулахад чиглэдэг. Ингэснээр хэвийн үйл ажиллагааг сэргээж чадна. Таны физик эмч таны өвдөлтийг удирдахын тулд хэт авиан , дулаан, мөсний эмчилгээний арга хэлбэрийг ашиглаж болно. Хэдийгээр эдгээр нь сайн мэдэрдэг ч идэвхтэй дасгалууд нь бэртлийн дараа мөрөндөө хэвийн хөдөлгөөн хийхэд туслахад зайлшгүй чухал юм.

Таны морины хүчийг нэмэгдүүлэх дасгалыг таны физик эмчилгээний мэргэжилтнээр тодорхойлж болно. Энэхүү алхмаар нийтлэгдсэн дасгалууд нь мөрөн ба булчингийн булчинг бэхжүүлэхэд туслах морийн дасгалууд юм.

Хэрэв та мор өвдөлт, мор мэс засал хийлгэсэн бол эмчээсээ асууж эмчилгээний талаар асуух хэрэгтэй. Мөн ямар нэгэн дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө энэ дасгалыг хийхээс өмнө эмч, эмч эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Эдгээр бэхжүүлэх дасгалуудыг эхлэхээс өмнө эсэргүүцлийн бүлгийг авах хэрэгтэй. Та энэ хамтлагийг орон нутгийн спортын барааны дэлгүүрээс худалдан авч болно, эсвэл орон нутгийн амбулаторийн физик эмчилгээний клиник таныг заримыг бага хэмжээний төлбөрөөр хангах аз жаргалтай байх болно. Зөв эсэргүүцэл авах хэрэгтэй. Ихэвчлэн өөр өөр өнгийн тууз нь хамтлагт янз бүрийн эсэргүүцэл илэрхийлдэг. Дахин хэлэхэд, таны биеийн физик эмчтэй зөвлөгөө аваарай нь зөв эсэргүүцэлтэй хамтлаг ашиглаж байгаа эсэхийг баталгаажуулж чадна.

Дасгал 1: Гадаад эргэлт

Эхний эргэлдэх гар багаж нь гадаад эргэлт юм. Эсэргүүцэх туузаа тогтвортой объект эсвэл шүүгээний хаалганы бариул дээрээс эхлээрэй. Та дасгал хийж байхдаа хэн ч нээхгүй хаалгыг ашиглахаа мартуузай.

Хажуугийн өргөнийг хөлөөрөө перпендикуляраар зогсооно. Хамт дасгал хийхийг хүсэж байгаа мөрөн дээрээ боолтыг барьж, тохойноос 90 градусыг буулгана. Ойролцоогоор биеийнхээ хажуу талыг хүйтрүүлээд гараа аажмаар эргүүлээрэй. Чиний гар чиний ард нуугдах хүртэл гадагш гарна. Төгсгөлийн байрлалыг хоёр секундын турш барьж, дараа нь аажмаар гараа байр сууриа эргүүлэн авахыг зөвшөөрнө. 10-15 давтан давтана.

Арван арван таван давталтаас хойш дараагийн дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлэхэд бэлэн байна.

2 -

Shoulder дотоод эргэлт

Эсэргүүцэх туузаа хаалган дээр хавсаргаж, 180 градус эргүүлээд мөрнийхөө төгсгөлөөс мөрөн дээрээ дасгал хийдэг. Та хаалга руу перпендикуляр байх ёстой. Та хамтлаг дээрээ хоёр, хоёр алхмаар хамтлагтаа хурцадмал байдал үүсэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Таны тохойноос 90 градус буулгаж, биеийнхээ хажуу талд оруулаарай. Энэ удаад гар чинь хаалганы дэргэд ирдэг. Дараа нь аажмаар хүйтрүүлээд гараа татаарай. Сайныг зөв байлгаж, тохойноосоо барьж, биеийнхээ хажуу талд нь байлга. Гараа хоёр секундын турш хүйтрүүлээд дараа нь аажмаар эргэж эхэлнэ. Арван арван таван давтан давтан энэ хөдөлгөөнийг аажмаар давт. Дараа нь дараагийн дасгалыг үргэлжлүүл.

3 -

Мөрний өргөтгөлийг зогсоосон

Эсрэг эсэргүүцэлтэй хамт морины өргөтгөлийг хийснээр танай хамтлаг шүүгээний хаалганы бариул болон бусад тогтвортой объекттой холбоотой байх ёстой. Нэг гартаа хамт хамтдаа хаалган дээр зогс. Хамтлаг дээр бага зэрэг хүчдэл байгаа эсэхийг шалгаарай.

Босоо байрлалд байлгахын зэрэгцээ гараа шулуун байлгахын тулд хамтлагийг аажим аажмаар татах хэрэгтэй. Таны гар ташааны урдаас дөнгөж хөдлөх ёстой. Энэ төгсгөлийг хоёр секундын турш барьж, дараа нь аажмаар эхлээд байрлал руу буцаж ирнэ. Хөдөлгөөнийг хянана уу. Хамтлаг нь таны гарыг анхны байрлал руу буцааж авахыг зөвшөөрөхгүй байх ёстой.

10-аас арван давтагдах хөдөлгөөнийг давтаад дараа нь мөрөнд бэхжүүлэх дасгал хөдөлгөөн хийнэ.

4 -

Shoudler эсэргүүцэх боолт ашиглан хулгайлах

Перпендикуляр нь таны эмчилгээний хамтлагтай хавсарсан хаалган дээр зогсоож, хаалганаас алсад гартаа эсэргүүцлийн хамтлагийн төгсгөлийг барина. Чиний хажуугаар гараараа тохойгоо сунгаад, дараа нь гараа аажмаар сунгана. Гар нь таны биетэй адилхан бөгөөд таны араас урагшаа чиглүүлдэггүй.

Доод тал нь параллель байх хүртлээ гараа өргөж, хоёр секундын турш энэ байрлалд байлгана. Дараа нь гараа аажим аажмаар доошоо тавина. 10-15 давтан давт.

Эдгээр морийг бэхжүүлэх дасгал нь гэмтлийн дараа эсвэл мор мэс заслын дараах гэмтэлтэй эргэлтийг хэмжигч булчинд хүч чадлыг нь сэргээхэд чухал юм. Эдгээр дасгалуудыг хийх нь ихэвчлэн булчингийн нэлээд хүндрэлд хүргэж болох тул долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хийх нь зүйтэй юм.

Мөрний мөрөн дээр хүчтэй хэвээр байгаа бол хэвийн үйл ажиллагааг сэргээх боломжтой болно. Хүчтэй мөрөн, булчингийн булчингууд нь мор өвдөлтийн ирээдүйг бууруулахад тусалдаг.

Дахин хэлэхэд дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө физик эмч, эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.