TMD эсвэл TMJ хэмээх Temporomandibular эмгэг нь хүн амын 5-аас дээш хувь нь нойрны эмгэг, нүүрний өвдөлт, хавдар, хоол идэхэд хүндрэл учруулдаг гэж үздэг. Шүдний эмч ба шүдний хэрэгслүүдийн тусламжтайгаар олон хүн зөв шударгаар эрэлхийлэх боловч хүзүүний болон нугасны эвдрэлийг буруутгаж болох юм.
Дасгал хөдөлгөөн нь ТМД эмчилгээний үр дүнтэй эерэг хамааралтай байна.
Хэрэв та хүзүү болон нуруу нь таны TMD-ийг улам хүндрүүлж болзошгүй гэж сэжиглэж байгаа бол Пилатс танд шаардлагатай залруулах дасгалын хэлбэр байж болно. Эдгээр хоёр хөдөлгөөнийг үзээрэй. Тэд таны байрлалыг дээшлүүлж, дээшээ бэхжүүлж, TMJ өвдөлтийг намдаахад тусална.
Ханан дээр зогсож байгаа байдлыг ажигла
Энэ үндсэн эхлэгч Пилаттс хөдөлгөөн, хананы зогсоол, утсыг боодог, "утсыг хүзүү" хэмээн нэрлэнэ. Та өдөр тутмын байр сууриа сайн мэдэж, хаана зогсож байх ёстойгоо сайтар мэдэж аваарай. Хэрэв ганц хөдөлгөөн байгаа бол өдөр бүр цагийг өнгөрөөх хэрэгтэй болно. Бат бөх гөлгөр ханыг аваад эхэл.
Хананд нуруугаа зогсоод шалыг шалан дээр хана хаана байрлуул. Толгойноос хөлийг хүртэл хана руу чиглүүл. Хэрвээ таны нурууг хананд унагавал анзаараарай. Эхлүүлэхийн тулд та гавлын яс, мөрний нуруу, суудал, тугалууд, өсгийг нь хананд суулга.
Чиглэлийг мөрөн дээрээ тавиад нурууг нь дээшлүүлнэ. Чи байраа барьж байхдаа гараа хананд боогоод, гавлын яс болон нурууны уртыг хэрмэн дээр илүү хүчтэй болгож чадна.
Энэ байрлалд 60 секундын турш барина уу. Өдөржин давтан хэл.
Түргэн засах: Хэрэв би гавлынхаа араар хананд хүрч чадахгүй бол яах уу?
Их асуулт байна. Жижиг алчуурыг алчуураар арчаад толгой дээрээ тавь. Ханан дээр алчуур алчуурыг тавьж, дасгалыг тайлбарласнаар гүйцэтгэнэ.
Цээжний өргөжилт бүхий дээд доод хэсгийг нь бэхжүүлнэ
Wall Stand-ийн дасгалын дараа өөрийн зүгээс эсвэл энэ алхмыг хаана ч (ширээг оруулаад) хийх боломжтой. Та ханыг ашиглахын тулд эсэргүүцэл үзүүлэх, ядуу байрлал, урд талын толгой, эсвэл цээжний булчинг сулруулж чаддаг дээд булчинг бэхжүүлнэ. Ханан дээрээс алхаад эхэл.
Ханан дээрээ хэвтээд үлдсэн хэсгийг хөлийнхөө хананд байрлуулсан газраас хөлөө хөдөлгөж, чөлөөтэй зогсож болно. Чиний ард ханан дээр байрласан хавтгай хумсаа байрлуул. Шаардлагатай бол зайгаа тохируулна уу. Цээжний өндрийг дээшээ өргөж, мөрөн дээрээ боолтыг нь чангалж, алга ташуу хана руу хүчтэй дарна. Цааш үргэлжлүүлэн ханын ард түлхэж байхдаа өндөр, илүү ихээр өсөх болно.
Таван удаа удаан амьсгалах байрыг байрлуулаад, гараа суллана. Гурван удаа давт. Өдөржингөө тогло.
Түргэн засах: Миний хийх үеэр миний мөрийг урагшлуулах бол яах вэ?
Энэ нь тохиолддог. Мөр болон цээжний нягт нь таны хөдөлгөөнийг хязгаарладаг.
Та хана холоос хол байж болно. Хөлийгээ хананд ойртуулаад дахин оролдоно уу.
Илүү үр дүнтэй байдаг
"Амьдралын хэв маягийн өвчин" хэмээх хэллэгийг түгээмэл хүлээн зөвшөөрдөг боловч эдгээр үл үзэгдэх өвчинд маш бодит бие махбодь байдаг. Манай эрчүүд бидний амьдралын хэв маягийн нөлөөг өмсдөг. Биомеханик, удаан хугацаагаар сууж, электрон төхөөрөмжид хэт их цаг зарцуулдаг нь бие махбодийн өвчин, өвчин шаналал, үйл ажиллагааны алдагдалд нөлөөлдөг.
Манай технологид суурилсан амьдралын хэв маягаас шалтгаалан гарч болох байр суурийн ач холбогдлыг үр дүнтэй шийдвэрлэх Пилатын дасгалууд олон бий.
Сонгодог Пилатс Матын эхний таван дасгал нь та Пилаттын хөтөлбөр эхлэхийг хүсч байгаа бол эхлэхэд тохиромжтой газар юм.
Эх сурвалж:
> Liu F, Steinkeler A. Тархмал эмгэгийн үеийн эпидемиологи, оношлогоо, эмчилгээ. Хойд Америкийн шүдний эмнэлэг. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Түр зуурын өвдөлт ба үений эмгэг. WebMD . 2016 он гэхэд боломжтой: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.