Өдөртөө илүү витамин D авах

Витамин D нь ясны бүтээгчээс илүү

Vitamin D нь өөхний уусдаг витамин бөгөөд гэдэсний кальци, фосфорыг шингээх, ясны массыг бий болгох, хадгалахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Кальцийн метаболизмд функцээс гадна энэ нь үрэвсэл буурах, эсийн эсийн өсөлтөөс сэргийлж, дархлааны функцийг сайжруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулах үүрэгтэй.

Яагаад ажилдаа орохоор тийм хэцүү ажил хийдэг вэ?

Д витамин бага байдаг нь хорт хавдар, таргалалт, зүрх судасны өвчин, сэтгэл гутрал, олон төрлийн архаг үрэвсэл, артрит, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх зэрэг олон төрлийн өвчин, эрүүл мэндийн нөхцөлтэй холбоотой юм.

Судалгаа нь эдгээр нөхцөлд Д аминдэмийн дутагдал яагаад тодорхой болсон талаар эргэлзээ төрүүлдэг. Энэ витамины доод түвшин нь өвчин үүсгэх, бие махбодийн үйл явцыг задлахад хүргэж болзошгүй юм. Эдгээр нөхцлүүдийн суурь шалтгаан нь тухайн үед дутагдалтай байдалд хүргэж болзошгүй юм. Бидний мэддэг зүйл гэвэл эдгээр нөхцлүүдийн ихэнх нь Д аминдэмийн түвшин маш бага байдаг бөгөөд судлаачид Д амин дэмээр баяжуулах нь эдгээр нөхцлийг урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд оршино гэдгээ мэдэхийг оролдож байна.

Бүх "Ds" тэнцүү үү?

Д витамин гэж нэрлэгддэг хэд хэдэн химийн нэгдэл байдаг бөгөөд саяхан хүртэл биологийн хувьд хүртээмжтэй биш (биед үр дүнтэй хэрэглэж болох чадвартай) гэж үздэг.

Эрт судалгааны үр дүнгээс харахад илүү үр дүнтэй хэлбэр нь D ₃ витамин байв. Энэ нь таны арьсны нарны гэрэлд ил гарсан үед гаргаж авсан витамин D юм. Нэмэлт нь витамины амьтны эх сурвалжаас гаралтай байдаг.

Бусад нийтлэг төрлүүд, витамин D2 нь үр дүнгүй гэж үздэг. D2 витамин нь ургамлын эх үүсвэрээс гаралтай бөгөөд ихэвчлэн сүү, бусад хоол хүнсийг бэхжүүлэхэд хэрэглэдэг төрөл юм. Сүүлийн үеийн судалгаанаас үзэхэд, Д витамин хоёр төрлийн биеийн Д витамины түвшинг нэмэгдүүлэхэд адил үр дүнтэй байдаг гэж үзэж байна.

Та дутагдалтай байж болох уу?

Та хангалттай витамин хэрэглэж чадахгүй байна. Д аминдэмийн хэмжээ хангалтгүй байгаа нь насанд хүрэгчдийн тэн хагасаас гуравны хоёр нь витамин Д дутагдалтай байдаг. Хэрвээ та гэрийн дотор ажилладаг бол наранд Өргөө 50 гаруй, өдөр тутмын нэмэлт тэжээл хэрэглэхгүй байх нь чухал ач холбогдолтой витамин болно.

Та хэдэн Витамин хэрэгтэй вэ?

Таны хэрэгцээтэй витамин маш төвөгтэй байдаг. Өдөр тутмын тэтгэмж нь өдөрт 200 IU, 50 хүртэл, 400 IU өдөрт 50-аас дээш настай бол өдөр бүр олгодог. Гэвч олон шинжээчид үүнийг хэтэрхий бага гэж үздэг. Зөвлөмж нь анхнаасаа олон тооны бусад нөхцөлд D витамины үүрэг гүйцэтгэхээс өмнө хүүхдүүдэд рахитыг урьдчилан сэргийлэх зорилготой байжээ.

Аюулгүй тунны дээд түвшинг өдөрт 2000 ОУН гэж заасан байдаг. Энэ нь мөн л маргаантай тоо юм. Зарим шинжээчид үүнийг бага гэж үздэг бөгөөд зарим нь маш өндөр тунгаар аюулгүй гэж хэлдэг.

Тэгэхээр та хичнээн хэрэгцээгээ шийдэх вэ?

Хамгийн консерватив аргыг өдөрт 400IU-аар нэмэгдүүлж, бүтэн наранд дор хаяж дор хаяж дор хаяж 3 удаа 15 минутын турш явна. Энэ хослол нь бараг бүх цэвэршилтийн эмэгтэйчүүдэд аюулгүй байх болно.

Гэхдээ заримд нь, ялангуяа наранд хэзээ ч байгаагүй, удаан хугацаагаар Д аминдэмийн дутагдалтай байсан хүмүүст энэ нь хангалтгүй байх болно. Хэрэв та Д витамин дутагдалтай гэж үзвэл эрүүл мэндийн эмчтэйгээ ямар тунг тохирох талаар ярилцаарай. Тэрбээр богино хугацаанд их хэмжээний тунгаар хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Хэрхэн витамин D авах вэ?

Өдөр бүр витамин D-г сайжруулах хэд хэдэн арга байдаг:

• Sunshine
  Sunshine нь витамин Д витаминыг авах хамгийн энгийн арга юм. Дээрхи витамин нь таны биеийг амархан хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь үнэ төлбөргүй байдаг. Нарны хүчтэй нарны гэрэлд амьдардаг цагаан арьстнуудын хувьд долоо хоногт 3 удаа 15-20 минутын туршид хангалттай хэмжээний Д амин дийг бий болгодог.

  Зарим хүмүүсийн хувьд нарны гэрэл ирэх нь хэцүү байдаг. Хэрвээ та бүх арьсыг хамарсан хувцас өмссөн бол хойд, эсвэл бороотой уур амьсгалтай, эсвэл хар арьстай бол та нар хангалттай хэмжээний Д аминдэмийн хэмжээгээр хангалттай нарны гэрлийг авахад бэрхшээлтэй байж болно.

• Хоол хүнс
  Д аминдэмийн тэжээлийн хэд хэдэн эх сурвалж байдаг. Салмон, туна загас, мэлрэг зэрэг загас нь өндөгний шар, бяслаг, үхрийн мах зэрэг элбэг байдаг. Витамин D-баяжуулсан сүү болон бусад хоол хүнс нь сайн эх сурвалж юм. Диатомын Дата линкийн ажлын алба хүнсний нэмэлт эх үүсвэрийг санал болгодог ба түүнчлэн Д амин дэмийн талаар илүү их мэдээлэл авдаг.
• Нэмэлт
  Та Д витамины нэмэлтийг дараах хоёр хэлбэрээр олж болно. Зарим нэг дутагдал нь дутагдалаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд нөгөө талаасаа илүү давуу талтай байдаг. Хэрвээ та аль нэгийг нь худалдаж авах сонголт байгаа бол D ₃ нь биеийн илүү амархан шингээх боломжтой гэсэн нотолгоо урт байгаа учраас илүү сайн сонголт байж болох юм.

Витамин ба эмийн харилцан үйлчлэл

Витамин Д-тэй харилцан үйлчилж болох хэд хэдэн эмүүд байдаг. Та эмчдээ ямар нэг эм хэрэглэж байгаа бол Д аминдэмийн нэмэлтийг хэрэглэж эхлэхээс өмнө эмчийн үзлэгийг хийнэ үү.

• тиазидын шээс хөөх эм (жишээ нь Diuril (chlorothiazide) болон Enduron (метиллилязид), энэ нь кальцийн түвшин өндөр
• кальци-сувгийн хориглогч, кардизм (дилтиазем), норвасс (амлодипин)
• Фенитоин, primidone, phenobarbital болон valproic acid зэрэг эсрэг хуримтлагдах эмүүд
• Протестон зэрэг кортикостероидууд
• Xenical (orlistat)
• Холестерин зэрэг өөх бодисын солилцоонд нөлөөлдөг холестерин бууруулах эм

Цэвэршилтийн үед таны витамин D сайн найз болно. Шаардлагатай тэжээл авах арга замыг эрэлхийлэх нь нас ахихтай холбоотой эрүүл мэндийн асуудлуудаас урьдчилан сэргийлж чадна.

_{Эх сурвалж:}

> Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, 25-hydroxyvitamin D-ийн оновчтой ийлдсэнд агууламжийг тооцоолохын тулд эрүүл мэндийн олон үр дүнг тооцоолох, Америкийн Клиникийн Амьдралын Эрүүл Хэвлэлт, Vol. 84, №1, 18-28, 2006 оны 7 сар. Хүлээн авсан 12 > May, 2008.

> Эрүүл мэндийн үндэсний институт, хоолны дэглэмийн хоолны газар, хоолны дэглэмийн нэмэлт мэдээлэл: Дими Д аминдэм 2008 оны 5-р сарын 12-нд авсан.