Олон эмэгтэйчүүд шинж тэмдгийг эмчлэхийн тулд хар cohosh руу эргэдэг
Цэвэршилтээс үүдэлтэй нойргүйдэхээс өмнө та сайн унтдаг байсан уу? Дараа нь та энэ дааврын шилжилтийг эхлүүлж, гүнж, вандуй болсон. Цэвэршилтийн шалтгаан нь нойргүйдэл үүсгэдэг хэд хэдэн шалтгаан байдаг ба чиний шинж тэмдгийг удирдах хэдэн аргыг талархаж байна.
Цэвэршилтийн үеэр яагаад сайн унтдаггүй вэ?
Цэвэршилтэд нэлээд олон хүчин зүйл нойрноосоо болж саад болдог.
Гормоны түвшин , эрүүл мэндийн асуудал, амьдралын хэв маяг, нөхцөл байдлын стресс зэрэг нь бүгд унтаж, унтаж байгаа эсэхээс хамаарна. 40 насандаа (заримдаа өмнө нь) унтах / сэрлийн мөчлөгт дааврын түвшин буурч байгаад унтаж, унтаж чадахгүй байж болно. Түүнчлэн, халуун анивчсан, шөнийн хөлс, бамбай булчирхай, өвдөлт, амьсгал давчдах зэрэг хүндрэлүүд чамайг арилгаж чадна. Тухайлбал, унтлагын өрөвдөлт нь эстроген дааврын түвшин өөрчлөгдөж, жин нэмэгдэхтэй холбоотой байдаг нь цэвэршилтэнд түгээмэл байдаг.
Ямар ч насны үед стресс нь нэг л зүйлийг хадгалах боломжтой. Гэвч цэвэршилтийн үеэр эмэгтэйчүүд нь хөгширсөн эцэг эхчүүд, өсвөр насны хүүхдүүд, гэр бүл салалт, ажлын байрны зовнил, мөнгөтэй холбоотой асуудлыг шийдэж болно. Эдгээр бүх хүндрэлүүд нь унтахад хэцүү болгодог. Хэрэв та эдгээр сорилт бэрхшээлээс гадна сэтгэлээр унасан, сэтгэлээр унасан бол унтаж амрах, унтаж чадахгүй байж болно.
Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай бол эм (жор болон жийргээр) хоёулаа сэрүүн байх болно.
Кофейн, никотин, архи, эсвэл нэмэлт бодис зэрэг хоол тэжээл, хэрэглээ нь хүчин зүйл болдог.
Нойргүйдэлийн талаар юу хийж чадах вэ?
Нойргүй шөнийн талаар юу хийх нь тэдэнд юу нөлөөлж байгаагаас хамаарна. Гэхдээ үйл ажиллагааны тусламж авах. Жишээлбэл, тамхи татахыг зогсоож, кофейны хэрэглээг зогсооно.
Тамхинаас татгалзаж, архи уудаггүй, шоколаданд буцааж аваад унтаж байгаа эсэхийг харахын тулд авч байгаа нэмэлт тэжээлүүдийг шалгаарай.
Хэрэв сэтгэлийн зовиур, шөнө хөлрөх тань сэрж байвал шинж тэмдгүүдээ эмчил. Эмнэлгийн тусламж үзүүлэгчтэйгээ уулзаж, ямар эм, бэлдмэлүүд таны шинж тэмдгүүдийг бууруулах боломжтой талаар ярилц. Антидепрессант, антибиотик эм, нойрмоглох / ховсдох эм зэрэг хэд хэдэн төрөл байдаг. Богинохон курс нь байгалийн унтах хэв маягт буцааж өгч болно.
Та хар cohosh, маалингын тос, антидепрессантууд, эсвэл даавар эмчилгээний богино замыг ашигладаг эсэхээс үл хамааран та шинж тэмдгүүдээ тайвшруулж, унтах хэв маягийг бий болгохын тулд хангалттай сонголт хийх боломжтой. Эмийн эмчилгээ, бэлдмэлийг эмчилгээнд хамруулж, эмчид үзүүлж буй эмийн талаар ярилцаж, гаж нөлөөнүүд нь сэрж байгаа эсэхийг хараарай. Эмч, зөвлөгч, хувийн дасгалжуулагч, зүү эмч, массажны эмч, эсвэл naturopath дангаараа буюу хосолсон байдлаар унтах циклийг сэргээхэд тусална.
Байгаль орчин, үйл ажиллагаагаа өөрчлөх
Унтаж сэрүүн бай. Цэвэршилтийн үеэр танд маш мэдрэмтгий халуун гэрэл босго байдаг тул та биеийг тайван байлгахгүйгээр биеэ сэрүүн байлгахыг хүсч байна.
Биеийн температурыг дээшлүүлэх ямар нэгэн зүйл унтраалга хийх тул унтлагын өрөөний температурыг шөнө цөөн хувиар бага байлгаж чадна.
Шөнийн хөлрөх хугацааг багасгахын тулд биеийн температураа гүнзгийрүүл . Хөнгөн унтлагын өмд өмсөж, сэрүүн даавуугаар эсвэл хүйтэн хайрцагыг орны дэргэдэх хуванцар уутанд хийнэ. Хэрвээ халуун гялалзаж буйг анзаарсаны дараа царай, цээжин дээрээ сэрүүн савыг тавиад флэш өнгөрөх хүртэл гүнзгий амьсгал аваарай. Үүнийг хийснээр тайван байхыг хичээгээрэй. Өдөрт гүн гүнзгий амьсгал аваарай, сэтгэлийн түгшүүр, сэрэл сэрэх үедээ өөрийгөө тайвшруулах, тайвшруулах аргыг ашиглаж болно. Прогрессив амралт, танин мэдэхүйн зан үйл, биофизаци, эсвэл өөрөө сугинаци зэрэг нь нойргүйдэл болон бусад гашуун мөчүүдийн үеүүдэд сайнаар нөлөөлөх бүхий л техник юм.
Унтах эрүүл ахуйн зохистой дасгал хий. Орондоо тогтмол хэвт. Зөвхөн унтах, секс хийхэд ашигла. Орны өмнө амрах. Телевизийг унтлагын өрөөнөөс аваад унтахаас наад зах нь хоёр цагийн турш идэж болохгүй.
Мөн унтлагын өрөө харанхуйг байлга. Та шөнийн цагаар шөнө унтах гэж байгаа тархийг илгээмээр байна.
Өдрийн гаднах дасгал. Байгалийн гэрэл, Д амин дэм, дасгалын хослол нь илүү сайн унтахын тулд жор юм. Өглөө эрт унтахаасаа өмнө өдрийн цагаар илүү их хүч чадал өгөхөөс зайлсхийнэ.
Эерэг байх
Та shuteye авч чадахгүй бол өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Энэ нь заримдаа цэвэршилтийн талбайнуудтай хамт ирдэг бөгөөд үүнээс болж та улам их цөхрөлгүй унтах болно. Унтахгүй байх нь өдөр тутмын үйл ажиллагаануудад хэцүү байдаг. Зөвхөн унтах шөнө унтахын тулд үлдсэн хэсгийг сэргээх, сэргээхэд өөртөө хэрэгтэй. Дараа нь амьдралынхаа туршид шинэ сорилт бэрхшээл тулгарсан үед "Би унтмаар байна" гэж хэлж болно.
Эх сурвалж:
> Хойд Америкийн Цэвэршилтийн Нийгэмлэг, (УУҮААН), Цэвэршилтийн гарын авлага: Эмэгтэйчїїдэд эрїїл мэндийн шийдвэр гаргахад туслах нь Цэвэршилтийн болон 6-р хувилбар , Хойд Америкийн Цэвэршилтийн Нийгэмлэгээс 2006 оны 10-р сарын 10.
> Murphy, P, "Ходоодны дааврын түвшин өөрчлөгдөж, дээд биеийн тааламжгүй байдал нь төрсний дараах үеийн эмэгтэйчүүдэд эерэг нөлөөлдөг" 2007 оны 12-р сар, Associated Professional Sleep Organizations, LLC, 2008 оны 1-р сарын 21
> Morin, CM, Colecchi, C, Stone, J, Sood, R, Brink, D, "Өдөр тутмын амьдралгүй хүмүүст зориулсан зан үйл, эмийн эмчилгээний эмчилгээ: Randomized Controlled Trial" JAMA, Vol. 281, 991-999 тоот. 281: 991-999, 1999 оны 3-р сар, 2008 оны 1-р сарын 21
> Бостоны эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн номын хамтлаг, бидний бие махбодь, өөрсдийн бодол санаа: Цэвэршилтийн үе, Touchstone / Simon and Schuster, Нью Йорк. 2006.