Хэвлийн булчингууд нь дөрвөн булчингийн хэсгээс бүрддэг. Эдгээр булчингууд нь мөгөөрс гэдэсний хэвлий, хэвлий гэдэс, дотоод ташуу, гадаад ташуу булчингууд юм. Энэ бүлгийн булчин нь их биеийг тогтворжуулах, эрхтэний тогтвортой байдлыг хангах, их биеийг уян хатан болгох, эргүүлэхэд тусалдаг.
Эдгээр булчинг бэхжүүлж бэхжүүлэх нь биеийн байдлыг бэхжүүлж, нурууны өвдөлт, гэмтэлийг бууруулдаг. Зүрхний хэвлийд хүчтэй байлгахын тулд та нуруундаа дэмжлэг үзүүлж, нуруундаа дарагдсан хэмжээг багасгаж чадна.
Хэрэв та нурууны өвчин туссан бол биеийн эмчтэйгээ шалгаж, өвдөлтийг нь бүрэн дүүрэн ойлгохын тулд юу хийж болохыг мэдэж аваарай. Таны PT нь танд хамгийн сайн дасгалуудыг олоход тусалж чадна, тэр нь таны нурууг оновчтой байрлалд байлгахын тулд сайн байрлалыг хэвээр хадгалах, хадгалахад тусалж чадна.
Ямар нэг дасгалын хөтөлбөрөө эхлэхээс өмнө дасгал хийхэд аюулгүй байхын тулд эмчтэйгээ уулзах хэрэгтэй.
Хэвлийн булчингийн хэвлийн хямрал
Хэвлийн хөндөлтийг хэрхэн яаж хийх вэ
Цочрол нь таны доод булчин болон нуруундаа хэт их ачаалал өгөхгүйгээр булчингаа бэхжүүлэх гайхалтай арга юм. Зөв зохистой дарамтыг яаж хийх вэ:
- Нуруугаа худал хэл
- Тав тухтай байранд өвдөг сөгдөнө
- Толгой хуруугаа хуруугаа, цээжнийхээ өмнө гараа зүүнэ
- Толгой, мөр, доод талыг шалнаас шалгана
- Доод тал руугаа доод талаа байлга. Та зөвхөн хэдэн инч босох хэрэгтэй
- Чи босохдоо амьсгалах болно
- Энэ байрлалд 3 секундын турш барина
- Эхлээд байрлал руугаа буцаж ирээрэй
- 10 удаа давтана
Хэрэв та нурууны өвдөлтийг хийж байхдаа нурууны өвдөлтийг мэдэрч байвал эмчид хандах хэрэгтэй
Low Ab Leg Raises
Хэвлийн доод хөл нь хүндрэлтэй, гэхдээ үр дүнтэй, хэвлийн доод булчинг бэхжүүлэх арга юм. Үүнийг хэрхэн яаж хийхийг энд харуулав.
- Нуруугаа худал хэл
- Өвдөгнөөсөө 15 градус хүрнэ
- Хөдөлгөөнтэй адил нумаас шалыг шалан дээр тавиулахын тулд хэвлийн булчингаа шалгана
- 10 инч дээшээ хөлийг нь өргөж аваарай
- Удаан (хөдөлгөөний адил нэг нуман дээр) хөл / хөлийг шал руу буцааж өг
- 10 удаа давтана
Энэ бясалгалыг хийхийн зэрэгцээ доод тал руу ямар ч эгзэгээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв та өвдөж байгаа бол өөрийн хувийн эмчийн хамт зогсоод шалга.
Сайтыг эргүүл
Эдгээр мушгирсан эргэлтүүд нь ташуу зургуудаа зөв болгохын тулд маш сайн арга юм. Та эдгээрийг хэрхэн хийдэг талаар дор дурдсан болно:
- Нуруугаа худал хэл
- Тав тухтай байранд өвдөг сөгдөнө
- Толгойн ард хуруугаа түгж
- Толгой, мөр, толгойн дээд ба доод талыг нь барьж, зүүн тохойгоо баруун өвдөө чиглүүлнэ
- Өргөх үед амьсгалаа хийнэ
- Энэ байрлалд 5 секундын турш барина уу
- Эхлээд байрлал руугаа буцаж ирээрэй
- Толгой, мөр, толгойн дээд ба доод нугалан, зүүн тохойнхоо баруун тохойн өнцөгийг нь чиглүүл
- Энэ байрлалд 5 секундын турш барина уу
- Дахин дээш өргөгдөнө
- Эхлээд байрлал руугаа буцаж ирээрэй
- 10 удаа давтах хөдөлгөөнийг өөрчил
Ажил хийж байгаа хүнээ зөв ажиллуулах нь хэлбэр дүрсээ хадгалах гайхамшигтай арга бөгөөд байнгын дасгал хөдөлгөөнийг байнга дасгалжуулж , хэвийн байдалдаа байлгаж , нурууны өвдөлт, sciatica-ийн халдварын аль нэгийг зогсоож болно.