Цусны даралт ихэсдэг Америкчуудын гуравны нэгд нь хоол идэхэд нэмэр болох юм. Linum usitatissimum plant-аас ялгаатай нь маалингын үр нь альфа-линоленийн хүчил (омега-3 тосны хүчил), шилэн, лиган зэрэг хэд хэдэн бодис агуулдаг.
Маалинга нь бүхэлд нь, эсвэл газрын үр, маалингын тос зэрэг хэд хэдэн хэлбэрээр байдаг.
Заримдаа нэмэлт хэлбэрээр авсан бол маалингын тос нь ихэвчлэн альфа-линолений хүчил (зарим тохиолдолд lignans) агуулдаг. Бүх мөөгөнцөр нь шингэцүүлэхэд хүнд байх тул үрийг нь хооллохын өмнө нунтаг болгон хөрсөнд хийнэ.
Цусны өндөр даралтыг зохицуулахын тулд маалингын үрийг яагаад хэрэглэдэг вэ?
Альфа-линоленийн хүчил нь цусны даралтанд байгаа мафсын үр нөлөөг гол үүрэгтэй гэж үздэг. Үнэндээ зарим судалгаагаар альфа-линолений хүчиллэгийг цусны даралт ихсэх эрсдлийг багасгасан байна.
Маалинамны эслэг нь цусны даралтыг бууруулдаг. Нягтын дутагдлын эсрэг хамгаалалт нь цусны даралт ихэсгэхэд тусалдаг (жишээ нь, цусны судсанд доторлогдсон эсийн давхарга дахь эмгэг жам)
Үүнээс гадна маалингын үрийг лигнан цусны даралтыг бууруулж болно. Фокохестроген , лигнанууд нь антиоксидант нөлөө бүхий цусны даралтыг зохицуулдаг.
Цусны даралт ихсэлтийн талаархи судалгаа
Маалинга боловсруулсан хоолны дэглэмийг нэмэгдүүлж байгаа нь систолын болон диастолын цусны даралтын аль алинд мэдэгдэхүйц буурах магадлалтай гэж 2016 онд Клиникийн Амьтан хоол тэжээлд хэвлэгдсэн илтгэлд дурджээ.
Энэхүү тайланд судлаачид өмнө нь хэвлэгдсэн 15 удаагийн туршилтыг (нийт 1302 хүн оролцсон) судалж үзсэн.
Тэдний шинжилгээгээр 12 долоо хоногоос дээш хугацаанд маалингын үрийг хэрэглэх нь 12 долоо хоногоос бага хугацаанд маалингын үрийг хэрэглэснээс цусны даралтанд илүү нөлөө үзүүлжээ.
Мөн маалингын үрийг хэрэглэснээр систолын цусны даралтыг ихэсгэсэн (цусны даралтын уналтын хамгийн их тоо), маалингын тосыг хэрэглэхгүй гэж мэдэгджээ. Гэсэн хэдий ч, маалингын үр, маалингын тос хоёулаа диастолын цусны даралт ихээхэн буурсан (уншиж буй доод хэсэгт). Ларины ханд нь цусны даралтыг бууруулдаггүй.
2015 онд Хоол тэжээлийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн өөр нэг тайлангаас үзэхэд судлаачид өмнө нь хэвлэгдсэн 11 судалгаа хийсэн бөгөөд 12 долоо хоногоос дээш хугацаанд максимум хэрэглээ нь систолын болон диастолын цусны даралт бага зэрэг буурсан болохыг тогтоожээ.
Сөрөг нөлөө
Зарим хүмүүст маалингын үрэвсэл нь хэвлийгээр өвдөх, бөөлжих, өтгөн хатах, суулгах, дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.
Маалинга нь цусны даралтыг багасгана, хэрэв та цусны даралтыг бууруулах эм хэрэглэж байгаа бол, маалингын үрийг хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай.
Жирэмсэн, хөхүүл эмэгтэйчүүд эмэгтэйд бага зэргийн дааврын үр нөлөөтэй байх тул маалингын үрийг зайлсхийх хэрэгтэй.
NIH нь хортой нэгдэлээс болж маалингын үрийг түүхий эд, эсвэл идэш тэжээл идэхгүй байхыг анхааруулдаг. Зарим шинжээчид өдөрт 50 граммаас багагүй хэмжээгээр хэрэглэдэг (эсвэл бүхэл маалингын 5 халбага).
Доод шугам
Цусны даралтаа тогтмол бууруулах, давсны хэрэглээг зохицуулах, эрүүл жингээ хадгалах, согтууруулах ундаа, каффиныг багасгах гэх мэт олон зүйлийг хийж болно. Цусны даралтын менежментийн талаар маалингын үрийг зөвлөж болохоос өмнө илүү судалгаа хийх шаардлагатай байдаг. Маалинга нэмж идэх нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж болох юм.
Цусны даралт бууруулах магадлалтайгаас гадна молекул нь холестериныг бууруулахад тусалж, цусан дахь чихрийн хэмжээг сахихад тусалдаг (чихрийн шижингээс хамгаалахад тус болох хүчин зүйл). Анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ямар нэгэн өөрчлөлт хийх талаар ярилцах хэрэгтэй. Мөн маалингын үрийг цусны өндөр даралтын стандартын тусламж үйлчилгээг орлуулахын оронд хэрэглэхгүй гэдгийг анхаараарай.
Маалингын үр тарианы өсөлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд тараг, шөл, амтат жүрж, өглөөний цай тариа, овъёос зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнийг хүнсний ногоо тариалах хэрэгтэй. Та жигнэхийн өмнө маффин эсвэл талхны жорыг нэмж болно.
Эх сурвалж:
> Халие S, Irwin C, Schubert M. Мөөгөнцрийн хэрэглээ цусны даралтыг бууруулж болно: хяналттай туршилтуудын системчилсэн хяналт, мета-анализ. J Nutr. 2015 оны 4 сар; 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar А, Andrica F, et al. Молекулын нэмэгдэл цусны даралттай холбоотой нөлөө: Хяналттай клиник туршилтыг системтэй хянах, мета-анализ хийх. Clin Nutr. 2016 он сар, 35 (3): 615-25.
> Disclaimer: Энэ сайтад агуулагдсан мэдээлэл нь зөвхөн боловсролын зорилгоор зориулагдсан бөгөөд лицензтэй эмчээс зөвлөгөө, оношлогоо, эмчилгээг орлохгүй. Энэ нь бүх боломжтой урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, эмийн харилцан үйлчлэл, нөхцөл байдал, сөрөг нөлөөг хамрахгүй. Та эрүүл мэндийн аливаа асуудалд яаралтай тусламж үзүүлж, өөр эмийг хэрэглэх эсвэл эмчилгээнд өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.