Америкийн Зүрхний Ассоциацийн мэдээгээр АНУ-ын насанд хүрэгчдийн бараг тэн хагас нь цусны даралт ихсэлт, цусны даралт ихсэлт гэж нэрлэгддэг бөгөөд олон хүн үүнийг мэддэггүй. Хэвийн цусны даралтыг 120/80 мм м.у.б-оос доошлуулж, цусны даралт ихсэх нь 140/90 буюу түүнээс дээш байна. Цусны даралт ихсэлт нь зүрхний нөхцөл байдлын эрсдэлт хүчин зүйл бөгөөд хэрвээ хяналтгүй бол энэ нь таны биеийг гэмтээж, хүндрэл үүсгэдэг.
Хэрэв та цусны даралтыг илүү сайн болгохын тулд байгалийн шийдлийг сонирхож байгаа бол зарим эмчилгээ нь тустай байж болох юм. (Бэлдмэлийг стандарт арчилгааны орлуулагч болгон ашиглахгүй байхыг анхаарах нь чухал юм.) Цусны даралт ихсэлт хийхийн тулд байгалийн эмчилгээг есөн аргаар авч үзье:
1. Сармис
Сармис нь сүүлийн үеийн судалгаагаар цусны даралтыг бууруулж болно . Жишээ нь, урьд нь хэвлэгдсэн есөн туршилтыг авч үзье. Тухайлбал, систолын цусны даралт (унших дээд тоогоор), диастолын цусны даралтыг (уншиж буй доод тоо) нь хөгшрөлтийн аргонаас илүү үр дүнтэй болсон болохыг илрүүлсэн .
Зарим судалгаагаар сармисны ханд нь S-allylcysteine зэрэг артерийн судас дахь мэдрэмжийг сайжруулж цусны судасны булчингийн эсийг сулруулж, устөрөгчийн сульфидийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, азотын исэлийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж болох юм (цусыг өргөжүүлэхэд тус болох молекул судаснууд, цусны даралт багасах).
Сармисын ханд нь хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, бусад гаж нөлөөг үүсгэж, эмийг эмчлэх боломжтой тул эмчтэй ярилцах нь чухал юм.
2. Загасны тос болон Омега-3 өөх тосны хүчил
Салмон, төмрийн хүчил гэх мэт тослог загас нь этосапентензо хүчил (EPA), docosapentaenoic acid (DHA), омега-3 тосны хүчил ихээр агуулагддаг.
Жишээлбэл, Америкийн Ацетерикийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн илтгэлд, судлаачид өмнө нь хэвлэгдсэн 70 туршилтыг судалж, омега-3 тосны хүчлийг 4-6 долоо хоногт хэрэглэх нь систолын болон диастолын цусны даралтыг маш бага хэмжээгээр бууруулсан болохыг тогтоожээ.
Хэдийгээр олон судалгаагаар омега-3 тосны хүчил өндөр тунгаар хэрэглэдэг боловч 2016 онд Хоол тэжээлийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн урьдчилсан судалгаагаар бага хэмжээний EPA болон DHA (хоолны давтамжаар дамжуулан юу хийж болох) судалж, өдрийн тунг багасгасан болохыг тогтоожээ Систолын цусны даралтын үед. Цаашид судалгаа хийх шаардлагатай.
3. Какао
Какао, хар шоколаданд агуулагддаг антиоксидант флаванолууд нь цусны даралт ихсэхэд тусална. Зарим судалгаагаар какао флаванол нь цусны судас дахь азотын исэлийг нэмэгдүүлж цусны судасжилт болон цусны даралтыг бууруулдаг.
Системийн үнэлгээний Cochrane мэдээллийн санд хэвлэгдсэн илтгэлд шоколад, какаоны бүтээгдэхүүн, насанд хүрэгчдийн эрүүл мэндэд урьд өмнө тохиолдож байсан эмнэлзүйн туршилтуудыг шинжлэн үзсэн бөгөөд 2-оос 18 долоо хоногт флаванолоор баялаг какаоны хэрэглээг жижиг (2 мм Hg) цусны даралтыг бууруулах.
Цус даралт бууруулах үйлдэл нь өмнөх даралт ихэссэн хүмүүст илэрч байв.
4. Hibiscus
Hibiscus цай , бас исгэлэн цай гэж нэрлэдэг бөгөөд Hibiscus sabdariffa ургамлын навчнаас хийсэн цай юм. Өмнөх хэвлэгдсэн таван судалгааны дүн шинжилгээгээр Hibiscus нь систолын болон диастолын цусны даралт ихээхэн буурсантай холбоотой гэж үзсэн.
Хэдийгээр гаж нөлөө илэрч байсан ч Hibiscus цай цусан дахь сахарын түвшинг бууруулж болох бөгөөд гаж нөлөө нь хоол боловсруулах эмгэг, хэт их, шаналах, толгой өвдөх, чихний шаналах, эсвэл шагширхай зэрэг шинж тэмдэг илэрнэ. Hibiscus нь төмөр, зэс гэх мэт эрдэс бодис агуулдаг тул маш их хэмжээгээр зайлсхийх хэрэгтэй.
5. Beet Juice
Цусны мөөгөнцөрөөр хуцах нь цусны даралтыг багасгана. Никс нь органик бус нитрат, азотын ислийг нэмэгдүүлэх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг.
Цусны даралт ихэсгэх цусан дахь шүүсний сорилыг судлах нь өдөр тутам хэрэглэж буй сахарын хэрэглээ нь систолын цусны даралтыг бууруулахтай холбоотой юм.
6. Магнийн
Магни нь навчит ногоон, самар, үр, загас, үр тариа, авокадо, банана, бусад хоолонд олддог эрдэс, ялангуяа магнийн дутагдалтай хүмүүст цусны даралтыг багасгана. Тухайлбал, АГ-тэй өвчтнүүдэд хэвлэгдсэн илтгэлд урьд нь хэвлэгдсэн эмнэлзүйн туршилтыг шинжлэхэд магнийн хэрэглээ болон цусны даралтыг багасгана.
Тухайлбал өдөрт дунджаар 368мг-аар магни хэрэглэж байгаа хүн (хоолны дэглэмээс авч болох хэмжээ) дунджаар 3 сарын туршид 2 мм-ийн цистийн цусны даралт болон диастолын цусны даралтыг бууруулах нь 1.78 мм м.у.б.
Чи магнийн хангалттай хоол хүнсээр хангах нь таны хамгийн сайн бооцоо юм. Хэрэв та нэмэлт тэжээл авахаар бодож байгаа бол эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчидтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Нэмэлт хэлбэрээр өндөр тунгаар хэрэглэх нь суулгалт болон бусад гаж нөлөө үүсгэдэг.
7. Диет ба натрийн бага хэрэглээ
Натри багатай тэнцвэртэй хоолны дэглэмд идэх боловч антиоксидант баялаг ургамлын хүнсний бүтээгдэхүүнтэй холилдох нь цусны даралтыг бууруулдаг. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай, бүхэл бүтэн үр тариа, туранхай уураг, самар, буурцагт ургамлын гаралтай хоол тэжээл нь ханасан өөх, холестерин, улаан мах, элсэн чихэр бага байдаг тул Зүрхнийхээ эрүүл саруул байлгахад чиглэсэн хоолны дэглэмийн гол арга байх.
АНУ-ын Кардиологийн коллежийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн DASH хоолны дэглэм 12 долоо хоногт бага давсны хэрэглээтэй байсан ба өмнөх үеийн даралт ихсэх болон 1-р үеийн гипертензитэй хүмүүст систолын цусны даралтыг бууруулсан. Систолын артерийн даралт ихсэх (150 ба түүнээс дээш) өндөр агууламжтай хоол хүнстэй харьцуулахад бага хэмжээний натрийн / DASH хоолонд систолын цусны даралтын дундаж бууралт 21 мм Г.
Жимс, хүнсний ногоог сонгохдоо калийн баялаг жимс, ногоо сонгохдоо давсны нөлөөг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Топ эх сурвалж нь гадил, манжин, амтат төмс, улаан лоолийн жан (давсгүйгээр), шийгуа, төмс, шош, жүржийн шүүс, бууцай зэрэг эх үүсвэрүүдээс бүрдэнэ. (Хэрэв та бөөрний өвчинтэй эсвэл цусны даралтын эм хэрэглэж байгаа бол калийн хэрэглээгээ ихэсгэхээс зайлсхийж, эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ уулзана уу.)
Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол жингээ хасах нь цусны даралт бууруулахад тусална. Системийн үнэлгээний Cochrane мэдээллийн санд нийтлэгдсэн судалгаагаар жингийн алдагдал нь 6 сараас 3 жилийн хугацаанд биеийн жин буурч, систолын болон диастолын цусны даралтыг 4.5 мм-ээс Hg, 3.2 мм-ээр тус тус бууруулжээ.
8. Цай
Дөрвөн долоо хоногийн турш ногоон цай, хар цай хэрэглэх нь цусны даралтыг бууруулахтай холбоотой гэж Британийн ШУА-ийн сэтгүүлд өгүүлжээ . Хоёр төрлийн цай нь цусны даралтанд бага зэрэг нөлөө үзүүлсэн боловч ногоон цайны нөлөө нь арай илүү (магадгүй антиоксидант агууламжтай холбоотой байж магадгүй) байсан.
9. Оюун санааны байгууллага
Иог болон бясалгал гэх мэт оюун санааны биеийн эмчилгээ нь стрессээ багасгах, цусны даралтыг бууруулдаг. Жишээ нь , Альтернатив ба нэмэлт эмийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар судлаачид бясалгалын болон йогийн тухай судалгаа хийж, хоёр хоёулаа аль аль нь цусны даралтыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
Өөр нэг судалгаагаар Qi гон нь насанд хүрэгчдийн цусны даралтыг бууруулдаг гэж үздэг боловч систолын цусны даралтад бясалгалын болон оюун санааны биеийн бусад үйлдлийн хооронд ялгаа байгаагүй.
Ихэнх оюун ухааны бие бялдрын эмчилгээ нь гүнзгий амьсгалах, амьсгалах, гэдэс дүүргэх, агаарыг дүүргэх, агаарыг ялган салгаж, суллахад хүргэдэг.
Үг нь
Цусны даралтаа хянах үед цусны даралтанд маш бага (гэхдээ эмнэл зүйн хувьд мэдэгдэхүйц нөлөөтэй) илрэх зарим аргууд гардаг. Цусны даралт ихсэх нь хэвийн уншилтыг хангалттай хэмжээнд хүргэхгүй байх магадлалтай. Эдгээр нь дасгал, тэнцвэртэй хооллолт, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, эмч нарын санал болгож буй аливаа эмчилгээг хослуулсан цогц арга барилын хамгийн сайн арга юм.
Цусны даралтаа илүү сайн удирдахын тулд таны хэвийн ажиллагааг өөрчилж болох олон арга бий. Хэрэв та өөрийн дэглэмд өөрчлөлт оруулах, эсвэл нэмэлт эмчилгээг хийх гэж байгаа бол энэ нь таны зөв арга барилтай гэдэгт итгэлтэй байхын тулд эмчтэйгээ ярих хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
> Juraschek SP, Миллер ER 3, Weaver CM, Appel LJ нар. Цусны даралтаас үүсэх натрийн бууралт ба DASH Diet-ийн үр нөлөө. J Am Coll Cardiol. 2017 оны 12-р сар; 70 (23): 2841-2848.
> Kass L, долоо хоног бүрийн J, Карпентер Л. Цусны даралтын магнийн нэмэлт үр нөлөө: Мета шинжилгээ. Клиникийн хоол тэжээлийн Европын сэтгүүл. 2012 он; 66 (4): 411-418 Миллер, Ван Эльвяк М, Александр Д. Урт гинжин хэлхээний омега-3 тосны хүчлүүд эicosapentaenoic хүчил ба docosahexaenoic хүчил ба цусны даралт: санамсаргүй түүвэрлэсэн туршилтуудын мета-анализ. Am J Hypertens. 2014 оны 7-р сар, 27 (7): 885-96.
> Ried K, Fakler P, Хөрөнгийн БЦГ. Цусны даралт дээр какаоны нөлөө. Cochrane мэдээллийн сан Syst Rev 2017 оны 4 сарын 25; 4: CD008893.
> Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. АГ-тэй хүмүүст цусны даралтын бэлдмэлийг сармис бэлдмэлийн үр нөлөөний талаар системтэй дүгнэлт хийх. Am J Hypertens. 2015 оны 3-р сар, 28 (3): 414-23.
> Жан X, Ли Ю, Дел Gоббой LC, бусад. Цусны даралтын магнийн нэмэлт үр нөлөө: Хулгайн харанхуй хоцролттой плацебо хяналттай сорилтын мета-анализ. АГ-тэй. 2016 он, 68 (2): 324-33.
> Disclaimer: Энэ сайтад агуулагдсан мэдээлэл нь зөвхөн боловсролын зорилгоор зориулагдсан бөгөөд лицензтэй эмчээр зөвлөгөө, оношлогоо, эмчилгээнд орлуулахгүй. Энэ нь бүх боломжтой урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, эмийн харилцан үйлчлэл, нөхцөл байдал, сөрөг нөлөөг хамрахгүй болно. Та эрүүл мэндийн аливаа асуудалд яаралтай тусламж үзүүлж, өөр эмийг хэрэглэх эсвэл эмчилгээнд өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.