Юу нь буруу болохыг илрүүлэх, Гэрийн эмчилгээг туршиж үз, Insomnia тусламж авах
Нойр нь байгалийн аятайхан байх шиг байна. Гэхдээ үүнийг хийхгүй бол "Нойр намайг туслаач" гэж гуйж болно. Энэ нь нойргүйдэл, унтаж буй хүндрэлээс болж нойргүйдэхэд хүргэдэг гунигтай, гунигтай туршлага юм. Шөнийн цагаар унтаж хэвтэж байж магадгүй. Хэрэв та сэргэг мэдрэмжгүйгээр сэрэх үед энэ асуудал нь таны амьдралын үлдсэн хугацаанд эрүүл мэндэд саад болж байна.
Чи яагаад унтаж чадахгүй байна вэ? Өнөө шөнө илүү сайн унтахын тулд танд туршиж болохуйц арга замууд байгаа юу? Хэрэв та бүх зүйлийг туршиж үзсэн, гэрийн эмчилгээ гэх мэтийг оролдсон бол юу хийх ёстой вэ? Эдгээр асуудлуудыг судалж, унтах хэрэгтэй тусламжаа нээгээрэй.
Нойрондоо ямар буруу вэ?
Бид төгс унтах хүсэлтэй; Бид орон дээрээ мөлхөж, шөнө дунд унтаж унтах, тасралтгүйгээр унтаж, бүрэн сэргээгч, өнөөдөр эхлэхэд бэлэн байх болно. Гэхдээ энэ бол зохих стандарт юм уу?
Хүүхдүүд нь ихэвчлэн төгс нойрны загвар гэж үздэг бөгөөд учир нь (ихэнх хэсэг нь) бидний тайлбарласан зүйлийг хийх чадвартай байдаг. Бид нас бие гүйцсэн үед бидний бие өөрчлөгдөж, унтах нь хүүхдийн амьдралын үзэл бодлоосоо ялгаатай юм шиг санагддаг.
Амьдрал гэдэг нь төвөгтэй байдаг. Шинэ цагийн дарамт, унтах нь бусад хүмүүст (орондоо түншүүд, хүүхдүүдийнх нь хамт) болон бусад эрүүл мэндийн асуудлууд (тухайлбал, нойр булчирхай, зүрхний шарх , өвдөлт гэх мэт) унтардаг .
Бид нас ахих тусам бага унтах хэрэгтэй байж магадгүй. 65-аас дээш насанд насанд хүрэгчид дунджаар 7-8 цаг шаардагддаг.
Үүний үр дүнд бид өсвөр үеийнхэндээ мэддэг нойрыг мэдэрч чадахгүй. Үнэндээ, бидний нойрны хугацаа ч өөрчлөгдөж болно. Амьдралынхаа хажуугаар амьдардаг хүмүүс өөрсдийгөө сэрүүн эрт сэрж , нэг удаа унтаж чаддаггүй байв.
Нойртой холбоотой бидний хүлээлтийн зарим нь бага зэрэг алдаатай байж болно. Жишээлбэл, бидний ортой унтахаар бараг тэр даруй унтах гэж буй бодол нь буруу юм. Энэ нь ердийн үед 15-20 минутын хугацаанд тохиолддог боловч бид нас ахих тусам 30 минутын турш хэрэглэж болно. Үнэн хэрэгтээ, таван минутаас бага хугацаанд унтаж байгаа хүмүүс "эмгэгийн нойр" байж болно. Энэ нь тэд нойрноосоо болж хэвийн байдлаас хурдан унтдаг гэсэн үг юм. Зарим тохиолдолд энэ чадвар хурдан унтах чадвартай байдаг ба хурдан нүдний нүүдлийн (REM) хурдан унтах чадвартай байдаг. Энэ нь нойргүйдэл эсвэл норвепси тохиолдох үед өдрийн цагаар нойргүйдэл илэрдэг.
Зарим унтдаг судлаачид шөнийн турш сэрүүн байх нь хэвийн үзэгдэл гэж үзэж байна. (Шөнийн турш унтахгүйгээр шууд унтаж байгаа нь дахин унтах, нойрны даралтыг ихэсгэх шинж тэмдэг болж магадгүй юм.) Шөнийн цагаар сэрүүн байх нь "тайван унтах" гэж нэрлэгддэг бөгөөд унтах дасгал хийхэд ихэвчлэн ажиглагддаг Барууны бус соёлыг судлах. Хүмүүс ойр ойрхон унтаж байх үед шөнийн цагаар сэрүүн өнгөрөөх цаг их байдаг. Энэ нь унтах нойрыг илүү уян хатан үзэл баримтлал болгодог.
Хугацаа нь чатлаж, зууш идэх, эргэн тойрныхоо хүмүүст ч оролцож болно. Түүхийн хувьд, шөнө дунд шөнийн цагаар унтаж байх үеэр тасархай унтах нь нийтлэг байсан бөгөөд жишээ нь, Шекспирийн жүжигт шөнө дундын адал явдалтай харагддаг байв.
Энэ нь шөнийн цагаар сэрээхэд хэвийн үзэгдэл юм . Шөнөдөө сэрж байхдаа шалтгааныг нь үл харгалзан бид ямар нэг зүйл буруу гэж дүгнэж болно. Хэрвээ өдөр тутмын үйл ажиллагаанд ямар нэг үр дагавар гарахгүй бол энэ нь тийм биш байж болох юм. Хөдлөхийн тулд сэрээг нь засах, дуу чимээ гаргах, шээсэнд хүртэл хүрэх нь хэвийн үзэгдэл юм.
(Угаалгын өрөө рүү орохдоо сэрэх нь нас ахих тусам түгээмэл тохиолддог нь "хэвийн бус" гэж нэрлэхэд хэцүү байдаг.) Олон хүн унтаж, амархан унтдаггүй. Бидний ядуу нойрсолт бидний амьдралд сөргөөр нөлөөлж эхэлдэг. Шөнө унтах, унтах нь хүндрэлтэй байдаг бол шалтгааныг хайх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг.
Нойр хомсдолын нийтлэг шалтгаан ба нойргүйдэл
Бид сэрүүн хэвтэж байхдаа дохиоллын цагны улаан гэрэлд тэмдэглэсэн минутыг ажигласнаар унтахын аргагүй шаналал хурдан өсдөг. Энэ нь олон шалтгаантай байж болзошгүй бөгөөд үүний доод талд орох нь таны нөхцөл байдалд зарим тусгалыг шаардаж болно.
Нойр нь унтдаггүй хамгийн түгээмэл шалтгаан нь бас хамгийн тод харагдаж байна: чи ядардаггүй. Хэрэв та буруу цагт унтахыг оролдвол унтах таны хүсэл маш их буурах болно. Таны хэвийн цагаар унтахаас 3 цагийн өмнө хэвтэж байгаа гэж төсөөл. Нойрмоглож чаддаг байх магадлал маш нимгэн. Энэ нь бидний бие махбодын эргэлтийн хэмнэлтэй холбоотой. Энэ систем нь бидний үйл ажиллагааг зохицуулах, үүнд хоол хүнс, унтах хүсэл, гадаад орчинд зохицоход тусалдаг. Унтах хугацаа нь дугуйны хэмнэлийн нойргүйдэл, түр зуурын нөхцөлд тохиолддог.
Хэрэв та унтаж амрах хэрэгцээ шаардлагаас орон дээр илүү их цаг зарцуулдаг бол удаан хугацаагаар унтах болно. Хуучин насанд хүрэгчид бага унтах шаардлагатай байдаг тул хичнээн нойр хэрэгтэй байгаа болон орондоо хэр их цаг зарцуулдаг талаар үзээрэй. Өөр нэг шалтгаан нь шөнө унтах хүсэл чинь багасч байгаа явдал нь өдрийн цагаар нойрссонтой холбоотой.
Нойргүйдэлтэй холбоотой нийтлэг шалтгаан нь стресс, идэвхижүүлэгч бодис, үйл ажиллагаанд саад учруулдаг. Том сорилт, үзүүлбэр үзүүлэхээс өмнө шөнө унтах нь асуудалтай байж болно. Хайртай хүнийхээ үхлийн дараа сэтгэл санааны хямралд орсон үедээ унтах асуудалтай байж болно. Энэ нь цочмог нойргүйдэл гэж нэрлэгддэг. Эдгээр стрессийг шийдвэрлэхэд ихэвчлэн дамждаг. Үүнтэй адилаар кофейн, тэр ч байтугай никотин гэх мэт өдөөлтийг унтахаас сэргийлж чаддаг.
Телевиз эсвэл компьютерийн дэлгэцийн адилаар зарим хүмүүс унтах нь хэцүү байж магадгүй учраас шөнийн цагаар гэрэлд өртсөнийг мэдээд гайхах болно. Үүнээс гадна, шөнийн цагаар аэроб дасгал нь таныг арилгаж, нойргүйдэл үүсгэж болзошгүй.
Архаг нойргүй байгаа хүмүүст зориулж унтлагын өрөө нь агааржуулагчийн тусламжтайгаар нойргүйдэл үүсгэж болзошгүй. Унтах орчин нь тав тухтай байх, унтах нөхцлийг бүрдүүлнэ. Энэ нь сэрүүн, нам гүм, анхааралгүй байх ёстой. Хэрэв та унтлагын өрөөндөө зурагт эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтныг зөвшөөрөхгүй байвал зохино. Орны түншүүд нь төөрөгдөлд орж, зарим хүмүүс унтлагын өрөө тусдаа байлгахыг сонгожээ.
Нойрсоход учирдаг хүндрэлийн нэг нийтлэг шалтгаан бол унтахын өмнөх үйл ажиллагаанууд юм. Хэрвээ та хэтэрхий оройгоор хооллож, уух юм бол зүрхний цохилт, шөнийн цагаар угаалгын өрөөнд орж болно. Нойрыг дээшлүүлэх ерөнхий удирдамж байдаг. Эдгээрийн ихэнх нь унтах эерэг нөлөөг бататгах зорилготой юм. Та орондоо хэвтээд өдөр бүр ижилхэн цагт бос. Нойргүй унтах хуваарь нь нойрны тасалдал өгөх болно. Нойрсолттой болохын тулд тайван, тайван амгалан тайван үйл ажиллагааг оролцуул. Хэрвээ унтахынхаа өмнө зугаалахаа больсон бол унтахын тулд хэцүү байх болно.
Эцэст нь, шөнийн цагаар унтаж байхаас сэргийлж болох эрүүл мэндийн нөхцөл байдал бий. Эдгээр нь зүрхний шарх, өвдөлт гэх мэт түгээмэл асуудал байж болох ч нойргүйдлийн олон шалтгаан байж болно. Эдгээрийн зарим нь:
Хэрэв та эдгээр нөхцлүүдийн аль нэгийг тэвчихгүй байгаа бол эмчилгээний зарим сонголтуудын талаар суралцах сонирхолтой байж магадгүй юм.
Унтахгүй байж болно
Шөнийн цагаар илүү сайн унтах эхний ажил бол нойрны эрүүл ахуйн байдлыг сайжруулах явдал юм. Эдгээр алхмууд эхэндээ шууд мэт санагдаж болох ч таны зан байдлыг унтахтай нь холбон өөрчлөхөд бэрхшээлтэй байдаг. Хэрэв та эдгээр өөрчлөлтүүдийг эзэмшсэн бол бусад сонголтуудыг харахыг хүсч болно.
Нойргүйтэхэд хүндрэлтэй байгаа хүмүүст нойрыг хөнгөвчлөх зарим аргууд байдаг. Нэг эмчилгээний сонголт бол унтах хязгаарлалт юм. Энэ нь орондоо цагаа зарцуулдаг цагийг (ихэвчлэн 7-8 цаг) хязгаарладаг учраас тэнд байх хугацаандаа унтаж байх магадлал өндөр байдаг. Энэ нь урамшуулал хэмээх зан үйлийн өөрчлөлтийг ажиглахад тустай байж болно. Урвалын хяналт нь таны унтлагын өрөөнд холбоог эвдэхэд тусалдаг.
Бусад эмийн бус сонголтууд байж болох юм. Зарим хүмүүс үнэрт үнэртүүлэх нь ашиг тусыг олж авдаг, гэхдээ судалгааны судалгаа нь түүний хэрэглээг дэмжихгүй байж болно. Биологийн нөхөн сэргээх , амьсгалын техникийг ашиглах зэрэг янз бүрийн амралтын арга техник нь оюун ухаан, бие махбодын хоорондын холбоог бий болгож болно. Энэ нь таны унтахын өмнөх зан үйлд нэгдэж, тайван амарч, нойр руу шилжиж болно.
Эцэст нь хэлэхэд та унтахдаа туслахын тулд эмийн эсрэг эмийг асааж болно. Хамгийн нийтлэг зүйл бол мелатонин хэмээх байгалийн жамаар үүсдэг. Энэ нь олон эмийн сан болон ургамлын нэмэлт дэлгүүрүүдэд зарагддаг. Хэрэв та нойргүйтсэн үед эргэлт удааширсан хэмнэлтэй холбоотой нойргүйдэл байвал үр дүнтэй байх болно. Гол нєлєє (бага зэргийн нойрмоглодог) бага эрсдэлтэй учраас энэ нь анхаарах хувилбар байж болох юм. Бусад ургамлын бэлдмэлүүд (жишээ нь, үрийн үндэс гэх мэт) нь тэдний үр дүнг дэмжихэд ихээхэн хэмжээний судалгаа байхгүй байна.
Хэрэв та нойр авах гэж хичээж байгаа бол бусад сонголтыг үзэх, нойрны мэргэжилтэн үзэх зэргээр харагдах болно.
Нойрмоглоход хүндрэлтэй
Нойргүйдэл болон гэрийн нөхцөлд гарсан өөрчлөлтийг дуусгасны дараа нойрмоглож тусламж хэрэгтэй байгаа хүмүүст нойрны мэргэжилтэнд хандах хэрэгтэй байж болно. Та эрүүл мэндийн анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй энэ асуудлыг ярилцаж эхлэхийг хүсч байгаа ч унтаж буй эмчийг сонгож болно .
Нойргүйтлийн тусгай шинжилгээ хийснээр таны унтах асуудлыг үнэлэхэд оношлогооны шинжилгээ байдаг. Нойрны бүртгэл хөтлөх эсвэл унтах хэв маягийг хянахын тулд актиграфийг (фитнесс хөтөч гэх мэт) ашиглах нь тустай байж болох юм. Полисомнограммаар шөнийн нойрсолтын судалгаа хийсний дараа нэмэлт шинжилгээ нь нойргүйдэл буюу тайван бус хөл хам шинжийг тодорхойлоход тусалдаг.
Эрүүл мэндийн мэргэжлийн эмчтэй ярилцах бусад ашиг тус бол та унтаж байгаа эмийг хэрэглэх талаар ярилцаж болно. Бензодиапезин ба неенбододезезинийг нойргүйдэхэд туслах хоёр төрлийн жороор эмчилдэг. Унтах эмийн жагсаалт удаан үргэлжилдэг бөгөөд үүнд Ambien, Lunesta, Sonata, Trazodone, Belsomra болон бусад эмүүд багтана. Эдгээрийг хэдэн долоо хоногоос удаан хугацаагаар хэрэглэж болохгүй бөгөөд хэрэв нойргүйдэл үлдвэл та өөр эмчилгээг эрэлхийлэхийг хүсч болно. Ялангуяа та нойргүйдлийн танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг заах чадвартай сэтгэл зүйч рүү шилжүүлэхийг хүсч болно.
Үг нь
Энэ бол маш ноцтой асуудал юм. Ядарсан нойрны үр дагавар таны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, нойргүйдэл нь таны үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Нүдний дутагдал, хий үзэгдэл гэх мэт ноцтой шинж тэмдэг , нойргүйдэлийн биед үзүүлэх нөлөөнүүд байдаг. Эдгээр бүх шалтгаануудаас гадна илүү сайн унтахын тулд хэрэгтэй тусламжаа авахад үнэхээр хэрэгтэй байдаг.
Эх сурвалж:
Kryger, MH et al . "Унтах анагаах ухааны зарчим, дадал". Elsevier , 6-р хэвлэл, 2017.