Хүүхэддээ 8 цагт унтахаар шийдсэн өдрүүд Хүүхэд унтаад шөнийн цагаас өмнө унтаж байгаа бол азтай байх болно!
Танай хүүхэд өсвөр насныханд өсч томрох тусам түүний хойноос хоцорч үлдэх нь хожим нь хожимдох нь ховор байдаг.
Гэсэн хэдий ч, өсвөр насныхан шөнийн цагаар унтах 8-10 цаг унтах боломжтой байдаг ч эрт сургуульд орох цаг нь тэрхүү нүдэнд сөргөөр нөлөөлөхгүй байж магадгүй гэсэн үг юм.
Тиймээс өсвөр насныханд өглөө сэрээх шаардлагатай цагийг аваад, ойролцоогоор 9 цагийг хас. Энэ цаг нь таны өсвөр насныхны унтах хамгийн тохиромжтой цаг юм (нэг цаг өг. Гэхдээ таны хувьд таатай санагдаж магадгүй юм.
Тиймээс олон эмч мэргэжилтнүүд, сургуулийн удирдлагууд хожим нь сургуульд орохын давуу тал, маргааныг мэтгэлцдэг. Өсвөр үеийнхний биологийн цагнууд үүнийг эрт сэрээхэд хүндрэлтэй байдаг гэж нотолж байна.
Хэрвээ өсвөр насныханд хичээлээ 6:30 цагт босгох хэрэгтэй бол 8:30-10: 30 цагийн хооронд шуудайгаа цохих хэрэгтэй. Харамсалтай нь, өсвөр насныхан хүртэл сэрээх хэрэгтэй болно. шөнийн цагаар унтаж байхыг зөвлөдөг.
Хэдийгээр нар мандаж эхлэхэд та хүүхдээ мөлхөхгүй бол өсвөр насныханд оройн 10 цаг гэхэд орой унтахаас сэргийлж чадна.
Яагаад бэлгийн харьцаанд орох хэрэгтэй вэ?
Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр шөнө нойр авах хэрэгтэй, гэхдээ өсвөр насныхан энэ амралтыг авах нь чухал цаг юм.
Өсвөр насандаа насанд хүрсэн хүн гэж боддог ч түүний тархи бүрэн хөгжөөгүй байна.
Үүнээс болоод тэр эрсдэлтэй шийдвэр гаргах илүү магадлалтай байдаг. Тэр унтаж амарч байх үедээ улам бүр нэмэгддэг . Үүнээс гадна, хангалттай унтдаггүй өсвөр насныхан сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хөөрөл, эрсдэлд орох, хоол тэжээлийн дутагдалд орох эрсдэлтэй байдаг.
Би өсвөр насандаа унтах уу?
Эцэг эхчүүд заримдаа өсвөр насныханд өглөөний унтах цагийг өгөх нь зөв үү? 13 настай тань зохих цагт унтахын тулд илүү их тусламж хэрэгтэй байж магадгүй бол 17 настай хүүхдэд хэрхэн анхаарал тавихаа сануулах шаардлагагүй.
Насанд хүрсэн өсвөр насны хүүхдийг унтахаас чөлөөлөхийн оронд өсвөр насныхаа өсөн нэмэгдэж буй хэрэгцээг хичнээн унтах тухай зааж өг. Дараа нь хичнээн цагийг сургуульдаа сэрээх хэрэгтэй болох нь тэр.
Хэдийгээр өсвөр насныханд хэт анхаарч байгааг мэдэж байгаа бол хүндэтгэлийн тэмдэг биш юм. Оюутнууд оройн цагаар шалгалтаа судлах, найз нөхөдтэйгээ видео тоглоом тоглохоор шөнөжингөө бахархах мэт санагддаг. Тэд зүгээр л таван цаг унтах тухай ярихдаа ихэд баярладаг бөгөөд биеэ амгалан тайлахаас татгалзах нь хүч чадлын шинж тэмдгийг харуулдаг.
Тэвчээртэй байхын оронд эрүүл унтах хугацааг урамшуулах талаар анхаарлаа хандуулаарай. Зарим өсвөр насныхны хувьд хэт давчуу байсны үр дагавар нь тэднийг өмнө нь унтахаар сануулахад хангалттай юм.
Зорьсон цагаар унтах хүсэлгүй байгаа өсвөр үеийнхнийг унтахын тулд унтах цаг хугацааг урамшуулах дүрмийг тогтооно. Жишээ нь, өсвөр насныханд хэлж өгөөч гэхээсээ өмнө машинаа жолоодож чадахгүй нь батлагдахаас өмнө шөнөжингөө унтаж амарч чаддаггүй, харин ядарсан үед жолоо барих нь өсвөр насны жолооч нарын хамгийн том шалтгаануудын нэг юм.
Таны өсвөр үеийнхнийг унтахын тулд хэрхэн урамшуулах вэ?
9 цагт орондоо хүрэх үедээ өсвөр үеийнхний унтах дадал зуршлыг ажиглахад хэцүү байдаг. Оройн цагаар эрүүл чийрэг байлгахын тулд эцэг эхчүүдэд зориулсан эдгээр стратегийг ашиглах:
- Бүх электрон хэрэгслийг хураах. Өдөр бүр 9 цагт ухаалаг гар утас, шахмал болон бусад төхөөрөмжийг цуглуулж, байшингийн нийт талбайд сагсанд байрлуулж (эсвэл өсвөр насныхан унтлагын өрөөнд орвол). Хэтэрхий олон удаа, өсвөр насныхан найз нартайгаа интернетээр аялж, дэлгэцийн гэрэл нь тэдний унтах чанарыг сааруулдаг. Өөртөө таалагдаасай гэж хүсч, сагсыг нь утсаар хаях хэрэгтэй.
- Кофейныг хориглох . Сод болон бусад какаинтай ундаа хэрэглэхийн оронд өсвөр насныханд оройн хоолонд зөвхөн сүү, ус уухыг урамшуулаарай. Сургуулийн дараа кафейнсан спорт эсвэл эрчим хүчний ундаа ууж байсан ч өсвөр насныхны унтах байдалд нөлөөлдөг. Эрчим хүчний ундаа, кафейнжуулсан содыг гэрээс нь хол байлгаад, өсвөр насныханд кофе ууж болохгүй. Хэрвээ тэр өдөртөө каффейн хэрэгтэй бол түүнээс илүү унтах хэрэгтэй болно.
- Нойртой орчинг бий болгох. Унтлагын өрөө харанхуй, сэрүүн байх ёстой. Өсвөр насныханд унтахынхаа өмнө унших дуртай тохиолдолд орон дээрээ жижигхэн гэрэл тавь. Матрас ба дэр тухтай байх ёстой. ТВ-ыг унтлагын өрөөнөөс аваарай-энэ өрөөнд зөвхөн унтах ёстой.
- Амралтын өдрүүдэд унтахаас сэргийл. Ер нь, өсвөр насныхан амралтын өдрүүдээ алдаж, оройн цагаар хүртэл унтах нь илүүтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь тэдний унтах хэв маягаар нөлөөлдөг. Үүний оронд өсвөр насандаа унтах хуваарьтай байхын тулд боломжийн цагтаа аваарай.
- Оройн цагийн зөвлөмжийг хий. Өсвөр насных нь оройн 9 цагаас үдшийн цагаар 10:00 цагт гэрлээр унтах байх гэж найдаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрвээ та гэртээ унтаж байгаа бол гэрэл асаах боломжгүй байж магадгүй ч өсвөр насныханд ярихад түүний хүлээж буй зүйл нь түүнд унтах мэдрэмжийг төрүүлдэг.
- Сайн үлгэр дууриал бол. Өглөө сэрэхийн тулд та зурагтыг үзэж байхдаа унтаж байхдаа унтаж байхдаа өсвөр насны хүүхэд тань дагаж явах болно. Насанд хүрсэн өсвөр насныханд харуулахын тулд хангалттай унтах нь зүйтэй гэж бодож байна.
Хэдийгээр та өсвөр насандаа коллежид сурч байхдаа өсвөр насныхаа нойрыг хянаж чаддаггүй ч өсвөр насанд нь сайн суурийг тавих нь чухал юм. Ерөнхийдөө унтахын хамт өсвөр насны хүүхэд таньд академик болон биеийн тамирын дасгал хийдэг бөгөөд ерөнхийдөө илүү аз жаргалтай байх болно.
> Эх сурвалж
> Америкийн Нэгдсэн Улсын Академийн Академи: Америкийн Хүүхдийн Академийн Академийг Хүүхдийн унтах удирдамжийг дэмждэг.
> Нойргүйтлийн үндэс: Хүүхэд их унтдаг вэ?