Гэдэсний давтан сургалт нь гэдэсний хөдөлгөөний тогтмол хуваарийг тогтоохын тулд биеийн байгалийн хэмнэлтэй ажиллахыг хичээдэг арга юм. Энэ нь архаг өтгөн хатах өвчтэй хүмүүст тустай байж болно. Энэхүү санаа нь амжилттай гэдэсний хөдөлгөөнийг бий болгох нөхцлийг бүрдүүлэхийг оролдох явдал юм. Амбулаторийн дасгал хийхийн өмнө энэ процесс таны хувьд тохиромжтой гэж эмчээсээ авах нь чухал юм.
Бумбын давж заалдах шат
Бас давтан хийх нь угаалгын өрөөнд хийдэг зүйлээс илүү зүйл юм. Таны биеийг тогтмол хуваарьтай болгохын тулд авах алхмууд энд байна.
- Хоёр долоо хоногийн турш гэдэсний хөдөлгөөнийг тэмдэглэ. Энэ мэдээлэл нь таны биед гэдэсний хөдөлгөөнийг ихэсгэх магадлал бүхий өдөр, тодорхой нөхцөл байдал байгаа эсэхийг тодорхойлоход тустай болно.
- Хоолны тогтмол, тогтмол цагийг бий болгох. Өөрийн бие махбодыг тогтмол хуваарийн дагуу хооллох нь илүү боловсронгуй хэв маягаас хамааран боловсруулалтыг бий болгоно.
- Зөөлөн, сайн бүтэцтэй өтгөний бүтцийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулахын тулд чадах бүхнээ хий. Өтгөн шингэнийг ялгаруулахын тулд их хэмжээний усыг багасгахын тулд их хэмжээний шингэнийг ууж усыг нь уух хэрэгтэй. Хэрвээ таны бие махбодид тэсвэртэй бол хоолны дэглэмийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь зөөлөн өтгөний хэлбэртэй болно. Заримдаа шилэн нь удаан аажмаар нэмэгддэг.
- Угаалгын өрөө рүүгээ тогтмол цаг сонгоорой. Өдөр бүр гэдэсний хөдөлгөөнийг цаг хугацаагаар хуваарь хийх нь чухал юм. Амьдралынхаа үүрэг хариуцлагаа бие махбодынхоо хэрэгцээтэй тэнцвэржүүлэх нь бэрхшээлтэй байж болох ч боломжит бол аль болох эрт биеэ тавихыг хичээ. Зарим зөвлөмжүүд:
- Хэрэв таны өдрийн тэмдэглэл нь ямар нэгэн хэв маягийг илрүүлсэн бол биеийнхээ өмнөх байгалийн хэмнэлийг хүндэтгэхийн тулд чадах бүхнээ хий.
- Өглөө нь ихэнх биед тохиромжтой цаг юм.
- Өөр нэг давуу тал нь хоолны дараа 20-30 минутын дараа.
- Угаалгын өрөө явахаасаа өмнө ходоод-задралыг сэргээхийг хичээ. Энэ бол гэдэсний концентрацийг идэж, уух замаар өдөөж байдаг байгалийн бие махбодийн хариу үйлдэл юм. Дараахь болгон нь рефлексийн өдөөлтөөр үүссэн колоникийн агшилтыг эрчимжүүлэхэд тусалдаг.
- Их хоол идээрэй.
- Энэ хоолонд хоол нь өндөр өөх тос агуулдаг.
- Халуун ундаа уух.
- Хэрэв та хоол боловсруулах системийг цочроогүй бол кофейныг ууж идэж болно.
- Би бие засах газар дээр сууж байхдаа аль болох тохь тухтай байгаарай. Биеийн тайван, тайван байлгахын тулд амралт дасгалыг ашигла. Хөгжим сонсох, зугаацуулах, зугаацах зүйлийг сонс.
- Хэвлийн булчинг биш харин хэвлийн булчинг ашигла. Өтгөн сандалдаа шаардлагагүй дарамт тавих замаар өтгөнийг хүчээр сорихыг хичээх хэрэгтэй. Зорилго бол өтгөний биед нэвтрэхийг оролдсон гэдэсний мэдрэмжийг мэдрэхийн хамт биетэйгээ ажиллах явдал юм. Та хэвлийн доод хэсэгт булчингаа түрхэх үед хүчин чармайлтаа төвлөрүүлэхийн тулд урагшаа явахад тустай байх болно.
Үг нь
Хэрэв та шууд үр дүнг харахгүй бол урам хугарахгүй байх. Архаг өтгөн хаталт нь олон шалтгаан, ахиц дэвшил гарч ирдэг. Гэдэсний давтан дасгал хийх нь таны өтгөн хаталтыг эмчлэх зориулалттай биш гэдгийг санаарай; Зорилго нь бие махбоддоо илүү тохиромжтой хэмнэлийг бий болгох хамгийн тохиромжтой нөхцлийг бий болгохыг хичээдэг.
Үүнийг үргэлжлүүлээрэй, удалгүй та дахиад ходоод гэдэсний хөдөлгөөнтэй байх болно.
Эх сурвалж:
> Бөөрний эмгэг. MedlinePlus.
> Бөөрний эмчилгээний хөтөлбөр. UNC анагаах ухааны сургууль.