Бидний олонх нь бидний сантехник нь нийт нууц юм. Бидний бие махбодь нь юу хийдэг, ихэнхдээ ямар ч ойлгомжгүй шалтгаан эсвэл шалтгаангүйгээр хийдэг. Тиймээс та хэзээ ч бодсон байж магадгүй гэдэсний хөдөлгөөнүүдийнхээ чанарыг хянах илүү ихийг мэдэж аваарай. Эдгээр алхмуудыг дагаж, аялалыг угаалгын өрөөнд илүү сэтгэл хангалуун байлгах хэрэгтэй. Gg
Ундны ус уух
Угаалгын өрөө рүү ороход ходоодны хөдөлгөөнийг тайвшруулах үйл явц эхэлдэггүй. Та өтгөний өөдөсөө хялбархан явахад тохиромжтой гэж бодож байна. Энэ нь өнөөдөр таны биед тавих зүйл маргаашаас гарах зүйлтэй маш их холбоотой. Тиймээс энэ гайхалтай BM-ийн анхны алхам бол та нар их хэмжээний ус ууж байгаа эсэхийг шалгах явдал юм.
Бидний бие дэх бүх эс үйл ажиллагаа явуулахын тулд ус хэрэгтэй. Манай эрлийз шингэн бидний ус ууж, бидний иддэг хоолыг уснаас авдаг. Бидний хэрэглэдэг усны ихэнх нь гэдэснээс биенд шингэдэг.
Ус гэдэсний хөдөлгөөнтэй ямар холбоотой вэ? Хэрэв бид хангалттай ус хэрэглэдэггүй бол бидний бие махбодид бүх эсэд шаардлагатай усыг авахын тулд том гэдэс рүү эргүүлнэ. Энэ нь өтгөн ялгадаснаас ус татах бөгөөд ингэснээр илүү хүнд хэцүү болоход хүргэдэг. Мөн зарим нэг хачин шалтгаанаас болж бие нь өтгөн хатуурах үед гэдэсний хөдөлгөөн хийхийг хүсдэггүй. Таны хийсэн гурвал: Ундны ус уу!
Эрэгтэйчүүд өдөрт ойролцоогоор 13 аяга (3 литр) ус ууж, 9 аяга (2.2 литр) ус уухыг зөвлөж байна. Илүү бодитой тооцооллын хувьд:
Зөв хооллолтыг ид
Юу орж ирж байгаа нь гарч ирнэ. Угаалгын өрөө рүү тав тухтай, сэтгэл ханамжтай байхын тулд та зөв хоол хүнс идэж байгаа гэдэгт итгэлтэй байхыг хүсч байна. Энэ нь олон төрлийн хүнсний ногоо, зарим жимс, туранхай уураг, эрүүл өөхлөг зэрэг багтдаг. Эдгээр хоол нь таны эрүүл мэндэд сайн биш бас хоол боловсруулах системийг чимээгүй байлгахад асар их үүрэг гүйцэтгэдэг.
Энэ нь маш нарийн ширхэгтэй ...
Fiber нь бидний боловсруулж чадахгүй байгаа ургамлын тэжээлийн нэг хэсэг юм. Тиймээс энэ нь гэдэсний хөдөлгөөний үед өнгөрдөг өтгөний эмгэгийг үүсгэдэг. Хүнсний ногоо, жимс, үр тариа нь уусдаг, уусдаггүй эс агуулсан байдаг. Уусдаг эс нь усанд уусдаг, гель шиг эргэлдэж, өтгөний суурь нь өтгөний өтгөрдөг. Уусдаггүй шилэн нь усанд уусдаггүй, ингэснээр өтгөний сандлыг их хэмжээгээр хангаж, чийгтэй байлгадаг. Хоёр төрлийн хоёулаа сайн сайхан сандлын хувьд маш чухал байдаг. Тиймээс миний эмэг эх үргэлж "Чиний бүдүүн гэдсийг идээрэй!"
... Гэхдээ энэ бол зөвхөн шилэн утас биш юм.
Эрүүл хүнс идэх нь таны гэдэсний няныг эрүүл байлгахад чухал үүрэгтэй бөгөөд таны гэдэсний нянгийн эрүүл мэнд нь гэдэсний хөдөлгөөнийг тайвшруулахад ихээхэн чухал юм. Бидний гэдэсний бактери нь бидний том гэдэсний хөдөлгөөний хурданд нөлөөлдөг. Таны гэдэсний бактерийн эрүүл бус тэнцвэрт байдал нь хурдтай асуудалд хувь нэмрээ оруулдаг. Хэт хурдан, мөн та суулгах эмчилгээ хийлгэх магадлал ихтэй байдаг. Хэтэрхий удаан, мөн чичирхийлэлд өртөх магадлалтай. Тиймээс эрүүл хооллоорой.
Юу идэхгүй байх вэ
Та машиндаа муу түлш оруулахгүй, тэгээд л ингэж гүйгээд явна гэж найдаж байна. Бидний бие ялгаатай. Бохир хоол, тослог, өөх тос нь таны гэдэсний нянг эвдэж, гэдэсний булчингийн агшилтыг ихэсгэдэг . Энэ нь суулгалт яаралтай болоход хүргэдэг. Зөвхөн сайн, эрүүл саруул, тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэснээр хөдөлгүүрээ жигд ажиллуулаарай.
Таны цаг хугацаа зөв авах
Хэвлийн гэдэсний хөдөлгөөнд хамгийн тохиромжтой цаг бол таны бие гэдэс хөдөлгөөнд орохыг хүсдэг цаг юм. Энэ нь бүхэл процессыг бага зэрэг санагдуулахын тулд хийж болох зарим зүйлүүд байдаг гэж хэлсэн.
1. Загваруудыг анхаарах
Дараагийн хэдэн өдрийн туршид таны бие хамгийн удаан хугацаагаар явж байх үедээ анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Бие биен хэмнэлтэй байдаг. Өөрийн дотоод цагийн горимд шилжих нь үйл явцыг илүү үр дүнтэй болгоход туслах болно. Олон хүмүүсийн хувьд энэ бол өглөө юм. Гэхдээ энэ бол хатуу, хурдан дүрэм биш юм.
2. Цагийн хуваарийг гаргах
Магадгүй таны бие махбодь бэлэн болсон үед та явахыг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв та "өглөөний хүн" байх хандлагатай байгаа бол угаалгын өрөөнийхөө цагийг өнгөрөөх цагийг сэрээх хэрэгтэй. Чихний дээд хөдөлгөөн нь дотоод дохиоллын хариу үйлдэл юм.
3. Нийтийн ариун цэврийн өрөөг ашиглах
Ээжийнхээ эрүүл мэндэд санаа зовох хэрэггүй. Нийтийн ариун цэврийн өрөөнүүд нь учир шалтгааны улмаас байдаг - учир нь устгах нь хүн бүрийн амьдралын нэг хэсэг юм. Тийм ээ, үнэртэй, чимээ гардаг, гэхдээ хэн ч таныг хэн нэгэн шиг шүүж чадахгүй. Яагаад гэвэл та хоёрдугаарт орж ирсэн. Гэртээ эргэж иртэл хүлээж авах нь hemorrhoids ба магадгүй өтгөн хаталтын архаг өвчинд хүргэж болзошгүй.
4. Юнуудыг хөдөлгөж авах
Хэрэв та "тухайн өдрийн цаг" гэдгийг мэдэх юм бол, бие махбоддоо "сэтгэлийн шаналалд ороход" туслахын тулд хэдэн зүйлийг хийж болно:
- Ихэнх эрүүл хоолны дэглэмтэй бол их хэмжээний хоол идээрэй. Том хоолны дэглэм болон хоолны дэглэм нь хоол боловсруулах тогтолцооны хүрээнд хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг рефлекс юм.
- Зарим халуун шингэн ууж болно. Хэдийгээр энэ нь яагаад ийм байгаа талаар тодорхой хариулт байдаггүй ч кофе, цай эсвэл халуун усыг лимонтой халуун ус уух нь гастрогийн рефлексийг авахад хүргэдэг.
- Дасгал хийх! Хэдийгээр нохой эзэмшдэг хэн ч гэсэн үдшийн хөдөлгөөнийг өдөөх замаар хурдан алхах нь үр дүнтэй байж чадна гэж хэлж болно.
Суларч, баяртай байгаарай
Өдөр бүр хүн бүрийн хийж байгаа зүйлд заавар өгөх шаардлагагүй гэж бодож байна, гэхдээ таны амжилтыг сайжруулах хэдэн зөвлөмж байдаг.
Бүү бүү зов
Ходоод гэдэсний хөдөлгөөнд ажиллах хэрэгтэй гэж бүү бод. Амрах, гүнзгий амьсгаа аваарай. Таны бие юу хийх хэрэгтэйг мэддэг. Өтгөн сандлыг түлхэхэд түлхэц өгөх хэрэгтэй. Ерөнхийдөө хийж гүйцэтгэдэг бүх зүйл бол та зарим нэг шулуун гэдсээр эдийг түлхэж, цус алдалт үүсэх эрсдлийг бий болгодог. Таны мантраг нэг удаа чиргүүлээс завиар зугтах гэж оролдож байсныг би сонсож байсныг сонсоод " Cap'n !
Хамгийн сүүлд уналт бүрийг хоосон орхих хэрэгтэй гэж бүү бодоорой
Олон хүн хоосон байх хүртэл үргэлжлүүлэн явах хэрэгтэй гэж боддог. Энэ стратеги нь нөөцлөх чадвартай байж болно. Гарах ёстой зүйл нь таны гэдэсний сүүлчийн хэсэг нь хадгалагдсан, явахад бэлэн, шулуун гэдсээр байна. Хэвлийн гэдэсний "ариун булчин" нь зөөлөн боловч хатуу вандуй хэлбэрийн сандалдаг. Хэрэв та ийм өтгөний бясалгалыг амжилттай давсан бол, бие чинь түргэн шуурхай болж эхэлмэгц өөрийгөө хийж чадна гэж бодож болно. Дараагийн өтгөн гарахыг урагшлуулахын тулд маргаашийн гэдэсний хөдөлгөөнийг илүү бат бөх байлгахын тулд илүү урт удаан хугацаанд дотогшоо өлгөдөг өтгөний өтгөний зөөлрүүлмээр байна.
Нэмэлт зээл: Шахах тухай бодоорой
Зарим хүмүүс сууж буй байрлалыг хэрэглэснээр бие засах үйл явцыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг. Мэдээжийн хэрэг, бид жорлонгийн савны тансаг хэрэглээний зүйлгүй болжээ. Та хэдэн том номтой хөл дээрээ хөл тавьж өгнө. Нөгөөтэйгүүр, байнгын жорлонгоо жорлон руу ороход бэлэн бүтээгдэхүүн байдаг.
Цэвэрхэн
Хэрэв та гэдэсний хөдөлгөөнтэй болсны дараа үндсэн эрүүл ахуйг үл тоомсорлож болохгүй.
- Нуруугаараа зөөлөн байгаарай: Үргэлж цочрох, халдвараас зайлсхийхийн тулд таны ану орчмын эргэн тойрон цэвэрлэх хэрэгтэй. Ариун цэврийн цаасыг арилгаж, урдаас нурууг арчиж, шаардлагатай бол шинэ цаас руу шилжиж цэвэрлэнэ. Бүү хатууруулаарай. Уян нойтон алчуур нь тав тухтай сонголт боловч тэдгээр нь үнэхээр чаддаггүй гэдгийг санаарай ! Хэрвээ та гэртээ усаар угаах боломжтой алчуурыг ашиглахаар шийдсэн бол хэрэглэсэн алчуурыг хаяхын тулд бие засах газрын дэргэд хаалттай савыг байлга.
- Ус угаах үед суудлыг хаах: Энэ нь ариун цэврийн өрөөнд ямар ч муухай үр хөврөл нисч явахгүй байх болно.
- Гараа сайтар угааж: Саван, усыг хэрэглээд, "Төрсөн өдрийн мэнд" дууг хоёр удаа дуул.