Таны дотоод дохиоллын системийг яаж устгах вэ?
Та IBS-ийн шинж тэмдгүүдийг хөнгөвчлөхийн тулд зарим нэг энгийн аргаар сурах боломжтой. Эхний алхам нь таны стресс таны IBS-д нөлөөлдөг гэдгийг ойлгох явдал юм.
Стрессийн хариу арга хэмжээ
Ахлах сургуулийн биологийн ангиас "тэмцэл эсвэл нислэг" гэсэн хариултыг та санаж байна уу? Чи магадгүй анхаарлаа хандуулаагүй байж болох ч хэрвээ та цочромхойн гэдэсний хамшинж (IBS) өвдөж байгаа бол таны бие одоо хүртэл анхаарал тавьж, анхаарал тавихыг шаардаж байгаа юм.
Хүчтэй цохилт өгөх урвал буюу өөрөөр хэлбэл стрессийн хариу үйлдэл гэдэг нь бидний биед заналхийлж буй зүйл дээр хариу үйлдэл үзүүлэх арга юм. Стрессийн хариу үйлдэл нь бидний амьдардаг амьтдын хувьд чухал ач холбогдолтой юм. Манай өвөг дээдэс агуйнуудад амьдардаг байсан үедээ барын дундуур гарч ирэхэд барьцаатай тэмцэхэд эсвэл тэдний амийг хөнөөхийн тулд бүх бие махбодийн нөөцөө бүгдийг нь шаарддаг байв. Энэ нь биед хүрэхийн тулд бие махбодийн туйлшрал, зүрхний цохилт, мэдрэлийн булчин чанарт ихээхэн нөлөөлдөг. Биеийн байлдан дагуулалт, нислэгийг дайчлахад анхаарлаа хандуулснаар дархлааны систем нь саад болж, хоол боловсруулах тогтолцоонд чиглэсэн нөөцийн бууралт байдаг. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та амьдрал эсвэл үхлийн байдалд байсан бол хоолоо идэхэд зориулж хачиртай талхыг ходоод гэдсэнд мэдрэх нь хамаагүй.
Стресс хариуг IBS-тай хэрхэн холбох вэ?
Бидний биед учрах аюул заналхийллээс зугтаж, бартай тулгарах нь тодорхойгүй.
Одоо "биднийг хүчирхэгжүүлсэн" олон зүйл байдаг бөгөөд бидний бие махбодийн адил хүчтэй өөрчлөлтүүдтэй урвалд ордог. Орчин үеийн нийгмийн дарамт шахалтаас болж стрессийн хариу урвалыг хэт идэвхжүүлсэн нь IBS гэх мэт стресстэй холбоотой өвчин эмгэгийг бий болгоход хувь нэмрээ оруулж байгаа мэт харагдаж байна. Өөрөөр хэлбэл, уг систем нь түүний анхны дизайн шиг хэвийн ажиллахаа больсон.
Судлаачид стрессийн хариу үйлдэлд оролцдог биологийн механизмыг задраахыг оролдож байгаа бөгөөд эдгээр механизмын хоорондын харилцан хамаарал нь IBS-ийн хоол боловсруулах үйл ажиллагааны алдагдал юм.
Тайтгарал ба дарамтын хариу арга хэмжээ
Бие махбодийн стрессийн хариу үйлдэл нь гэрийн аюулгүй байдлын систем гэж төсөөлөхөд тустай. Аюулгүй байдалд заналхийлж байгаа үед дохиолол унтрах болно. Аюулгүй байдал, нам гүм байдалд буцаж очихын тулд сэрүүлгийг унтрааж байх ёстой. Сэрүүлгийг унтраахын тулд мэдээг "бүх зүйл сайн" гэсэн тархи руу илгээгдэх ёстой бөгөөд бидний ухамсартай хяналтан дор байгаа физик өөрчлөлтүүдийг дарахын тулд алхам хийх ёстой.
Суллах аргууд нь стрессийн хариу үйлдлийг зогсоох маш сайн арга юм. Гол элементүүд нь нүдэнд харагдах, гүнзгий амьсгаа болон булчингийн амралт. Амралт, дүрслэлийг ашиглах нь заналхийллийн талаарх ойлголтоос оюун ухааныг саатуулдаг. Гүн амьсгалах, булчин тайвшруулах нь бие махбодийн мэдрэмжийг бий болгодог бөгөөд энэ нь стрессийн үед шаардлагатай зүйлээс эсрэгээр байдаг. Энэ нь тархи, аюулгүй байдлын мэдээг өөр өөрөөр дамжуулдаг. Энэ нь тархинд "зогсох", стрессийн хариу үйлдэлийг зогсоох боломжийг олгодог.
Magic Шошгүй
Өөр өөр аргууд янз бүрийн хүмүүст үйлчилдэг.
Амралт, зугаа цэнгэлийг бий болгоход туслах хамгийн үр дүнтэй ямар элементүүд хамгийн тохиромжтой болохыг тодорхойлохын тулд амралт дасгалуудыг туршиж үзэх нь зүйтэй юм. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд тохилог сандал олж, өдөрт хоёр удаа, эдгээр шинэ чадваруудыг дадлага хийдэг. Орондоо бүү дасгал хий. Та өөрийгөө тайван амрахыг зааж өгөхийг хүсч байна. Гэсэн хэдий ч орондоо орохын өмнө зөв дасгал хийх нь тайвширсан биеийг илүү сайн унтах сайхан санаа юм.
Та эдгээр шинэ техник технологид чадварлаг боловсон хүчээ сурталчлах үедээ өдөр тутмын турш хурцадмал байдлаа хянах болно. Практик дээр та бодит ертөнцөд амрах боломжоо ашиглаж эхэлнэ.
Стрессийн түвшинг идэвхтэй бууруулж, бие махбодоо өөрөө тайвшруулж, ямар ч шидэт шошгүйгээр өөрийгөө гайхшируулах болно. Түүнчлэн хоол боловсруулах тогтолцоог илүү үр дүнтэй ажиллуулж, IBS-ийн шинж тэмдгүүдийг бууруулах магадлалыг багасгахын тулд танд хүчирхэг хэрэгсэл өгөх болно.
Тайтгарал
- Амархан тайван байдлыг харуулах
- Гүн амьсгалын дасгалууд
- Булчин тайвшруулах дасгал
Эх сурвалж:
Benson, H. The Relaxation Response (2000). Нью Йорк: ХарперТорч.
Monnikes, H., et.al. "Ходоод гэдэсний эмгэгийн үед стрессийн үүрэг гүйцэтгэх, ходоод гэдэсний хөдөлгөөн ба эмзэг мэдрэмтгий байдлыг сааруулах нотолгоо." Digestive Diseases 2001 19: 201-211.