Суллах аргыг ашиглах, стресс бууруулах арга замыг ашиглах
Өтгөн хаталтаас бие засах ажлыг багасгахын тулд та юу хийж чадах вэ? Хэрэв та өтгөн хаталтаас болж зовж байгаа бол тайвшруулах эмчилгээний арга , байрлалыг хэрэглэх нь бие засах явцад бие засахаас сэргийлж, гэдэсний хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөхөд туслах болно.
Стресс нь геморрид, тэр ч байтугай шулуун гэдэсний пролапсыг боловсруулахад хүргэдэг.
Та эрч хүчээ багасгахын тулд зарим алхмуудыг хийж болох ч архаг өтгөн хатахаас сэргийлэхийн тулд эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээс тусламж авахын тулд тусламж авах нь сайн хэрэг юм. Зөрчлийг багасгах анхны алхмуудын нэг нь хангалттай ус ууж байгаа эсэхийг баталгаажуулах явдал юм. Хэрэв та шингэн алдвал хатуурсан өтгөн хатах, өтгөн хатах байдалд нэмэр болно.
Ариун цэврийн стресс бууруулах арга техникүүд
Ямар төрлийн тайвшруулах аргыг та хэрэглэж болох вэ? Нэг нь төсөөлж байна. Нүдээ ойртуулж, наран шарлагын газарт, цэцэрлэг, ойд тайвширч, үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг дүрслэн үзээрэй. Бүх зүйлийг мэдрэх, сонсох, үнэртэж, хүрэхийг төсөөлөхийн тулд бүх мэдрэхүйгээ нээ.
Амьсгалах гүн гүнзгий бясалгал нь амралт чөлөөт арга юм. Булчингийн амралт , толгойноос хуруу хүртэл булчингуудыг татан буулгаж, суллах нь өөр нэг арга юм. Та эдгээр гурван төрлийн амралт дасгалын аль нэгийг сольж болно, эсвэл нэг юмуу хоёрыг сонгож болно.
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд тайван, тав тухтай орчинд өдөрт хоёроос гурав удаа амралтын арга барилыг ашиглаарай. Гэдэсний агшилт нь тэдний оргилд байх магадлалтай үед гэдэсний хөдөлгөөнийг дэмжих хамгийн сайн цаг байдаг гэдгийг санаарай.
Ходоодны рефлексийг идэвхжүүлэхийн тулд нэлээд их өглөөний цай уух хэрэгтэй . Дараа нь ариун цэврийн өрөөнд тайван амрах аялал хийх цаг гарга. Саад бэрхшээлээс зайлсхийж, тайван байхын тулд амрах чадвараа ашигла. Өтгөн хэмнэлийг тайвшруулж гэдэс дотрыг булчингаа дүрслэн үзээрэй.
Ариун цэврийн байршил - Оройноос илүү нуруу
Зарим жижиг судалууд нь хөлнийх нь дээд хэсгээрээ өвдөгнөөсөө хавьгүй илүү өндөр түвшнээс дээш өндөрт байрлах нь тамхи татдаггүйг харуулж байна. Энэ тохиолдолд жорлон нь бие засах газрыг тонгойлгох гэсэн үг биш, гэхдээ жаахан өтгөн дээр тулгуурласан хөлтэй бие засах газар дээр сууж байна гэсэн үг биш юм. Чи бие засах газар дээр сууж байх үедээ өвдөгнөөсөө илүү өндөр өвдөгний суудлаар суудаг. Хэрэв энэ нь танд өвдөлт үүсгэх юм уу эсвэл ташаа мэс заслаас сэргэх бол энэ байрлалыг зөвлөхгүй. Энэ зорилгын төлөө ариун цэврийн хэрэгслүүд байдаг, эсвэл та юу ч ашиглаж болно. Энэ албан тушаалд байгаа судалгааны ажил тодорхой бус, гэхдээ та үүнийг оролдож үзээрэй.
Та бас турхирахдаа үргэлжлүүлэн турхирахыг хичээдэг. Энэ нь хэвлийн даралтыг нэмэгдүүлдэггүй.
Амралт, байрлалыг ашиглахдаа бага зэргийн гамбураци, бөөлжих эрсдэлийг багасгаж болно.
Гэсэн хэдий ч өтгөн хатах, хүндрэх нь байнгын хүндрэлтэй байгаа бол эмчид хандаж зөвлөгөө, оношлогоо эмчилгээ авах боломжтой.
Эх сурвалж:
> Өтгөн хаталт. Жон Хопкинсын анагаах ухаан. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Сакакибара Р, Цуноама К, Хозойн Э., бусад. Хүний биед муугаар нөлөөлөх хүний бие махбодийн байршлын нөлөөлөл. LUTS: Шээсний доод хэсгийн шинж тэмдэг . 2010, 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.