Хэрвээ та 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй байсан бол удаан хугацааны туршид чихрийн шижин нь дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа цусан дахь сахарын хэмжээ буурдаг болохыг та анзаарсан байх. Энэ бол хэвийн зүйл. Дасгал бол цусан дахь сахарын хэмжээг хянах маш сайн арга юм. Гэхдээ цусан дахь глюкозыг багасгахын тулд дасгал хөдөлгөөн хийж, дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа цусан дахь сахарын түвшин багасахаас сэргийлэхийн тулд дасгал хийдэг.
Глюкоз яагаад доошоо бууж байна вэ?
Та дасгал хийхдээ таны бие элэг, булчин, цустай холбоотой сахараа хэрэглэдэг. Таны элэг, булчинд хадгалагдсан сахарыг гликоген гэж нэрлэдэг. Хөдөлгөөний эхний 15 минутын үед түлшийг хэрэглэдэг элсэн чихэр ихэнхдээ цус, булчингаас гардаг. 15 минутын дараа элэгний хадгалж буй элсэн чихэр түлшээр хуримтлагдана. 30 минутын дараа таны булчин, элэгний гликогений нөөцүүд дуусч эхлэх бөгөөд түлшийг хадгалж үлдэх өөхийг ашиглах болно.
Энэ нь таны глюкозыг хадгалж байгаа гэсэн үг юм. Ингэснээр глюкозын түвшин буурна. Чихрийн шижинтэй хүмүүсийн ихэнх нь 4-6 цагийн турш хэрэглэж болох юм. Зарим хүмүүсийн хувьд 24 цагийн турш хэрэглэсэн сахарыг булчин болон элэгний хэлбэрээр сольж болох юм. Энэ хугацаанд цусан дахь сахарын хэмжээг ижил дасгал хийхээс үргэлжлүүлэн бууруулж болно.
Цусны чихэр багасахаас сэргийлэхийн тулд юу хийж болох вэ?
- Чи дасгал хийхийн өмнө цусан дахь сахарын хэмжээг шалга. Цусны глюкозын уншилт 100 мг / лл, 250 мг / дл-ээс доош байхыг хүсч байна. Энэ нь цусан дахь глюкозын түвшинтэй дасгал хөдөлгөөнийг эхлүүлж байгаа бөгөөд энэ нь танд hypoglycemic тохиолдол болж магадгүй юм . Хэрэв таны цусан дахь сахарын хэмжээ 100мг / дл-ээс доош байвал 15 карбогидратыг идэх, 15 минут хүлээх, цусыг дахин шалгахын тулд 100 мг / дл-ээс дээш хэрэглэхийг анхаарна уу.
- Инсулины үйл ажиллагааны оргил үед дасгал хийж болохгүй . Инсулины дээд оргилууд таны цусан дахь сахарын хурдацтай уналтанд орох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийж, оргил цэгийн үйл ажиллагааны цэг дээр төлөвлөж байхыг урьдчилан таамаглахыг оролдож үзээрэй.
- Өдрийн оройн дасгал хийхээс зайлсхий. Та дасгал хөдөлгөөн нь цусан дахь сахаранд хэрхэн нөлөөлж байгааг үнэлэхийн тулд шөнө унтахаас өмнө ядаж 2 цаг дасгалаа зогсоохыг оролдох хэрэгтэй. Хэрэв та унтахынхаа өмнө дасгал хийвэл шөнө дундын цусны даралт ихсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Хэрвээ таны цусан дахь сахар 100мг / дл-ээс доош болтол та зуушаар 2 удаа, эсвэл боломжтой бол инсулины тунг багасгахын тулд цусан дахь сахарын хэмжээ багасах эрсдэлтэй.
- Сувилахуйн саун, уурын өрөө, халуун саванд суухыг хүсч болно. Эдгээр нь бүгд амарч байгаа боловч тэд бүгд зүрхний цохилтоо үргэлжлүүлж, цусны глюкозыг бууруулахад хувь нэмрээ оруулж болно.
- Цусны глюкозыг дасгалынхаа дараа даруй хэдэн цагийн турш байлгана. Энэ нь 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүсийн ихэнх нь дасгалын дараа цусны сахарын хэмжээг сайтар шалгаж үзэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч цус багадалтын цусан дахь сахарын хэмжээ буурсан эсэхийг шалгахын тулд цусан дахь сахарын хэмжээг хоёроос дөрвөн цагийн дараа шалгаж үзээрэй. Хэрэв та энэ хоёроос дөрвөн цагийн дараах дасгалын үед цусан дахь сахарын хэмжээг бага болсныг анзаарч байвал хоёроос дөрвөн цагийн дараа дахин шалгах хэрэгтэй эсвэл дасгал хийснээс хойш гликогенийг орлуулах болно. Таны глюкозыг багасгах.
- Удаан хугацааны дасгал хийхийн тулд дасгал хийхийн өмнө нэмэлт хөнгөн зууш идээрэй. 30 минутын турш дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол та нэмэлт глюкоз хэрэглэхэд нэмэлт 15 карбогидратыг хэрэглэж болно. Үүний зэрэгцээ та 30 минутын дараа өөрийн үйл ажиллагааг зогсоож, цусан дахь сахарын хэмжээг зөвшөөрөх хэмжээнд байлгахын тулд цусаа шалгана уу .
Эх сурвалж:
Joslin Diabetes Center. "Яагаад миний цусан дахь глюкоз заримдаа биеийн үйл ажиллагааны дараа бага байдаг вэ?"
Дасгал ба 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин, 2015 оны 4-р сарын 7. Америкийн Diabetes Association.