Хэдийгээр сарын тэмдгийн үндэс нь бүх эмэгтэйчүүд нийтлэг байдаг ч эмэгтэй бүр өөр өөр цаг хугацаатай байдаг. Хэдийгээр ихэнх нь сар бүрийн хамгийн таатай цаг биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх боловч хариу үйлдэл нь сэтгэлийн зовлонтой байх, өвдөлт намдаах, үнэхээр анхаарал халамж тавихгүй байхын ач холбогдлыг өөр өөрөөр харуулдаг.
Энэтхэгт Брахмин зэрэг олон нийгэмлэгүүд эмэгтэйчүүдийг сарниулж, энэ хугацаанд амрахыг урамшуулсан. Эмэгтэйчүүд йог хийж эхэлсэн үедээ бэлгийн харьцаанд орохоосоо өмнө дасгал хийхээс татгалзаж байсан.
Аштанга йог "эмэгтэйчүүдийн баяр" -ыг нэгээс гурван өдөр үргэлжлэхийг санал болгодог. Ихэнх орчин үеийн йогийн аргууд нь ямар төрлийн дадал хийх талаар эмэгтэй хүн бүрийн сонголт хийх эрхийг хүлээн зөвшөөрдөг. Үүнд уригдан дадлага хийх эсэх нь хамаарна.
Дараах зүйлсийг сэргээн засах гэрт зориулсан бөгөөд эдгээрийг зөөлрүүлэхэд туслах болно. Хэрэв та цаг хугацааны туршид халаалтын талбайд халаахыг хүсвэл энэ нь таны йог мөн болно.
1 -
Cobbler's Pose - Баддха КонasanaБиеийн доод хэсэг нь сарын тэмдгийн үед ихэвчлэн ихэвчлэн мэдрэгддэг тул сууж буй зүйлс бидний анхаарлыг төвлөрүүлэх болно. Та сэргээн босгох хичээлд нийтлэг байдаг тул хэдэн минут тутамд хэдэн минутын турш үргэлжлүүлэн байж болно.
Баддха куша-гүрвэлийн гүрвэлийн нуруу нь аарцагны бүсийг нээдэг. Илүү сэргэлэн хувилбар нь илүү их тайвшрахын тулд илүү их амарч чадна.
Дэлгэрэнгүй
2 -
Өвдөгний толгой дээрхи Janu SirsasanaБаруун хөлийг нь сунгаж, зүүн хөлнийхөө гуяндаа баруун гуяндаа байрлуулна. Баруун хөлнийхөө төвийг төвлөрүүлж, урагшаа урагшлуулна. Нөгөө талаас мууdha konasana замаар эргэж ирээрэй.
Үүнийг үргэлжлүүлэн авахын тулд үргэлжлүүлэн авахыг хүсч байна, janu sirsasana - өвдөгний толгой өвдөх - энгийн урд талын нуруун дээр хэвлий сунгах. Энэ нь нэг хөл дээр нэг чиглэлд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог хялбар сунадаг бөгөөд зөөлөн, сунах, хөлрөх зэрэг сунадаг.
Дэлгэрэнгүй
3 -
Суудал стадион - Upavistha KonasanaНүднийхээ өргөнийг upavistha konasana-руу нээнэ. Дахин хэлэхэд дэвссэн эсвэл хөнжилтэй дэмжсэн урд хэсэг нь маш сайн сонголт юм.
Бид дахиад шээсээр төвлөрч байгаа ч дотоод гуяныг сунгаж, нурууг уртасгадаг.
Та нар энд таалагдаж байгаад гүнзгий суугаад сууж болно. Хэдийгээр бэлгийн харьцаанд байх үедээ та хамгийн сайн гүнзгий гүнд хүрч чаддаггүй, энэ нь төгс төгөлдөр юм.
Дэлгэрэнгүй
4 -
Форвардтайшн мултарсанХоёр хөлийг хоёр хөлөөрөө сунгаж тавь. Урагшлахаасаа өмнө нуруун дээр байрлах байрлалыг уртасгана. Аав аа та доошоо ирэхэд урагшаа аяганд хийж буй сав шиг төсөөл.
Урд талын нуруу - пасчимотантанана нь хэвлий ба тугалыг нээхэд илүү гүнзгий хэвээр байна. Энэ нь таны нуруун дээр уян хатан сунгадаг.
Амьсгалыг нь дагаж байгаарай. Таны цаг хугацаа таны нурууг тойрч явахад тохиромжтой байж болох юм. Учир нь энэ нь амрах газрыг өгөх болно. Багш нь энэ талаар эсрэг санал бодолтой байж болохыг санаарай.
Дэлгэрэнгүй
5 -
Сайжруулсан сүйт бүсгүйНуруун дээрээ хэвтэж бай. Нүдэндээ хацар бага зэрэг өргөж, йогийн блокыг дэмжинэ. Гарахын тулд хөл дээрээ дараад хонгилыг дээш өргөөд блокыг нь гулсуулна уу.
Энэ нь маш эелдэг зөөлөн нуруу нь сарын тэмдгийн улмаас нурууны өвдөлтийг намдаадаг. Та өндөр түвшинд хэрэглэдэг байсан ч йогын блок дээр богино хувилбарыг сонгох нь зүйтэй болов уу.
Дэлгэрэнгүй
6 -
Goddess Pose - Supta Baddha KonasanaӨвдөг өвдөгнөөсөө босоо байранд бай. Өвдөгнөөсөө доошоо хүрч, шалны дэвсгэр рүүгээ гар. Аливаа бурхан тэнгэрийн нэр хүндтэй хөлийн улыг авчир. Нурууныхаа уртыг хөл дор байрлуулах нь энд таалагдана.
Та энэ нь cobbler-ийн загварыг сайжруулсан хувилбар гэдгийг анзаарч магадгүй тул бид хаана эхэлж байгаадаа буцаж ирлээ. Supta Baddha Konasana - бурхан биетэй эмэгтэйн дүр төрх - ташаа, хонго нээх, тайван амгалан байлгах гэж байна.
Хэрвээ та хэдэн минутын турш энэ байранд байж чадвал энэ нь таны хуралдааныг дуусгах гайхамшигтай арга юм. Таван минутын туршид бурханлиг зан авирын бясалгалын хэв маяг нь ирээдүйд тайван байх болно.
Дэлгэрэнгүй