Иогийн дасгалууд нь караль туннелийн синдром (CTS) өвдөлтийг багасгахад тусална. 1998 онд Америкийн эмнэлгийн нийгэмлэгийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар найман долоо хоногийн туршид йогоор хичээллэдэг хүмүүс йог хийдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад сайжирсан байна. Иогийн дасгалууд энэ судалгаанд онцлон тэмдэглэснээр дээд биеийн үе мөчийг нээх, сунгах, бэхжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлжээ. Эдгээр төрлийн зүйлсийг багтаасан йогийн дэглэм, бугуйнд хэтэрхий их дарамт учруулдаг хүмүүсээс зайлсхийх нь CTS-ийн зовиуртай хүмүүст тусалж болох юм. Ямар ч дасгал сургуулилт хийхгүй байх нь CTS-ыг эмчилж, эмчилгээг эхлэхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй гэдгийг тэмдэглэх хэрэгтэй.
Биеийн жин ихэнхи нь бугуйнд амарч буй байрлалаас зайлсхийх эсвэл өөрчилсөн байх ёстой. Эдгээр нь Downward Facing Dog, Plank, Arm Arm Balances зэрэг багтдаг.
Өөрчлөлт нь хавтгай алга болохоос хаалттай нударгаар хийдэг. Энэ нь бугуйнд даралтыг бууруулдаг. Бугуйн дээр ямар нэгэн жин тавихаас зайлсхийхийн тулд та Дорфин дахь энд үзүүлсэн шиг Доошойн Dog-г шалан дээр хавтгай дээр туршиж үзээрэй.
Өөрийн маягаа сайжруулах
Сексийн ерөнхий сайжруулалт нь CTS-д хувь нэмрээ оруулж буй стрессээс зайлсхийхэд тусална. Уулын бэлэгдэл - Тана мажим нь эхэндээ сайн байр суурь эзэлдэг бөгөөд энэ нь нуруу, мөлхөгчдийн байгалийн муруйлтуудын талаарх ойлголтыг бий болгодог бөгөөд энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагаанд орчуулж болох юм.
Бугуйнуудыг сунгана уу
Anjali Mudra буюу залбирлын байрлал нь даралтыг маш хялбар хянадаг тул бугуйндаа сайн сунадаг. Хэрэв та бугуйндаа өвдөлтгүйгээр бүрэн засч чадвал оронд нь залбирлын байрлалыг оруулаарай. Үүнийг Reverse Namaste эсвэл Secret Prayer гэж нэрлэдэг.
Мөрөн дээр нээх
Ноосны нүүрний Pose - Gomukhasana, Eagle Eagle-Garud-ийн гар байрлал нь суудал дээр хийгдэж болно. Энэ нь компьютерийн гарны дээгүүр холын зайд баригдсан нягт мөргөхөд хүргэдэг.
Буцааж өгөх
Нөхөн сэргээх нь ширээ ажилчдын хөгжихөд чиглэсэн цаашдын хандлагад сөргөөр нөлөөлдөг. Дэмждэг гүүр бол сайхан, зөөлөн араатай. Нэмэлт дэвшилтэт йогчид Bow Pose-ийг туршиж үзээрэй - Dhanurasana (зурган дээр), Бугуйн тойргоос бүрэн бугуйнд дарамт тавихгүй бүрэн дүүрэн ар талыг бий болгохоос зайлсхийх хэрэгтэй.
Таны ширээн дээр сунгана
Ажлынхаа туршид энэ цуврал йогийн суналт хийхээр завсарлага авдаг нь давтагдсан стресс гэмтэлээс зайлсхийх сайн арга юм. Эдгээр стрессүүд нь стрессийг багасгаж, барьж босгохыг багасгах (тэд чамайг илүү үр бүтээлтэй болгож чадна).
Эх сурвалж:
Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Carpal tunnel хам шинжийн йог дээр тулгуурласан интерфейс: санамсаргүй туршилт. Жама. 1998 оны 11-р сарын 11, 280 (18): 1601-3.