Өтгөний зовиурыг тайвшруулахын тулд сунгах хэрэгтэй
Хэрэв та IBS-ийн шинж тэмдгийг мэдэрч байсан бол хийн, хавдаж, өтгөн хатах, суулгах нь хөгжилтэй биш гэдгийг мэддэг. Мөн шинж тэмдгийг удирдахын тулд юу ч хийх гэж оролддогийг та бас мэддэг.
Сайн мэдээ нь йог нь шинж тэмдгийг зөв удирдахад хялбар бөгөөд харьцангуй хялбар арга бөгөөд IBS-ийн эмчилгээнд тооцогдохгүй байх нь ИСҮ-ний шинж тэмдгүүдийг бууруулахад туслах иогоор хичээллэхэд гардаггүй. Гэртээ эхлэхийн тулд дараахь есөн Йогоор хичээллээрэй.
Хамартай өвдөгний өвдөгний толгой өвдөх
Чи мэдрэлгүй болсон үедээ хамар өвдөгнийх нь үеийг хамардаг. Энэ нь Катрина Хайр Сенн, Олон улсын Иогийн багш, зохиолчийн бичсэнээр салхинаас ангижирдаг өвчин гэж нэрлэдэг. "Энэ нь хий гарахаас сэргийлж, хэвлийн булчинг бэхжүүлж, хэвлийг нь нэмэгдүүлдэг" гэж тэр хэллээ.
Аз болоход, энэ нь хүн болгоны хувьд энгийн бөгөөд хүртээмжтэй дасгал юм. Таны хөлөн дээр хэвтэж, хөл чинь сунжирна. Баруун өвдгөө цээжин дээрээ барьж, биеэ ойртуулахын тулд гараа ашиглана. Энд хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад хөлийг нь шалан дээр гаргаж, нөгөө талдаа давтана. Нэг хөлөөрөө 3-аас 5 хүртэл сунгана.
Завины загвар зохион бүтээсэн
IBS-тэй адил түгээмэл бөөрөнцөр цохиулахын тулд усан завь нь танд туслах болно. "Энэ нь таны хэвийн байдлыг бэхжүүлж, хэвлийг чангатгахад тусалдаг" гэж витасто йогоор мэргэшсэн Бүртгэгдсэн йогийн багш Алекс Самет хэлэв. "Энэ нь гэдэс бөөлжихийг арилгах төгс нөхцөл юм."
Хэрэв та уг загварыг мэдэхгүй бол Samet зөв алхам хийхийг санал болгодог:
- Өвдөгнөөсөө өндөр суухад, хөл чинь газар тэгшхэн. Жирийн ард жинг нь өөрчилснөөр чи "сууж буй яс" дээрээ тэнцвэрээ тавина.
- Гэдэснийхээ ар талыг алга ташил, цээжиндээ онгойлгоорой. Гүдгэрүүдээ алгаа дээшээ өндөрлө.
- Балан дээр тоглохын тулд энэ гартаа биеийнхээ хажууд гараа хүргэ. Хэрэв та доод нуруугаараа нурж (урагшаа урагшаа) уначихвал эхний байрандаа эргэж ор.
- Тэнцвэртэй байдалдаа илүү их ажиллахын тулд хөлийг хамтдаа байлгаж, аажмаар тэдгээрийг засч эхлээрэй. Чи өвдөгөө түгжихгүй байх хэрэгтэй. Хэрэв та тэнцвэрээ алдалгүйгээр хөлийг нь засч чадахгүй бол санаа зовох хэрэггүй
Хэвлийн байрлалыг хэвийн байлгаснаар хэвлийг хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Зорилго, тэнцвэртэй байдлыг аль болох удаан байлгаад, хөлийг шалан дээр тавь. 3-5 удаа давтана.
Цочмог нойрмоглох хавдар
Цээжний өвдөгний өвдөгнөөс "хөлөөрөө өвдөх" гэж бас нэрлэдэг. "Энэхүү өвдөлт нь гэдэсний хэсэг, хоол боловсруулах эрхтэний зорилтыг хангаж, хоол боловсруулах тогтолцоог бүрэн амрах, суллахыг дэмжих замаар бүх эдгэрэлтийн хэсгийг дотоод эдгээх боломжийг олгодог" гэж Сенн хэллээ.
Даавуун дээр хэвтэж, доод давхраатай, доод хүзүүндээ хүрч, хүзүү нь тайван байв. Өвдөгнөөсөө нугалж, цээжин дээрээ гараа ашиглан өвдөгнөөсөө татна. Тайвширч байх үедээ гүнзгий амьсгал аваарай. Дараа нь амьсгалаа аваад хэвлийдээ чангалж, мөрнөөсөө мөргөж, толгойгоо өвдөгнөөсөө суга татаарай. Гуравдахь тоог барь, дараа нь толгой ба мөрөө шалан дээр буцаа. Гурав таваас нь үргэлжлүүл.
Өргөн хүрээг хамарсан уртасгах C
Хэрэв та стресстэй холбоотой хийн өвдөлтийг мэдэрч байгаа бол Samet нь урагш сунган урагшаа муруйлгахыг зөвлөж байна.
Энэ дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд хөлөө холоос хол байлга. Хөлийнхөө хурууг бага зэрэг гадагш чиглүүлдэг. Чиний хуруугаа нуруун дээрээ наа. Өөрийгөө бэлтгэхийн тулд гүнзгий амьсгал аваарай. Дараа нь амьсгалж байхдаа хонгилоос урагш хойш урагшаа гараа сунган, толгойг нь ойртуулж явахад хөдөлгөөнийг нь ашиглана.
Хэдэн гүнзгий амьсгаа аван, биеэ сулруулж, амьсгаагаа тайлахад ойрхон, амьсгалаа гаргахад бэлэн болмогц, хөлнийхөө цээжний дундуур шахаж гаргахад бэлэн байх болно. Самет "Өөрийгөө босгон дээрээ босох хэрэгтэй. . " Үүнийг сэгсэрч, дасгалыг давтан 2 дахин давтана.
Касс-үнэг
Муурын үхрийн дараалал нь хүн бүрийн өөрийгөө хамгаалах дэглэмд нэгтгэх цуврал цуврал юм. "Энэхүү хоёр дэгжин йогийн дэглэм нь хоол боловсруулах систем, нугасны баганаар дамжуулан бүхэлд нь массаж хийдэг, эрүүл, үр дүнтэй боловсруулалтыг дэмжиж, дэмжиж өгдөг" гэж Сенн хэллээ. Хэрэв та IBS -тэй холбоотой түгжрэлийн талаар ярих юм бол жаахан муурны үхрийн дэглэмийн давцанд цохилт өгөх цаг болжээ.
Хүснэгтийн дээд байрлалаас эхлээд өвдөг, гараа өвдөг сөгдөнө. Алга болсон гараа мөрөн дээрээ, хөлөөрөө өвдөж буй эсэхийг шалгана уу. Амьсгалахын тулд тааз руу дээш хараад, цээжин дээрээ нээгдэн алга ташихынхаа хэрээр тааз руу чиглүүлж, сууж буй ясаараа дамжина. Энэ бол үнээ юм.
Дараагийн амьсгаа давчдах үед мөрөндөө урагшаа мөргөлдөж, аарцагныхаа завсраар толгойгоо амарч, бүх нуруугаараа сунадаг. Энэ бол муурны төрх юм.
Амьсгалах, амьсгалах тус бүртэй үнээ, муурны хооронд ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй. Хамгийн багадаа 3-5 дарааллыг гүйцэтгэнэ.
Мөрөн дээр зогсож байна
Хэрэв та IBS-D эсвэл суулгалт байгаа бол мөрний хаалт үүсэхэд тустай байж магадгүй юм. Хэвлийн хөндийн урвуу байрлалтай хэвлий гэдэс гэдэсний хөдөлгөөнийг удаашруулж, шингэний шингээлтийг сайжруулдаг.
Энэ нь арай илүү дэвшилтэт хөдөлгөөн бөгөөд хэрвээ та мориор зогсож чаддаггүй бол хялбар хагалгаа хий. Самет зөв дасгал хийхийн тулд дараах зөвлөгөөг санал болгодог:
- Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөг сөгдөн, хөл чинь шалан дээр хавтгай тавина. Хөлийнхөө хөлийг зөөлөн өшиглөөрэй, эсвэл эхлэгч бол шалан дээрээс хөлийг нь өргөж, доод хөл нь газрын гадаргатай зэрэгцэн оршино. Толгойг нь өвдөг дээрээ тавиад аарцагыг дээшээ, шалан дээр тавь. Хөдөлгөөнийг удирдахад туслах хэрэгтэй бол гараа ашиглана уу.
- Гараа доошоо нуруугаа хураа, хуруугаараа дээшээ сунгаж, гар, тохой нь газар хүрч ирнэ. Дараагийн удаа амьсгалахдаа хөлийг (хамтдаа эсвэл нэг нэгээр нь) дээшлүүлэхийг хичээгээрэй, ингэснээр тэд газрыг перпендикуляраар сунгадаг. Гүн амьсгалах хэд хэдэн цувралыг авч, амьсгалах бүрдээ хөлийг нь дээш өргөөд бага өндрийг нь дэмжихийн тулд ойртохыг хичээ.
Хэрэв та бэлдмэлийг суллахад бэлэн болбол хагалах эсвэл амархан хагалах, толгойгоо цээжээр унах үед аажим аажмаар болгоомжтой уяж, хөлөөрөө өвдөг, хөлийг нь шалгана.
Кобра Посс
"Кобра нь биеийн төвийн урд, арын хэсэгт дамжин түгжрэх, гэдэсний хий гарахаас сэргийлдэг" гэж Сенн хэлээд "Нуруу нугасны нуруу, хэвлийн ба булчингийн булчингуудад бас үр өгөөжтэй байдаг. эрүүл хоол боловсруулах ажиллагааг дэмжихэд тусална. "
Кобра бол бусад хүмүүст тохирох өөр нэг боломжит загвар юм. Ходоодоо хэвтээд, алга дээрээ доод талыг нь байрлуул, харин мөрөндөө уялдуул. Гүн гүнзгий амьсгал аваарай, мөн та нар алгаараа сонин хэвтэж, үндсэн булчингуудыг ашиглан мөрөн, цээжийг нь шалан дээрээс хол байлга. Амны хөндийн нөлөөгөөр бага зэрэг суллаж, дараа нь амьсгалахдаа өндрөөрөө босох үедээ сунгах болно. Энд зорилго нь таны гар, цээж, мөрөн дээр тулгуурлан бус, хөдөлгөөнийг гүнзгийрүүлж, гүнзгийрүүлэх гол булчинг үнэхээр ашиглах явдал юм. 3-5 удаа давтана.
Нуруу нугасны Twist
Саметын хэлснээр сээр нуруу нугасны тохой (яг л ямар ч мушгиа йогийн зураглал), цусны урсгалыг урамшуулахад тусалдаг. "Энэ өвөрмөц арга зам бол сууж буй байрлалаас эхлээд үнээний зүүн хөл рүүгээ шилжихэд зүүн өвдөгний дээд зовхины өвдөгний дээд хэсэгт хүргэх бөгөөд ингэснээр хөл чинь эсрэг талын хажуу талуудтай байдаг" гэж тэр хэллээ.
Хөлийг үхрийн байрлал дээр байрлуулсны дараа баруун хөлийг зүүн гуяныхаа гадаргуу дээр газарт дараад баруун өвдөгний зүг газраас дээш өргөж, баруун гуяныхаа зүүн тохойноос баруун тийшээ чиглээд, мөр. Хэрэв энэ байр суурь сайн байвал энэ байрлалыг хадгал.
Хэрэв та нарыг гүнзгийрүүлэхийг хүсч байвал, та баруун өвдөгнийхөө зүүн тохойг авч, баруун хөлөөрөө зүүн гараа хүргэх ёстой гэж хэлжээ. Баруун гараа биеийнхээ ард тавьж, зүүн гараа барьж авахын тулд их биеийнхээ эргэн тойронд хүрнэ. Энэ бүгд маш хэцүү, гэхдээ та үүнийг туршиж үзсэний дараа энэ нь сонссоноос хялбар байх болно.
Амьсгалах тусам амьсгаа авахдаа урт, уртыг олохын тулд босч, амьсгаа авна. Аажим сулрахаас гурваас таван гүн амьсгаа үргэлжлүүлж дасгалаа эсрэг талын эсрэг давтан хийнэ үү.
Хүүхдийн төрх
Эцэст нь хэлэхэд, хамгийн багаар бодоход энэ нь гайхамшигтай хүүхдийн төрх юм. Senn нь хоол тэжээлийн системээр дамжуулан эрчим хүчийг нэмэгдүүлдэг энерги юм. Энэ нь үндсэндээ таны IBS шинж тэмдгүүдийн ерөнхий дэмжлэгийг санал болгодог.
Газар дээр нь хадаж, өсгий дээрээ суу. Өвдөгнүүдийг хамт байлгахын тулд та урагшаа түрхэх үед гуя таны хоол боловсруулах эрхтэнд зөөлөн массаж өгөх болно. Гүнзгий амьсгал аваарай, та нар амьсгалж байхдаа урагшаа урагшаа гараа сунган толгойноосоо гараа сунган хэвтээд хөлийг нь өсгийд нь буцааж оруулаарай. Амьсгал удаан, удаан, амьсгаа авна. Амьсгавар болгонд амьсгалаа улам гүнзгийрүүлж, духан дээрээ унаад, хацараа дарж гараа сунгана. Энэ байрлалд 30-60 секундын турш үлдэх болно.
Эх сурвалж:
> Kuttner, L, et al. "Яруухан гэдэсний хамшинж бүхий өсвөр үеийнхний хувьд йогын санамсаргүй туршилт" Өвдөлт судалгаа ба менежмент. 2006: 217-223.
> Тания, I., нар. "Суулгалт өвчнөөр өвдөх ба хэвийн бус цочромхой гэдэсний хамшинжид уламжлалт эмчилгээ хийх: санамсаргүй хяналтын судалгаа". Физиологи ба Biofeedback хэрэглэсэн 2004; 19: 33.