Суулгалт-зонхилох IBS (IBS-D) нь таны амьдралд гай зовлон учруулж болох бөгөөд хэвлийгээр өвдөх, нойрмоглох, яаралтай гэдэсний хөдөлгөөнтэй мэт санагддаг. Эмчилгээний сонголт хязгаарлагдмал учраас та шинж тэмдгүүдээ тайвшруулж, системээ эрүүл хэвийн ажиллахад тусалдаг зарим нэг нийтлэг мэдрэмж байдаг гэдгийг мэдэхэд тусалдаг. Энэ зураг дээр IBS-D-тэй холбоотой миний шилдэг зөвлөгөөг олох болно.
1 -
1. Асуудлыг ойлгохТаны IBS-D шинж тэмдгүүд илэрвэл таны системд хоёр зүйл буруу болно.
Эхнийх нь хөдөлгөөнгүй байдлын асуудал юм. Таны нарийн гэдэсний булчингууд түргэн хөдөлж байна. Энэ хурдацтай явдлын улмаас хангалттай хэмжээний усыг өтгөнөөс гаргаж авдаггүй бөгөөд ингэснээр сул, устай өтгөн ялгадас үүсдэг. Байгалийн хачин жигтэй үед сул сандал нь ариун цэврийн өрөөнд илүү их аялал хийхийг хэлдэг.
Хоёрдахь асуудал бол хэт мэдрэмтгий байдал , гэдэс дотрын мэдрэл нь өдөөлт, дарамтанд хэтэрхий идэвхтэй байдаг. Энэ бол таны өвдөж зовох өвчин юм.
Тиймээс өөртөө асрах төлөвлөгөө нь таны гэдэсний замыг удаашруулж, системийн идэвхжилийг идэвхжүүлэхэд хүргэхийн тулд чадах бүхнээ хийх болно. Дараагийн цуврал слайдын талаархи таны зарим сонголтыг бид судлах болно.
2 -
2. Хүнсний асуултын талаар тодруулахТаны хоол хүнс ямар шинж тэмдэг илэрдэгийг олж тогтооход маш хэцүү байдаг. IBS-D-тэй олон хүмүүс шинж тэмдгүүдээ алдахаас эмээхээсээ илүү шаардлагагүй хязгаарлагдахгүй хоол хүнс хэрэглэдэг учраас бүхэл бүтэн шинжлэх ухааны талаар бага зэрэг шинжлэх хэрэгтэй болно.
Бүү ай! Энэ нь сонсоход хэцүү биш юм. Та хоол хүнсээ өдөр тутмын тэмдэглэл хөтөлж эхлэхээсээ өмнө мэдрэмжийг нь мэдрүүлэх болно.
Хүний хоол хүнс тань үнэхээр асуудалтай байгаа гэдэгт итгэлтэй байхын тулд ямар нэгэн шинж тэмдгийн урвал өгөхөд нөлөөлж болох бусад хүчин зүйлсийг (жишээлбэл, стресс, дааврын өөрчлөлт) тэмдэглэхийг хүсэх болно. Хэрвээ та хоол идэхэд аюулгүй гэж бодож байгаа хоол хайхрамжгүй тэмцэж байгаа бол мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй.
3 -
3. Low-FODMAP Diet-ийг авч үзьеБага-FODMAP хооллолт нь IBS-D-ийн шинж тэмдгийг багасгахад үр дүнтэй байх хүчтэй судалгаа юм. Энэхүү хоол хүнс нь ойролцоогоор 4 долоо хоногийн туршид FODMAP гэж нэрлэгддэг зарим нүүрс ус агуулсан хоолыг хаяхыг шаарддаг. Хэрэв та энэ хугацаанд нэвтэрч, магадгүй илүү сайн мэдэрч байвал FODMAP төрөл бүрийн систем бүрийг хоолны дэглэмд нэмж, үргэлжлүүлэн идэвхитэй урвалаар үнэлнэ.
Судалгаагаар IBS-ийн шинж тэмдгүүд нь хоолны дэглэмд нийцсэн хүмүүсийн 75% -ийг сайжруулж байгааг харуулж байна. Хэрэв та хоол тэжээлийн мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй ажиллах бол хоолны дэглэмд амжилтанд хүрэх болно.
4 -
4. Өөрийнхөө зуршлыг өөрчлөхХэдийгээр IBS-D-ийн зовиуртай хүмүүст юу идэх талаар санаа зовних цаг их зарцуулдаг ч хооллоход анхаарах нь чухал юм. IBS-D-тэй хүмүүс хоолыг алгасч, ходоодоо хоосон гэдэс ходоодонд хүргэх болно гэж үздэг. Энэ зохиолчийн туршлагад энэ бол алдаа юм. Хэрвээ гэдэс нь туузан дамжуулагч гэж тооцвол дотоод туузыг илүү жигд ажиллуулахын тулд байнгын тасралтгүй ачаалал өгөхийг хүсч байна.
Хоол идэхээс зайлсхийх нь гэдэсний концентрацийг бэхжүүлж болох идэшлэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Өдөрт бага зэргийн хоол идэх нь таны системийн урвалд орохыг багасгадаг.
5 -
5. Хоосон гэж бүү оролдМиний туршлагаас үзэхэд олон IBS-D-ийн зовиуртай хүмүүс гэдэсний гэдэсний гэдсийг батлах замаар суулгалт өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг бууруулах болно гэж боддог. Үүнтэй холбоотой асуудал бол гэдсэнд үнэхээр хоосон байдаггүй юм! Шинэ сандлыг байнга хийдэг.
Хурц гэдэсний хөдөлгөөнийг сулруулж, илүү их усаар дүүргэх өтгөн сандлын үр дүнг хоослохын тулд гэдсийг урамшуулах. Умайн хїзїїний шингэний хэмжээ нь шулуун гэдсээр агуулагдахад хэцїї байдаг тул хоосолтонд анхаарлаа тєвлєрїїлж болох юм.
Бие махбодоо тайвшруулж, цаашдын хөдөлгөөнийг хойшлуулах стратеги ашиглахыг хичээх нь өтгөний хэлбэрийг үүсгэх процесс явагдах болно. Үүнийг "маргаашийн өтгөний" барилга гэж бодоорой.
6 -
6. Системээ тайвшруулахын тулд тайвшруулах дасгалуудыг ашиглаIBS-D бол Catch-22 нөхцөл байдал юм. Стресс нь суулгалт эмгэгийг үүсгэж болох боловч суулгалт өвчнөөр дарамттай байдаг. Таны биеийн стрессийн хариу үйлдэл энд тоглох болно. Ховордлын улмаас хариу үйлдэл хийхийн тулд таны бие гэдэсний хөдөлгөөнийг бий болгох янз бүрийн арга замаар хариу үйлдэл үзүүлдэг. IBS-D нь өөрийн бие махбодоо сканердаж байгаа хүмүүс өөрсдийн системийг ажиллуулах нотолгоонд зориулж байдаг. Гэдэсний хөдөлгөөн буюу дуу чимээ нь хүсээгүй заналхийлэл болж улмаар хүсээгүй стрессийн хариу үйлдэл хийдэг.
Юу хийх вэ? Таны хамгийн сайн бооцоо нь биеийнхээ тайвшралыг тайвшруулахын тулд амралт дасгалыг сурч, ашиглахад оршино. Та йог , бясалгал, Тайгын Чи гэх мэт сэтгэлийн төвшингийн төвшинг бууруулах зорилготой үйл ажиллагаанд оролцоход тустай байж болно.
7 -
7. Гэрийн эмчилгээний хөтөлбөрийг туршиж үзээрэйГипно эмчилгээ нь IBS-D-ийн шинж тэмдгүүдийн хувьд үр дүнтэй эмчилгээ болж байна. Хэрвээ та орон нутгийн мэргэшсэн hynotherapist-т хамрагдах боломжгүй бол гэртээ гэдэсний чиглэлийн програмаас ашиг тус хүртэж болно. Энд хоёр сайн сонголт байна:
8 -
8. Зарим цай уухХэдийгээр библийн олон төрлийн ургамлын цай байдаг боловч тэдгээрийн олонх нь IBS-D-д тохиромжгүй байдаг. Аз болоход нэг онцгой тэмдэглэгээ байдаг - халуун ногоотой цай! Мөөгөнцөр цай нь хоол боловсруулах эрхтнүүдийг тайвшруулахад сайнаар нөлөөлдөггүй бөгөөд чингэлэг дээр байгаа хэсгүүд нь гэдэсний булчинг сулруулдаг. Энэ нь өвдөлт багатай, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
9 -
9. Эмийн дэлгүүрт очихТусламж байж болох гурван нэмэлт бүтээгдэхүүн байдаг:
1. Газрын тосны капсулыг шахаж бэлтгэнэ
IBS-D-ийн хэвлийгээр өвдөх, зөөлрүүлэхэд халуун ногоо газрын тос үр дүнтэй байхын тулд судалгааны дэмжлэг байдаг. Гэсэн хэдий ч халуун ногоо газрын тос Америкийн Гастроэнтерологийн коллежийн адислалыг авчирдаг. Газрын тосны газрын тосны талаар илүү дэлгэрэнгүйг энд дарж үзнэ үү ...
2. Imodium
Imodium бол аюулгүй байдал сайтай байдаг суулгалтын эсрэг эм юм. Та имиурын эмчилгээнд ямар эмчилгээ шаардлагатайг эмчээс асууж болно. Imodium-ийн аюулгүй байдлын тухай дэлгэрэнгүй мэдээллийг энд дарж үзнэ үү ...
3. Кальци
Энд жагсаасан гурван бүтээгдэхүүнээс кальци нь зөвхөн IBS-D-ийн үр дүнтэй байдлын талаар хатуу шинжлэх ухааны үндэслэлгүй шинжтэй тайлан дээр тулгуурладаг. Гэхдээ энэ нь магадгүй оролдлого байж болох юм. IBS-D кальцийн талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд энд дарна уу.
Эх сурвалж:
Ford, A., et.al. " АНУ-ын Гастроэнтерологийн коллежийн харшлын хавдрын эмгэгийн тухай нэг сэдэвт онол ба архаг ходоодны хатгалгааны эмгэг " Америкийн Америкийн Гастроэнтерологийн сэтгүүл 2014 109: S2-S26.