Уг нь тэр нойрмог мэдрэмж төрөв. Бид бүгдээрээ энэ амьдралдаа заримдаа эсвэл өөр бусад зүйл дээр туулсан. Бид үүнийг мэдэрч байхдаа муухай мэдрэмж төрдөг. Хэрэв та ходоодоо цочирдсон бол өдөр бүр тааламжтай байх нь хэцүү байдаг. Хэрэв та ходоодоо өдөрт гурван хэмжээсээр өсвөл хувцаслахад эвгүй байдаг.
1 -
Bloat BeatЗаримдаа энэ аймшигтай бөөлжсөн мэдрэмжийг бий болгож буй зүйлийг тодорхойлоход хэцүү байдаг. Та хэтэрхий их идсэн үү? Илүүдэл хий үү? Та усаа хадгалах уу? Хэрэв та эмэгтэй хүн бол, чи бэлгийн харьцаанд орсон уу? Сайн мэдээ бол онцгой шалтгаанаас үл хамааран бөөлжсөн асуудлыг шийдвэрлэхэд нийтлэг тохиолддог алхмууд байдаг. Дараахь зөвлөмжүүд нь таны бие махбодийн ажиллах ёстой үйл ажиллагаагаа явуулахад тусалж, улмаар таныг том бөмбөлөг шиг үлээлгэхээс сэргийлэхэд тусалдаг. Зарим зөвлөмжүүд нь хурдан, хялбар бөгөөд зарим нь арай илүү хүчин чармайлт шаарддаг. Хамгийн гол нь өөрөө илүү анхаарал халамж тавьснаар бие махбодийн мэдрэмжийг мэдрэх болно.
ТАЙЛБАР: Хүмүүсийг цочирдуулсан мэдрэмжийг бий болгодог олон төрлийн эмчилгээ байдаг. Хэрэв та бөөлжих, байнгын шинж тэмдгүүд илрэх юм бол эмч бүрэн оношлогооны ажилд орох нь чухал юм.
2 -
Бохь бүү хийБохь зажлуур нь таныг бөөлжиж байгааг мэдэхэд хувь нэмэр оруулж чадна гэдгийг хэн мэдсэн бэ? Гэхдээ холболт байж болох хоёр шалтгаан байж болно:
1. Зарим хоол хүнстэй харилцан үйлчилж буй бактериудаар гэдэсний хий үүсгэж болно. Эдгээр бактери нь -ol (жишээ нь сорбитол гэх мэт) хиймэл амтат чихэрлэг амттай чихэрлэг амттай чихэр мэт байдаг.
2. Гэдэсний хий нь залгисан агаараас гардаг бөгөөд бохь идэж байх үед агаарыг залгидаг.
Иймээс болгоомжилж, бохь зажлахыг зогсооно.
3 -
Жижиг хоолны газрыг идээрэйЭнэ нь хамгийн хялбар арга байх ёстой, гэхдээ бидний галзуу хэт их нийгэмд энэ нь хамгийн хэцүү зүйл мэт санагдаж байна. Бидний бие эрх мэдлээ алдсаны төлөө програмчлагдсан хэдий ч бидний ихэнх нь элбэг дэлбэгээр хүрээлэгдэн амьдардаг бөгөөд энэ нь бидний таашаалд нийцэх давуу талыг бүрэн дүүрэн ашигладаг. Яагаад бид суралцдаггүй юм бэ? Бид маш их иддэг, дараа нь бид цочирддог. Мэдээжийн хэрэг, бид бөөлжиж байна. Бид өөрсдийгөө чихсэн!
Өөрийн биеийг сонс. Зөвхөн тав тухтай байдалд тохируулан зөвхөн үүнийг тохируулах хэрэгтэй. Хэрвээ хүүхэд нярай хүүхэдтэйгээ цагийг өнгөрөөх боломж байгаа бол системийн гоо үзэсгэлэн ажиллах ёстойгоо харна. Нярай нь хөх, эсвэл савнаас хангалттай зайлсхийх болно. Тэдний гэдэс дүүрсэн үед халбага эргэж ирэхэд уруулаа түгжих болно. Шугамын аль ч хэсэгт бид ийм гайхалтай санал гомдлыг алддаг. Үүнтэй холбоотойгоор эргэж үзнэ үү. Хоолны дараа ямар мэдрэмж төрдөг вэ? Чи цочирддог уу? Дараагийн хоолон дээрээ өөрийн хэмжээг тодорхойлохын тулд энэ саналыг ашиглана уу.
4 -
Gassy Foods-ээс зайлсхийГэсэн хэдий ч цочирдох мэдрэмжийн цаана байгаа, гэмт хэргийн гаралтгүй байдал , гэдэсний гүнээс илүү гэдэсний хий юм. Гэдэсний хий нь бидний хоол боловсруулах замд нэлээд нэрвэгддэг бактерийг задалдаг тодорхой хүнсний бүтээгдэхүүнийг хэрэглэснээр үүсдэг. Мэдээжийн хэрэг, шошны ихэнх нь "газарзүй" байхын тулд нэр хүндтэй гэдгийг мэддэг.
Хэрвээ таны хоол хүнс таны хавдрын асуудалд гол хувь нэмэр оруулдаг гэдэгт итгэдэг бол бага FODMAP онол дээр өөрийгөө сургахыг хүсч болно. Хэдийгээр энэ онол нь IBS- ийг илүү сайн ойлгохын тулд боловсруулсан боловч тэдгээр судлаачид бие махбоддоо байгаа үр нөлөөг үнэлэхийн тулд тодорхой хоол хүнс хайж эхэлсэн. Тэдний онол нь зарим нэг хоол хүнс нь жижиг ба том гэдэсний дотор хий , шингэний аль алиных нь эзэлхүүн ихсэх магадлал илүүтэй байдаг. Энэ их хэмжээний эзэлхүүн нь дуслын шинж тэмдгийг үүсгэж болно. Хэрэв танд IBS байхгүй бол та маш бага FODMAP-ийн хоолны дэглэмийг баримтлах шаардлагагүй байж магадгүй ч боломжийн хэрээр FODMAP-ийн хүнсний бүтээгдэхүүнийг дэмжсэн өндөр FODMAP-ийн хүнсний бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх нь ашигтай байж болох юм.
Ямар хоол хүнс биш гэж боддог вэ? Өөх уураг, өөхний эрүүл хэлбэрийн хоол хүнс нь ерөнхийдөө шингэц сайтай бөгөөд гэдэсний өлөн гэдэстэнд нөлөөлдөггүй.
5 -
Давсыг алгасахДавстай хоол хүнс бол өөр нэг хоол хүнс юм. Давстай хоол хүнс нь усыг хадгалахад хувь нэмрээ оруулж, улмаар ташуурдаж болзошгүй. Хамгийн чухал нь, илүүдэл давсны хэрэглээтэй холбоотой эрүүл мэндийн асуудал нь таны хувцас хунар эвгүй байдалд ороод байгааг мэдэж байх хэрэгтэй. Давс ихтэй давсны хэрэглээ нь зүрхний өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлж, эрүүл мэндийн бусад ноцтой нөхцөл байдлыг нэмэгдүүлдэг.
Тиймээс давс сэгсрэгчийг алгасаж, юу идэж байгаагаа сайтар анхаарч үзээрэй. Шошго унш! Олон тооны савласан тав тухтай хоол хүнсний натри (давс) агууламж өндөр байх боломжтой. Боломжтой бол өөрийн давс хэрэглээ эрүүл хэв шинжийг хангахын тулд бүх найрлагыг бүрдүүлж өөрийн хоол хүнсийг бэлтгэ.
6 -
Хүнсний харшлын эсвэл мэдрэмжийн талаархи зааварчилгааТаны өлсгөлөнгийн шалтгаан нь тодорхой хоол хүнс болох уу? Өнөөдөр олон хүн цөцгийн мэдрэмтгий байдал , лактоз үл тэвчих асуудлын талаар ярьж байгаа боловч хоол тэжээлийн дутагдлыг арилгахын тулд хүнсний ангиллыг санамсаргүйгээр шийдэхийн оронд шинжлэх ухааны арга замаар ийм асуудлыг тодорхойлох нь чухал юм. Эхлээд та оношлогооны сорилыг санал болгож болох эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Түүнчлэн устгах хоолыг хэрэглэхийг санал болгож болно. Дараа нь хоол хүнсээ буцааж хоол хүнсээ аажим аажмаар сэргээхэд хүргэдэг тулгамдсан асуудал болно.
7 -
Пробиотик үзээрэйХэрвээ таны хавдсан гэдэс хоол хүнс, хийтэй холбоотой гэж үзвэл пробиотик оролдох талаар эмчид хандаарай. Пробиотик агуулдаг йогуртуудаар дамжуулан пробиотикуудын талаар олон хүн сонссон. Эдгээр "нөхөрсөг" бактери нь хоол боловсруулах замын дотор бактерийн тэнцвэрийг сайжруулж, улмаар хийн шинж тэмдгийг бууруулдаг. Хэдийгээр судалгааны їр дїнгийн талаархи дэмжлэгийг холимог хэлбэрээр авч їзсэн боловч зарим тєрлийн омог байдаг тул гаж нєлєє нь хамгийн бага эсвэл огт байхгїй байна. Тараг нь бүх элсэн чихэртэй холбоотой хамгийн сайн сонголт биш юм Та пробиотикийг нэмэлт тэжээлээр эсвэл есгений хоолоор дамжуулан авч болно.
8 -
Өөрийн биеийг зөөхМанай бие идэвхтэй амьдралын хэв маягт суурилсан, гэхдээ бидний ихэнх нь амьдралын хэв маяггүй байдаг. Хэрэв та хавдсан гэдгээ мэдрэх юм бол таны бие ямар нэг зүйлийг хадгалж байдаг, тухайлбал, шингэн эсвэл хий хадгалах. Дасгал бол бидний бие махбодь урсдаг зүйлсийн нэг юм. Хөдөлгөөний хөдөлгөөнөөр дамжуулан шингэн нь бидний системээр дамжих ба хий нь хоол боловсруулах системээр дамжин өнгөрөхийг дэмждэг . Тиймээс явган алхах, жийрхэх, биеийн тамирын дасгал хийх ямар ч хэлбэрээр яваарай. Хэрэв та ширээн дээрээ ажиллаад байгаа бол усан хөргөлттэй алхаж эсвэл зарим нэг энгийн тохойгоор алхаж болно. Бүх зүйл бол зүгээр л хөдөлж байгаа зүйл юм.
9 -
Олон тооны ус уухХэрэв та аль хэдийн халсан халим шиг санагдаж байвал би яагаад илүү их ус уух байсан бол? За, усыг цэвэрлэ, үр ашигтай ажиллахад туслахын тулд таны биед байгаа бүх эсийг устгана. Хүний биед хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг тээвэрлэх, хорт бодис, хаягдал материалыг бидний эсээс, шээс болон өтгөний эдээр дамжин тээвэрлэхэд ус хэрэгтэй . Өөрөөр хэлбэл, ус нь бидний бие махбодид юу ч хэрэггүй болохоос, усыг нь эхний ээлжинд бялхаж байгаа бүх зүйлээс усыг зайлуулахад чухал юм. Тиймээс уух усаа уу! Бас их юм байна!
Эх сурвалж:
Хэвлийн хөндийн. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.