Илүү их айдас хүйдэст автаж, илүү мэдрэмтгий байх болно
Хэрэв та суулгалт өвчнөөр өвчилсөн бол IBS-D-тэй өвчтнөөс болж суулгалт өвчнөөр өвдөх магадлалтай. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам ариун цэврийн өрөөнд орохгүй байх нь сэтгэлийн зовиурыг улам нэмэгдүүлж, хэвлийн цээжийг нэмэгдүүлж, яаралтай мэдрэмжийг улам эрчимжүүлэх болно.
Аз болоход та IBS-ийн суулгалт яаралтай үед таны биеийг тайвшруулна.
Pep -ийн яриаг шалгаж үзээрэй
Бидний бие, ялангуяа бидний авьяас чадвар нь бидний бодож сэтгэхүйд маш их нийцдэг. Бид өөрсдийгөө түгшүүрийн замаар ярих үед бидний бие махбодод стрессийн хариу үйлдлийн системийг өшиглөх замаар хариу үйлдэл хийнэ. Харамсалтай нь, бие нь нислэгийн болон нислэгийн үйл ажиллагааны нэг хэсэг болгон онцгой байдлын үед гэдэсний хяналтыг зөөлрүүлэх программчилсан байдаг.
Та өөрийн давуу талыг хоол боловсруулах тогтолцооны ажлын талаархи мэдлэгийг ашиглана. Өөрийнхөө хувьд тайван ярих нь таны биеийг дохиоллын системийг "унтрааж" өгөхөд тусална.
Өөрийгөө ярих жишээнүүдээ тайвшруулаарай
Өөрийгөө тайвшруулахын тулд өөрийгөө өөртөө ойр дотны найзтайгаа ярилцах арга барилаа хэрхэн ярих талаар бодохыг хүсч байна. Нааштай, дэмждэг, урам зоригтой бай.
- "Би тайван байхыг хичээ, би гүнзгий амьсгалж, угаалгын өрөөндөө орох замдаа илүү тайван байхыг хичээ."
- "Би тайвширч, бие минь тайвширч байна."
- "Би биендээ итгэх хэрэгтэй байна. Би бие засах газартай аюулгүй болтол суллахгүй."
Эдгээр нь жаахан хялгастай байж болох ч мантраг үнэхээр тусалж чадна. Ариун цэврийн өрөөнд хүрэх хүртэл тайван, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслахын тулд ямар ч үг хэлэх, үг хэлэх үгсийг ашиглаарай.
Хоосон гэж бүү оролд
IBS-D-тэй зарим хүмүүс гэдэсээ хоослохыг оролдож байгаа нь үүнийг суулгах магадлалыг бууруулдаг.
Гэхдээ гэдэс нь огт хоосон биш юм. Бие махбод нь үргэлж шинэ сандлыг бий болгодог. Хэзээ байнга хоосон оролдох нь бүр сулрах сандлыг бий болгоно. Энэ нь биед агуулагдахад хэцүү байдаг. Тиймээс хоосон байлгахыг оролдох нь суулгалт өвчтэй байхад туслахаас сэргийлдэг.
Deep Breathing Techniques ашиглана уу
Дотор гүнзгий, өрц амьсгал нь түр зуурын сэтгэлийн түгшүүрийг ихээхэн хэмжээгээр бууруулдаг. Амьсгалын гүн гүнзгий арга техникийг бусад амралт чөлөөт арга барилтай харьцуулахад тэд хэн ч мэдэхгүйгээр хаана ч, хэзээ ч ашиглаж болно. Бүх ур чадваруудтай адил илүү сайн хийдэг.
Угаалгын өрөөтэй холбоотой осол санах нь ховор
Суулгалтыг үүсгэдэг хоол боловсруулах эрхтэнтэй өвчтөнд цаг хугацаа өнгөрөхөд бие засах газаргүй байх айдас үргэлж байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр осол нь нэлээд ховор юм. Таныг бие засах газар дээр сууж байх хүртлээ өтгөнтэй байсан тул таны биеийг сургасан. Хэрвээ та үүнийг барьж чаддаггүй гэж бодохгүй байгаа бол та магадгүй тааламжтай санагдаж байна уу гэдгийг санаарай.
Эх сурвалж:
> Ford, A., et.al. АНУ-ын Гастроэнтерологийн коллежийн харшлын хавдар, архаг ходоодны хорт хавдарыг эмчлэх хоёр сэдэвт нэг сэдэвт он, АНУ Америкийн Гастроэнтерологийн сэтгүүл 2014 109: S2-S26.
> Стресс ба ходоод-гэдэсний замын эм АНУ-ын физиологийн сэтгүүл - Ходоод, элэгний физиологи 2011 4: G519-G524.