Таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж болох хамгийн сайн зүйлсийн нэг бол тайвшруулах зорилгоор энгийн дасгал сургуулилт хийх явдал юм. Тайтгарлын аргууд нь бие махбодоо тайвшруулж, стрессийг тайлах чадварыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ бол нэг хэмжээс-тохирох бүх арга биш: боломжтой олон төрлийн арга техник байдаг. Төрөл бүрийн төрлүүдийн тоймыг уншина уу. Ингэснээр та амралтын арга барилаа зөв сонгох болно. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт 2-3 удаа дадлага хийвэл хамгийн багадаа 10 минутын турш хэрэглэнэ.
1 -
Амархан тайван байдлыг харуулахДүрслэлийн дасгалууд төсөөлөлийн хүчийг ашиглан тайвшрах нөхцөлийг бий болгодог. Дүрслэл нь бидний баруун тархи руу чиглэж, ингэснээр бидний өөдгүй завгүй зүүн тархи, бидний бүх зовнил, санаа зоволт, хийх зүйлсийн жагсаалтаас биднийг буцаан чиглүүлдэг. Дүрслэх дасгал нь оюун ухаанд амралт мэт байдаг бөгөөд та өөрийгөө гайхамшигтай, сайхан сэтгэлийг илэрхийлдэг газар юм. Энэ нь таны төсөөлж буй газарт байсан, эсвэл зөвхөн нэг газар байж болно. Дүрслэлийн дасгалууд нь нам гүм орчинд хамгийн сайн хийгддэг.
Дэлгэрэнгүй
2 -
Гүн амьсгалын дасгалуудАмралт бясалгалын бүх дасгалуудаас гүнзгий амьсгалын дасгалууд нь хамгийн хэрэгцээтэй байдаг тул тэдгээрийг хэрэгцээтэй үедээ хэрэглэж болно. Гүн, диафрагмын амьсгал нь таны биеийг түргэн, гүехэн амьсгаа ашиглан стрессийг зохицуулах хандлагаас хол байдаг. Амьсгалаа доорхи дохиог тархиндаа тайвшруулж, бүгд тайвшруулж, бие махбодийн стрессийн хариу үйлдлийг зогсооно . Байнгын дасгал хийснээр амьсгалыг гүнзгийрүүлэхэд хүргэж болзошгүй сэтгэлийн түгшүүрийг түргэн шуурхай авчрах боломжтой.
3 -
Булчин тайвшруулах дасгалБэлдмэл булчингийн амралт нь бие махбодын бүх булчинг системтэйгээр арилгана. Энэ нь шаардлагагүй булчингийн хурцадмал байдлыг багасгаж, хамгийн чухал зүйлүүдийнхээ төлөө таны эрч хүчийг хэмнэдэг. Практик дээр өөрийгөө тайвшруулах гэж хэлэх нь амархан биетэй болох нь амархан байдаг. Булчингийн тайван дасгалууд нь тохилог сандал дээр хийгдэх ёстой. Бие биедээ зааж өгөхийг хүсдэг тул унтахын оронд бүү унтаарай! Орны өмнө унтах нь илүү тайван биетэй унтахын тулд сайн санаа юм.