Жирэмслэхээс сэргийлэхийн тулд ямар ч жирэмслэхэд бэлэн байх хэрэгтэй. Санхүү, гэрлэлт, амьдралын нөхцөл байдал, ялангуяа эрүүл мэнд тань таны амьдралд хүүхэд төрүүлэхэд бэлэн байгаа эсэхийг шалгахыг хүсч байна. Жирэмслэлт нь мэдээжийн хэрэг аяндаа тохиолдоход ихэнх мэргэжилтнүүд эрүүл мэндээ цэгцлэхэд цаг хугацаа зарцуулах нь зүйтэй гэж үздэг.
Хэдийгээр та өөрийн хооллолт, амьдралын хэв маягийг бүрэн дүүрэн засах шаардлагагүй ч ихэнх тохиолдолд хэдэн сарын энгийн өөрчлөлтийг хийлгэхээсээ өмнө PCOS-тэй бол асар их өөрчлөлт гарна.
1. Тамхи татахаа зогсоож, хууль бусаар мансууруулах бодис хэрэглэх
Тамхи татах, мансууруулах бодис хэрэглэх нь дутуу төрөлт, жирэмслэлтээс хамгаалах, төрөлтийн гажигтай холбоотой юм. Тамхинаас гарах, үр дүнтэй ашиглахын тулд шаардлагатай цагийг өөрөө өг. Тусламж хэрэгтэй бол эмчтэйгээ эсвэл орон нутгийн дэмжлэгийн бүлгийг олж мэд.
2. Кофейн ба архи зэргийг хайчилж ав
Жирэмсэнийхээ дараа архи согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Тиймээс та өглөөний java эсвэл шөнийн шилийг өөр өөр сонголтоор олох нь одоо шилжилтийн арай хялбар байх болно.
3. Жин алдах эсвэл жингээ хадгалах
Илүүдэл жин ба туранхайтай байх нь урьдчилан таамаглах, урьдчилан сэргийлэх, жирэмсний үеийн чихрийн шижин, үргүй хөдөлмөр, үргүйдэл гэх мэт хүндрэлүүд үүсэх эрсдэлтэй.
Эдгээр бүх зүйлс нь та болон таны төрсөн хүүхдийн амьдралыг эрсдэлд оруулж чадна. Энэ нь ялангуяа PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд илүү чухал байдаг. Учир нь тэд илүүдэл жинтэй болох эрсдэлтэй байдаг.
4. Цусан дахь сахараа хянах
Мэдээжийн хэрэг, PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд инсулины эсэргүүцэл , чихрийн шижинтэй байх магадлал өндөр байна.
Хэрэв та чихрийн шижинтэй байсан, эсвэл цусан дахь сахарын хэмжээг сайн зохицуулж чаддаггүйг мэдвэл эмчид үзүүлж, түүнийг хяналтандаа байлгах төлөвлөгөө гаргана. Энэ нь хоолны дэглэмийг өөрчлөх эсвэл үйл ажиллагааны түвшинг нэмэгдүүлэх гэсэн үг юм. Эдгээр нь хийхэд хэцүү өөрчлөлт байж болох ч таны эрүүл мэнд болон жирэмсэн үеийн эрүүл мэндийн ялгааг бий болгодог.
5. Докторын тусламжтайгаар шалгах
Ихэнх эмч нар одоо эхийн эмчтэй урьдчилан зөвлөгөө өгөх уулзалтыг санал болгодог. Энэ айлчлалын зорилго нь эрүүл мэндээ хэрхэн танилцуулах, жирэмсний бэлтгэлийг хэрхэн хангах талаар ярилцах явдал юм. Та мөн жирэмслэхээсээ өмнө ямар нэг халдвар эсвэл эрүүл мэндийн ноцтой асуудал байхгүй гэдгийг бататгахын тулд үндсэн шинжилгээ хийх боломжтой. Тамхинаас татгалзах, жингийн менежмент, үзэл бодлын үндэслэл зэрэг шаардлагатай сэдвүүдийг хэлэлцэж болно.
6. Таны мөчлөгийг ажиглана уу
PCOS-тай олон эмэгтэйд сарын тэмдгийн тогтмол бус байдаг. Энэ нь тогтмол эсвэл найдвартай байдаг. Энэ нь жирэмслэхийг оролдоход хүндрэл учруулдаг. Хэрэв та энэ нөхцөлд байгаа бол эмч, эсвэл нөхөн үржихүйн эндокринологич (үргүйдлийн мэргэжилтэн) хүртэл эртнээс тусламж хүсч болно. Суперовуляцийг өдөөдөг бөгөөд жирэмслэлтийг түргэн шуурхай, илүү хялбар болгоход туслах зарим эмүүд байдаг.
7. Төрсний хяналтын эм уухаа болих
Энэ нь мэдээжийн хэрэг боловч та хэдэн сарын туршид өндгөвчний хэвийн үйл ажиллагааг сэргээх боломжтой болно. Хэрэв та тогтмол давтдаггүй гэдгээ мэдвэл энэ нь тийм ч чухал биш боловч жирэмслэхийг оролдохоосоо өмнө наад зах нь нэг сар, эсвэл хоёр удаагийн төрсний дараа хэрэглэж болно.
8. Төрөхийн өмнөх витаминыг аваарай
Пренатал нь жирэмсний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой Д амин дэм , хлор, фолат, DHA зэрэг тодорхой витамин, эрдэс бодис агуулдаг.
9. Таны хүн алга
Эслэг нь гурван сар хүртэл туршиж чаддаг тул жирэмсний өмнөх эрүүл мэнд нь хүүхэд гаргахад маш их хамааралтай байдаг.
Тэрээр согтууруулах ундааны үйлдвэрлэлд сөрөг нөлөө үзүүлэхүйц эрүүл хоол хүнс хэрэглэх, согтууруулах ундаа, кафены хэрэглээг багасгах, хууль бус мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Angela Grassi, MS, RDN, LDN шинэчлэгдсэн