Төрсний дараах эмнэлэгт хүргэхийн өмнө эдгээр засваруудыг оролдоорой
Жирэмсэн байх гэж оролдоход хос нь таны үзэл бодлыг түргэн шуурхай болгохын тулд бүх зүйлдээ бүгдийг хийхийг хүсдэг. Хэдэн сарын дараа, хэрэв энэ нь тохиолдоогүй бол хүмүүст төрөлхийн үржил шимийг аюулгүй, байгалийн, эрүүл байдлаараа сайжруулах арга замыг эрэлхийлдэг.
Хэдийгээр зарим нь зүү, үржлийн нэмэлт гэх мэт өөр эмчилгээнд ханддаг бол зарим нь энгийн амьдралын хэв маягийг өөрчлөх боломжтой болдог. Эдгээр нь таны эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэгдсэн бөгөөд таны бодол санаанд нөлөөлж болох сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад чиглэгдсэн болно. Энд гурван амьдралын хэв маягийг өөрчлөх хэрэгтэй.
1 -
Жин хасахОлон тооны судалгаагаар биеийн жингээ 5-10 хувьд нь алдах нь илүүдэл жинтэй буюу таргалалттай байгаа тохиолдолд өндгөвчний тоог нэмэгдүүлнэ.
Та хэр их асууж байна? Аберденены их сургуулийн батлагдсан Хэлтсийн нэгжийн судалгаагаар биеийн жингийн индекс (БЖИ) тутамд нэгж тутам буурч байгаа нь таны бодлоор 5% -иар гайхмаар байна.
Мэдээжийн хэрэг, та эрүүл мэндийн хувьд үүнийг хийх хэрэгтэй, ослын дэглэмээс зайлсхийх, хурдан турах бусад аргуудаас зайлсхийх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, та алдсан фунтуудын тоогоор зөвхөн анхаарал хандуулах ёсгүй, харин жингээ хэвийн байлгахын тулд боломжийн хэрээр тогтвортой амьдрах боломжтой амьдралын хэв маягийг өөрчлөх хэрэгтэй. Үүнд тогтмол дасгал хийх, тамхи татах болон архи уух нь багасч, та болон таны хамтрагч хоёрын аль алинд хамаарна.
Жирэмсэн болох боломжоо сайжруулаад зогсохгүй шинэ төрсөн хүүхдээ бэлдэж өгч чадна.
2 -
Стресс зохион байгуулахСтресс, үргүйдэл хоёрын хоорондын холбоог судалж үзлээ. Өнөөдөр бидний мэддэг зүйл бол өндөр түвшний стрессийг кортизол гэж нэрлэдэг стрессийн дааврын сулралыг бий болгодог. Кортизолын тасалдалт нь инсулины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь эмэгтэй биеэ бэлгийн дааврын тэнцвэрийг, түүний дотор өндгөвчний хэрэгцээг өөрчилдөг.
Охайо мужийн Анагаах ухааны их сургуулийн коллежийн нэг судалгаагаар альфа амилаза хэмээх өөр нэг стрессийн ферментийг хэмжихэд стрессийн түвшин өндөр байгааг нотолж үргүйдлийн түвшин хоёр дахин нэмэгджээ.
Стрессийг зохицуулах илүү үр дүнтэй аргуудын зарим нь бясалгал, дасгал , йог, зөвлөгөө өгөх зэрэг багтана.
3 -
Диетийн тэнцвэрийг өөрчилБидний идэж болох олон хоол хүнс нь жирэмсэн болох магадлал бидэнд нөлөөлдөг болохыг нотолж байна. Энэ нь polycystic ovary syndrome (PCOS) эмэгтэйчүүдэд ялангуяа үнэн байдаг.
Энэ эмэгтэйчүүдийн хүн амын хоол тэжээлийн дутагдал нь дааврын гажигтай холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь хэвийн бус үеээс ( oligomenorrhea ) сарын тэмдгийн үйл ажиллагаа алдагдахад хүргэдэг ( amenorrhea ) юм. Цаашилбал, энергийн тэнцвэрт байдал нь БЖИ-тэй харьцуулахад PCOS-тай эмэгтэйчүүдэд Суперовуляци хийхэд илүү чухал хүчин зүйл болдог.
Австралийн Жеймс Күүк Их Сургуулийн Анагаахын Сургуулийн 2009 оны судалгаагаар дасгалын болон хоолны дэглэмийн талаар мэдээлэлтэй хандах нь эмэгтэй хүний дааврын үйл ажиллагааг сайжруулж, өндгөвчний тоог нэмэгдүүлж чадна гэдгийг харуулсан. Тэдний зөвлөмжийг дурьдвал:
- Өөх тос нь өөх тосны багахан хувийг эзэлдэг нийт калорийн 30% -иас хэтрэхгүй байх ёстой.
- Калорийн хэрэглээг өдөрт хэд хэдэн хоолны хооронд зууш, ундаа бага хэрэглэнэ.
- Глобал карбогидрат багатай хоол хүнс хэрэглэх нь зайлсхийж, өлсгөлөн, карбины хүслийг өдөөхөд чухал ач холбогдолтой.
PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд илүү үр тариа, ургамлын уураг (сэвэгзар, шош, самар , үр), жимс жимсгэнэ , хүнсний ногоо идэх замаар үржил шимийг нь нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч, баг, цагаан будаа, жигнэмэг, бага зэрэг шилэн үр тариа зэрэг боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх нь инсулиныг баяжуулах шалтгаан болдог.
PCOS-тай байдаггүй эмэгтэйчүүдэд ч гэсэн ургамлын уураг ихэсгэж, амьтны уураг багасч байхад 50-иас илүү хувь нь өндгөвчний үргүйдлийн эрсдэлтэй холбоотой байсан гэж 2008 оны Харвардын Нийгмийн Эрүүл Мэндийн Нийгмийн Эрдэм Шинжилгээний Газрын судалгаагаар судалжээ.
Эх сурвалж:
> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J .; Rosner, B. et al. "Уургийн хэрэглээ ба өндгөвчний үргүйдэл." Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057
> Farshchi, H .; Рейн, А .; Love, A. et al. "Polycystic ovary syndrome (PCOS) дахь хоолны дэглэм ба хоол тэжээл: Хоол тэжээлийн удирдамж." J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.
> Lynch, C .; Sundaraln, R .; Maisog, J. et al. "Урьдчилан таамаглах стресс нь үргүйдлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг: хост суурилсан ирээдүйн когорт судалгаа-LIFE судалгаа". Hum Reprod. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.
> Pandey, S .; Pandey, S .; Махешвари, M. нар. "Эмэгтэйчїїдийн таргалалтын їр дагавар нь тєрєлтийн эмчилгээний їр дїнд хэрхэн нєлєєлдєг." J Hum Reprod Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.