Plantar Fasciitis-ийн дасгал хөдөлгөөн

1 -

Plantar Fasciitis-Энэ юу вэ?

Plantar fasciitis бол олон хүнд нөлөөлдөг хүнд өвчин юм. Plantar fasciitis-ийн шинж тэмдгүүд:

• Хөлийн доорхи өвдөлт шууд
• Шинж тэмдэг нь өглөөний эхний алхмуудаас дорддог
• Таагүй мэдрэмжээс болж хол зайд явах нь хэцүү байдаг

Plantar fasciitis-ийн эмчилгээ үрэвслийг багасгах , хөлний хавтгайн дагуух хатуу эдийг сунгахад чиглэгддэг. Ихэнх өвчтнүүдэд plantar fasciitis-ийн шинж тэмдгүүдийг бууруулах боломжтой энгийн сунгах дэглэмийг энд оруулав.

2 -

Үс тугалга

Торгоны сунгах хамгийн хялбар арга нь ханаас 1-2 метр хүртэл зогсож байна.

1. Гараа сунган хана нуруугаа хая.
2. Нэг мөрөн дээр мөрөн дээрээс нэг мөрөн дээр тавиад, биенийхээ ард нэг хөл тавь.
3. Нуруу хөлийг газар дээр нь хэвтүүлээд өсгий (Achilles шөрмөсний) ар талд нь сунгана.
4. 10-ийн тоогоор сунгана. Хоёр тал.

Энэ сунгалтыг өндөрсгөхийн тулд арын зүлгүүрийг газар руу чиглүүлж, шалан дээр хөл тавина.

3 -

Шат Stretch

Шатны шатыг гүйцэтгэхийн тулд шатаар алх эсвэл хажуу талыг олох хэрэгтэй.

1. Буцаж яваа хөлийг хадгалж, нөгөө хөлөөрөө нэг алхам урагшаа
2. Нурууны хөлөө хавтгайд нь шатаар орлоо.
3. Хөлийн ар тал дээр сунахыг мэдэр. Амрахыг хичээ, биеэ шатаар давхина.

4 -

Foot Stretch

Хөлийн сунгалтын ажил нь суудал юм.

1. Урагшаа хүрч, хөлийг нь барь. Хэрэв та хангалттай уян хатан биш бол хөлөөрөө хөлөө цохих хэрэгтэй
2. Нөгөөтэйгүүр хөлийг нь барьж байхад хөлийнхөө хурууг дээшээ татаж аваарай.
3. Хөлийн ёроолд сунгахыг мэдэр.

10 хүртэлх тооны хувьд энэ суналтыг барьж үзээрэй. Тал тус бүрд наад зах нь 3 удаа давтана.

5 -

Heel Cord Stretch

Хөлийн хүйтнийг урагшилж, хөлийг нь барьж чадна. Хэрэв та хангалттай уян хатан биш бол алчуур эсвэл хуудсыг хэрэглэж, хөлийнхөө хурууг тойруулан боож, биендээ хүрэх хэрэгтэй.

1. Туузны үзүүрийг барьж, дундаа хуруугаа тойруулан эргүүлээрэй.
2. Хөлийнхөө шулуун гэдсээр шулуун өвдөглөөрэй.
3. Угаалгын алчууроо дуусгаад биеийнхээ хөлийн хуруунаас татна.

Энэ нь таны хөл, хөлний ёроолд хоёуланг нь сунгана.

6 -

Wall Lean

1. Хананы эсрэг босоод нөгөөг нь нэг хөлөөр байрлуул.
2. Урд өвдөгний урд зүг рүү хэвтээд хөлийнхөө хурууг аль болох өндөр хананд байрлуулна.
3. Өвдөгний арын хананд өвдөгний урд талын хөл, өсгийд сунах өвчинг мэдрэх болно.

7 -

Plantar Fasciitis Rehab - хөлийг нь чангална

Энэ хэвийн эцсийн алхам нь хөлийн нумыг мөсөрүүлэх явдал юм.

1. 12 унци буюу 16 унцитай хуванцар савтай ус, хөлдөөсөн жүүс савыг аваарай.
2. Хөргөгч дэх усны савыг байрлуулна.
3. Хөлдүү хөлдөө 10-15 минутын турш хөлийг нь саванд хийнэ.
4. Дараачийн эмчилгээгээ лонхонд дахин хийнэ.

Эх сурвалж:

> Sweet D, Parish B, Hooper L, Chester R. Залгих гарын эмчилгээний үр дүнг үр дүнтэй: системчилсэн үнэлгээ. Хөл, шагайн судалгааны сэтгүүл . 2011; 4 (1). doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.