Isometric Exercise-ээр зөв ажиллахын тулд өөрийн гялтгангийг аваарай
Хип нь хүчтэй байх нь зөв гэдэсний эрүүл мэнд, тохиромжтой хөдөлгөөнт хөдөлгөөнийг хадгалах , зарим тохиолдолд хамгийн ихдээ биеийн тамирын дасгал хийхэд чухал үүрэгтэй. Бөөрний эргэн тойронд булчингийн хүчийг сайжруулах хэд хэдэн дасгалын хөтөлбөр байдаг. Зарим хөтөлбөр нь эхлэгчдэд зориулагдсан бөгөөд бусад хөтөлбөрүүд нь дэвшилтэт гипографийн дасгалуудыг санал болгодог.
Глютусын зууван булчин нь хацар, аарцыг тогтворжуулахад чухал ач холбогдолтой булчингийн нэг юм. Энэ нь таны гэдэсний хажууд байрладаг бөгөөд хөлөө өргөхөд идэвхтэй байдаг. Энэ нь та хөл дээрээ зогсох, эсвэл гүйх үедээ аарцагны түвшинг хадгалахын тулд ажилладаг.
Таны глютусын зууван булчингийн сул дорой, мэдрэлийн булчирхай муухай хяналт нь дараахь асуудлыг үүсгэж болно:
- Patellofemoral стрессийн хам шинж
- Хип өвдөлт
- Iliotibial хамтлагийн үрэлтийн хамшинж
- ACL шөрмөсний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг
- Шагай болон хөл өвдөх
Зарим судалгаагаар глютусын зууван булчин нь хөлөөрөө үсрэх, үсэрч, үсрэх үед оновчтой байрлалыг хадгалахад тусалдаг. Глютусын зууван булчинг сулруулсан буюу ядарч сул дорой булчирхайг авах нь хөл, өвдөг, шагайн холбоосоор дамжин даралт ихсэхэд хүргэдэг.
Глингусын бэхжүүлэх хөтөлбөрийн гол зорилго нь таны глютусын зууван булчингийн үйл ажиллагааг ихэсгэх ёстой.
Isometric gluteus medius дасгал нь хүчирхэг гялалзахын суурийг бий болгоход туслах дасгал юм.
Онооны дасгалын дасгалын изометрийн глутэн юу вэ?
Хэрвээ та өвдөлт, өвдөгний өвдөлт , тугал, шагай өвдөж байгаа бол биеийн физик эмч таны глютусын зууван булчингийн хүчийг шалгана.
Хэрэв сул дорой байвал изометрийн глюлозын зуучийн дасгал хийх замаар тэднийг бэхжүүлж эхэлнэ. Энэ дасгал нь:
- Глютусын зууван дахь булчингийн утаснаас нейромускулкийг сонгон авч, гөлрөх.
- Глютусын зуучийг хөдөлгөөний тодорхой мужид бэхжүүлээрэй.
- Хөлний дээд түвшний дасгал хийхэд хөлнийхөө хөл, хөлний байрлалыг зөв тогтоох.
Үндсэндээ изометрийн глузиусын зуучлалын дасгал нь энгийн эсвэл дэвшилтэт гипертрофийн хөтөлбөрийн үндэс суурь болно.
Дасгалын дасгалын изометрийн глутамус зуучийг гүйцэтгэх
Изометрийн gluteus medius дасгалыг бэхжүүлэхийн тулд эдгээр энгийн зааврыг дагана уу. Үүнийг эхлэхийн өмнө, эсвэл өөр дасгалын хөтөлбөрөө хийхийн тулд дасгал хөдөлгөөн хийх нь таны аюулгүй байдлыг хангахын тулд эмчид хандаарай. Таны физик эмчилгээ хийлгэхээр очиж үзлэг хийхийн тулд та глюкусын зууфемийн дасгалыг бэхжүүлэхээсээ өмнө эмчилгээгээ хийлгэх хэрэгтэй.
- Бүсээ олж авах, шагайж, шагайгаа хоёуланг нь ойртуулна.
- Нэг талд нь худал хэлнэ. Та дасгалжуулж байгаа глютусын зуучийн булчин дээр байх ёстой.
- Хоёр хөлийг нь шулуун байлгаж, шагайныхаа эргэн тойронд бүслэн, дээд хөлийг нь өргөх хэрэгтэй. Чи шагайн эргэн тойрондоо тууштай байх хүртэл дээш өргөгдөх хэрэгтэй.
- Бүс нь чангарсан үед түүнийг зөөлөн шахаж, гялтангийн булчинг хажуугийнхаа хажуу талд байрлуулна.
- Зургаа секундын турш буулгана. Дараа нь хөлийг нь багасган хурцадмал байдлыг аажмаар сулруулна.
- Энэ дасгалыг дахиад зургаан удаа давтаж давтан хийж, дараа нь нөгөө тал руугаа эргэж дасгалыг давт.
Энэ дасгалыг өдөрт 2-3 удаа давтан хийж, глютусын зуучийн булчинг нирруссик булчинд тарихыг сайжруулахад тусална. Таны гялалзсан хүчийг сайжруулсны дараа та илүү нарийн бэлтгэл хийхийн тулд дасгал хийж болно. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа изометрийн глютусын зууфер дасгалыг хийхийг хүсч болно.
Үг нь
Хипүүдээ чанга байлгах нь ходоод, өвдөг, шагайндаа олон булчингийн сулралаас сэргийлдэг. Хүчтэй гялалзсан гэрэл нь таны кинетик гинжийг гүйж, үсрэх үед нурахаас сэргийлдэг. Өвдөгнөөс үсрэхээс өмнө хөлийнхөө хуруунд үлдэх ёстой. Информацийн глютусын зууфын дасгалыг бэхжүүлж дасгал хийснээр та гипний хүчирхэгжүүлэх хөтөлбөрийг бий болгох хүчтэй үндэс суурийг бий болгох хэрэгтэй.