Таны дөрвөлжин булчин нь нягт байна уу? Хэрэв тэд (ихэнх хүмүүс дээр байх хандлагатай байдаг) бол тэд архаг хэлбэрийн архаг өвчин үүсгэж болно. Энэ хоёр тохиолддог хоѐр үндсэн механизм байдаг бөгөөд хоёулаа ижил хугацаанд тоглодог.
Нэгдүгээрт, аарцгийн урд хэсгийг зулгаснаар хатуу квадратууд нь доод булчинд нягт, өвдөлт үүсгэдэг. Хоёрдугаарт, нягт quads нь сул булчингийн булчинд нөлөөлж болно.
Хэмstring булчингууд нь quads-ийн эсрэг булчингууд юм; Тэд таны гуяны араар байрладаг.
Аль аль нь хоёулаа таны аарцгийн зохицолд нөлөөлж, улмаар таны байрлал, өвдөлтийн түвшинд нөлөөлж болно.
Юу болоо вэ?
Бяцарсан квадратууд аарцгийн хэсгийг доош татаж аваарай
Дөрвөлжин нь шулуун гэдэсний булчингууд юм. Энэ бүлэгт багтдаг 4 бүлгийн аль нэг нь шулуун гэдсээр femoris байгаа бол аарцагт (хавдартай), ASIS гэж нэрлэдэг газар дээр байрладаг. Энэ нь шулуун гэдсээр femoris нь квадрицитийн бүлгийн цорын ганц нэг бөгөөд таны гэдэсний хөндлөн огтлолоор дамжин өнгөрдөг (мөн тэнд нөлөөлөх нөлөө).
Хөөе ясныхаа урд хэсэг болох ASIS-ийн тухай бодож, энгийн зүйлсийг хадгал. Таны лавлагааны хувьд ASIS бол та үнэхээр хүрч болох газар юм.
Дөрвөлжин, ялангуяа муруйлт femoris нь маш хатуу болж, хип ясны гэдсийг татахад аарцагны урд хөндлөн хагарал гэж нэрлэгддэг аарцагыг бүхэлд нь доош нь чиглүүлнэ.
Ясны гэдэсний арын хэсэгт хоёр хип хоёрын хооронд нуруу нь аажим аажмаар шулуун гэдсээр нь урагш тэмтрүүл рүү шилжсэн тул таны бүсэлхийн нуруу нь түүнтэй хамт явдаг. Энэ нь доод нуруун дээр нуман хаалга ихэсдэг . Доод түвшний нуруу нуруу, ихэвчлэн lordosis гэж нэрлэгддэг архетектурыг ихэвчлэн маш хатуу (болон өвдөлттэй) булчингаар дагалддаг.
Дөрвөлжин булчирхайн булчин сулралтай, булчин шөрмөсний булчинг сулруулдаг.
Довтолгооний Quads Overpower шөрмөс
Хажуугийнх нь булчинд сууж буй булчинд сууж буй ясууд (таны сандал дээр маш их цаг зарцуулдаг жижигхэн ясууд дээр байрладаг). Хэрвээ танд ерөнхий байрлал байгаа бол таны өгзөг дээр хангалттай аятай байдаг Аарцаа аажмаар доошоо эргүүлэх цаг. Энэ нь сайн зүйл юм. Учир нь энэ нь аарцагыг хамгийн сайн байрлалд байлгахад тусалдаг.
Гэсэн хэдий ч ташуу зураастай байх үед булчингийн нурууны ихэнх хэсгийг алдаж болно. Хагас нуруу нь хэтэрхий хатуу байвал аарцагны урд урагшаа урсахад арын суудал нь сууж байгаа яс байдаг. Энэ нь эмч нарын хэлж байгаагаар энэ нь "сунгахад" өвдөж байна. Хэрэв та ходоодны ханыг бэхжүүлж, квадратуудаа сунгахгүй бол таны хэвлий гэдэсний аарцгийн болон нурууны байрлалыг дэмжих чадвараа алддаг байх магадлалтай.
Дөрвөлжин чанга биш үед яаж мэддэг вэ?
Манай садан төрлийн соёл, ялангуяа өдөр бүр хэр их цаг зарцуулдаг вэ гэвэл биднээс ихэнх нь хатуу квадратепсе. Даргад илүү их цаг зарцуулдаг бол эдгээрийг, мөн доод булчингууд нь илүү хүчтэй байх болно.
Энэ хурдан амьдралын хэв маягийн үнэлгээнээс гадна таны quads хэтэрхий хатуу байна уу?
Таны эмч, физик эмчилгээ хийлгэгчид рүү чиглэсэн үнэлгээг хийх нь магадгүй таны квадретийн булчин чанартаа хэр зэрэг хатуу болохыг тогтоох хамгийн зөв, найдвартай арга байж болох юм. Гэхдээ танд хэд хэдэн шинжилгээ хийх боломжтой. Жишээлбэл:
- Босоо босоод урагшаа түлхэц үзээрэй. (Зөв түвшинд хүрэхийн тулд сууж буй яснаасаа түлхэц.) Та хэр хол явж чадах вэ? Хэрэв та өвдөлт ба / эсвэл хязгаарлалттай бол та хатуу квадрицтэй байж болно.
- Хэрэв та нэг хөлөөрөө урагшаа (бөхийж) нурууны байрлалыг барьж чаддаг бол арын хөл нь шулуун, өөртөө 1-ртай адил асуултыг өөрөөсөө асуугаарай. Энэ араг ясны урд гэдэсний урд хэсэгт ямар мэдрэмж төрж байна вэ?
- Хэрэв та йог хийвэл, таны квадратууд хэтэрхий хатуу эсэхийг мэдэх өөр нэг арга бол таны Warrior II маягт (бас Virabhadrasana II гэж нэрлэдэг) талаар бодох явдал юм. Энэ бол таны урд талын хөлөө хуцах бөгөөд таны арын хөл шулуун байна. Хэрэв та хатуу хучуур эдийн (ба булчингийн) булчингуудтай бол энэ нь таны арын хөлөнд мэдрэгдэх болно.
- Тэмцээний үеэр нягт нямбай квадрептын тэмдэг бүхий тэмтрүүл нь өөр өөр йог юм. Тэмээ нь нуруундаа хонгилыг тавьдаг. Өвдөглөх байрлалаас, таны чадвар (уян хатан) түвшингээс хамааран нумыг зөөлөн арчина. Өөртөө байгаа өвчин зовиур, хамтарсан асуудлуудыг багтаахын тулд эмчилгээг өөрчлөх хэрэгтэй. Хэрэв та өвдөлтийг тэсвэрлэхийн тулд их зүйлийг засаж залруулах хэрэгтэй бол таны quadriceps хатуу байдаг.
- Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв та хөлний үеийг хуруугаараа ( доод талын биш биш ) нугалахад хүрэх юм бол энэ нь таны квадрат хэтэрхий хатуу байж магадгүй өөр нэг шинж тэмдэг юм.
Таны хатуу квадратуудын талаар юу хийх ёстой вэ?
Квадрат хатуу квадратын булчингийн засвар нь хангалттай энгийн, тэдгээрийг сунгана. Та эхлээд үүнийг эхлүүлэх цөөхөн байна: Quadriceps Stretches.