Psyllium нь psyllium ( Plantago ovata ) үрийн үрнээс авсан шилэн хэлбэр юм. Уусдаг эслэгээр баялаг, psyllium ус шингээж, гель үүсгэдэг.
Psyllium-ийн хэрэглээ
Өдөр бүр хангалттай хэмжээний шилэн хүрэлцээтэй байхын тулд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, улаан буудай, үр тариа, буурцаг, арвай, самар, самар зэргийг хайж олох хэрэгтэй. Өдөрт 50-иас доош насны эмэгтэйчүүд 25-аас багагүй граммаар, 50-аас доош насныхан өдөрт 38 грамм шаардагддаг байна.
51 болон түүнээс дээш настай эмэгтэйчүүд өдөрт 21 грамм шаардагддаг бөгөөд 51 болон түүнээс дээш настай хүмүүс өдөрт 30 грамм шаардагддаг.
Ихэнх ургамлын гаралтай хоол нь хоёулаа уусдаг, уусдаггүй эслэг агуулсан байдаг. Psyllium-аас гадна уусдаг эслэг нь овъёос, шош, алим, гүзээлзгэнэ, нэрс, жүрж, вандуй, арвайд агуулагддаг. Шиммэл бодис (хоол боловсруулах тогтолцооны замаар хөдөлгөөнийг хурдасгадаг шилэн эсийн төрөл) нь улаан буудайн бүх бүтээгдэхүүн, самар, шош, хүнсний ногоо зэргээс бүрдэнэ.
Зарим хүмүүс псевлюм зэрэг нэмэлт тэжээл шаардагдаж магадгүй. Fiber нь өргөн хүрээний эрүүл мэндийн асуудлуудад туслалцаа үзүүлдэг. Үүнд:
- Өтгөн хаталт
- Чихрийн шижин
- Суулгалт ба сул баасанд
- Зүрхний өвчин
- Цусны даралт өндөр байх
- Өндөр холестерин
- Уушигны гэдэсний хам шинж (IBS)
- Метаболик синдром
- Таргалалт
Тослогдсон эслэг нь бүрэн дүүрэн мэдрэмж, мэдрэмжийг мэдрэхийг хэлдэг. Тухайлбал, 2016 онд ацетитыг хэвлэн нийтэлсэн судалгаагаар психлумын бэлдмэл нь плацеботай харьцуулахад илүү хоол хүнс, хоол тэжээл хоёрын хоорондох өлсгөлөнг ихэсгэжээ.
Ашиг тус: Энэ нь үнэхээр тусалж чадах уу?
Psyllium-ийн эрүүл мэндэд үзүүлэх боломжийн талаархи судалгааны үр дүнгээс харахад:
Өтгөн хаталт
Зөөлөн уусдаг эсийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь гэдэсний тогтмол байдлыг бий болгодог. Psyllium нь хоол боловсруулах замынхаа замыг доошлуулснаар гель үүсгэж, өтгөний бөөнөөр нь нэмээд зөөлөн, амархан өнгөрдөг.
Хэдийгээр 2014 онд Alimentary Pharmacology, Therapeutics сэтгүүлд хэвлэгдсэн тойм судалгаанд судлаачид ходоод-гэдэсний функцид прайны нөлөө үзүүлдэг эмнэлзүйн туршилтыг үзсэн бөгөөд өтгөний давтамж, тууштай байдлыг сайжруулахын тулд prunes нь psyllium-аас давуу болохыг тогтоосон байна. Өөр нэг судалгаагаар псиллиум болон тайралт зэрэг нь хатуурал , амьдралын чанарыг сайжруулахад адил үр нөлөөтэй байдаг гэж үздэг.
Өндөр холестерол
Хоолныхоо уусдаг эсийг нэмснээр таны холестериныг бууруулахад тусална. Шилэн эс нь гэдэс дотрыг цөсний хүчлийг шингээж, өтгөн ялгадаст хүргэдэг. Элэг нь холестериныг цөсний хүчлийг орлуулахын тулд LDL холестролын түвшинг бууруулдаг. Өдөрт 5-10 грамм ууж хэрэглэж байгаа уусмалын хэмжээг ихэсгэх нь ихэвчлэн LDL холестролыг 5 хувиар бууруулдаг.
2012 онд PLoS One- д нийтлэгдсэн судалгаанд психлум нэмэлт буюу плацебо хэрэглэсэн. Psyllium-ийн нэмэлт нь LDL холестролыг 6 хувиар бууруулахад хүргэсэн.
Чихрийн шижин
Зарим судалгаагаар psyllium зэрэг уусдаг эс нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүст глюкозын хяналтыг сайжруулахад тусална гэж зарим судалгаа харуулж байна. Жишээлбэл, 2015 онд Клиникийн Амьсгалын Клиникийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн илтгэлд, судлаачид өмнө нь хэвлэгдсэн судалгаандаа дүн шинжилгээ хийсний дүнд хоолны өмнөх хоолыг псиллиум нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүст цусан дахь глюкоз болон глюкозын гемоглбин (HbA1c) .
Хажуу талын нөлөө
Psyllium зөвлөж буй хэмжээгээр хангалттай хэмжээний устай холилдох буюу хатуурах, улмаар амьсгал боогдох, гэдэсний түгжрэл, эсвэл bezoar (хоол боловсруулах замын хатуу масс масс) үүсгэж болох юм. Бага тунгаар эхлээд хоол боловсруулах тогтолцооны хугацааг нэмэгдүүлэхийн тулд хоол боловсруулах эрхтний хэмжээг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Гаж нөлөө нь хий, бөөлжих, суулгах, өтгөн хатах зэрэг байж болно. Харшлын урвал илэрч байна.
Psyllium нь гэдэсний саад тотгор, хумхын сэхээн амьдруулалт, залгихад хэцүү, хоол боловсруулах замын хаа сайгүй хаа сайгүй, бөглөрөх зэргээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Бөөрний өвчинтэй хүмүүс, зарим эмийг хэрэглэж байгаа хүмүүс нь психлумын бэлдмэл хэрэглэж чадахгүй.
Хэрвээ таны гэдэсний зуршилд шинэ, байнгын өөрчлөлт орсон бол эмчид хандах хэрэгтэй. Хэрэв та эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай (чихрийн шижин, зүрхний өвчин гэх мэт) шаардлагатай бол эмчид хандаарай. Хэрэв та стандарт эмчилгээ хийлгэхийг хойшлуулах буюу саатуулахын оронд psyllium-г сонирхож байвал эмчид хандаарай. Түүнчлэн, хэрэв та эмээр тогтоосон бол эмчээсээ эхлээд зөвлөгөө авалгүйгээр үүнийг үргэлжлүүлэн хэрэглэхгүй.
Takeaway
Хэдийгээр psyllium нь зарим тохиолдолд байнгын түгжрэлийг эмчлэхэд тустай байж болох бөгөөд бусад нөхцөлд хэрэглэхэд үр дүнтэй байж болох ч хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт, эмийг агуулсан бусад эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх стратегитэй хослуулан хэрэглэж болно.
Хэрвээ та уусдаг эслэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаа бол ган төмрөөр хийсэн oatmeal, hummus, lentil шөл, буурцагны бургер, бусад самар, самар, үр, цитрус, алим, усан үзэм, гүзээлзгэнэ , хаш, болон артичокууд. Шилэн уусгагчийн бусад эх үүсвэр нь хуайс болон тайрч буй эслэг юм.
Эх сурвалж:
> Де Бок М, Дерраик Ж.Г., Беннанн CM, бусад. Өсвөр үеийнхний Psyllium нэмэгдэл нь тарган, липидийн нөлөөг сайжруулдаг: санамсаргүй, оролцогчийн сохор, плацебо хяналттай, кроссоверын туршилтыг сайжруулдаг. PLoS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Gibb RD, McRorie JW Jr, Russell DA, Hasselblad V, D'Alessio DA. Psyllium эс нь гликемик хяналт алдагдахад плазмик хяналтыг сайжруулдаг. Эклитемик эмчилгээний өгөгдлийг мета-анализ, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдэлтэй өвчтөнүүд, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст эмчилдэг. Am J Clin Nutr. 2015 оны 12-р сар, 102 (6): 1604-14.
> Lever E, Cole J, Скотт SM, Эмери PW, Whelan K. Системчилсэн хяналт: ходоод-гэдэсний функц дээр пролийн нөлөө. Эмийн сангийн эм. 2014 оны 10; 40 (7): 750-8.
> Disclaimer: Энэ сайтад агуулагдсан мэдээлэл нь зөвхөн боловсролын зорилгоор зориулагдсан бөгөөд лицензтэй эмчээс зөвлөгөө, оношлогоо, эмчилгээг орлохгүй. Энэ нь бүх боломжтой урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, эмийн харилцан үйлчлэл, нөхцөл байдал, сөрөг нөлөөг хамрахгүй. Та эрүүл мэндийн аливаа асуудалд яаралтай тусламж үзүүлж, өөр эмийг хэрэглэх эсвэл эмчилгээнд өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.