Стресс тавихад юу хийдэг вэ?
Ихэнх өвчтөнд багтраа улам хүндэрдэг. Өөрөөр хэлбэл, стресс нь амьсгалаас гарахад хүргэдэг. Стресс нь астма эм хэрэглэхгүй байх боломжтой.
Стресс бол бидний өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг бөгөөд та амьдралынхаа бүхий л стрессийг арилгах боломжгүй юм. Үнэн хэрэгтээ бүх стресс муу биш. Зарим стресс нь бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
Гэсэн хэдий ч та эрүүл бус стрессээс зайлсхийж, зайлсхийж чадахгүй стрессээ зохицуулж, амрах, атрма шинж тэмдгүүдээс сэргийлэх стратеги сурах хэрэгтэй.
Стресс, астма өвчний эмгэгшил нь гистамин гэх мэт химийн бодисуудыг гаргаж авахад хүргэдэг. Энэ нь үрэвсэл, цээжний нягт , ханиалгах , амьсгалах , амьсгалах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.
Дасгал хийх нь тогтмол
Та астматайгаа ямар дасгал хийдэг талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Та ямар ч дасгал хийдэг, аэробик-йогоос эхлээд стрессийн түвшинг даван туулах боломжтой. Дасгал дасгал нь төгсгөлийн түвшинг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, унтах нөхцөлийг сайжруулж, эрчим хүчний түвшинг дээшлүүлдэг. Дасгал нь бас астма болон стрессийн түвшинд сөрөг нөлөө үзүүлдэг таргалалтаас сэргийлэх үр дүнтэй арга юм.
Суллах арга техникийг судлах
Тэмдэглэл хөтлөх эсвэл эерэг нотолгоог унших гэх мэт янз бүрийн аргууд байдаг. Зүгээр л удаашрах нь бас тусалдаг.
Амьсгалыг эмчлэх
Амьсгалах дасгалууд нь зөвхөн стрессийг удирдахад тусалдаг төдийгүй астма өвчнийг хянах боломжтой болно.
Buteyko амьсгалын арга нь Британийн Астма-гийн менежментийн удирдамжаар магадгүй тустай байж магадгүй юм. "B" ангийн зөвлөмж нь амьсгалын дасгалууд астматай өвчтөнүүдэд тустай байж болно гэсэн үг юм. Удирдамжид "Buteyko амьсгалын техникийг өвчтөнд багтраа өвчний шинж тэмдгийг хянахын тулд хэрэглэж болно."
Бясалгах
Энгийн бясалгал нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө чухал ач холбогдолтой болно. Олон хүмүүс бясалгал хийхэд хэзээ ч хэцүү биш гэж боддог.
Энгийн 4 минут бясалгалыг үзээрэй.
- Нүдээ аньж, амрах. Би гэрэлтэй байхыг илүүд үздэг бөгөөд зарим нь ар талдаа зөөлөн хөгжим илүүд үздэг. Тав тухтай сандал бас сайн.
- Диафрагмын болон хэвлийн хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд гүнзгий амьсгал аваарай.
- Өөрийн биеэс хурцадмал байдлыг нэг минутын турш сулруулж, "юу ч бодохгүй" гэж анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Оюун санаанд орж ирсэн бодлууд нь тэднийг очих болго.
- Хоёр дахь минутын туршид амьдралдаа эерэг зүйл дээр анхаарлаа хандуулаарай.
- Гурван минутын туршид хүмүүст болон чин сэтгэлээсээ талархаж явдаг зүйлсийг анхаар.
- Дөрвөн минутын туршид та хүссэн том зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Иог
Йог бол нэмэлт эмийн техникт багтдаг оюун санааны дасгал юм. Энэ нь олон техник, төрх, төрлүүдтэй. Энэ нь мөн амьсгал дээр маш их анхаардаг. Миний өвчтнүүдийн ихэнх нь Хададын техникүүд хялбар, баяртай байхыг олж харсан.
Астма-ийн мэргэжилтэн болох
Дээр дурдсан бүх аргууд нь танд стрессийн түвшинг бууруулахад тус болох бөгөөд астма мэргэжилтэн бол астма стрессийг бууруулахад тусална. Астма үйлдлийн төлөвлөгөөтэй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Энэ гарын авлага нь багтраа ялгаруулалтаас зайлсхийх, эмийн менежментийн талаар юу хийхийг танд заах болно. Замын зурагтай байх ба астма шинж тэмдгийг илрүүлэхэд юу хийхээ мэдэх нь астматай холбоотой стрессийн түвшинг бууруулдаг.
Хүндрэлийг янз бүрийн шалтгааны улмаас олон төрлийн эм хэрэглэхийг шаарддаг. Таны одоогийн хяналт, астма шинж тэмдгүүдээс хамаарч та өөрийн эмчилгээний янз бүрийн хослолыг авах болно. Аса үр дүнтэй байгаа бол таны аврах төхөөрөмж ба хяналтын эмчийн хоорондын ялгааг мэдэх шаардлагатай. Үүнтэй адилаар, та эм бүрийн давтамжийг хэр их хэрэглэдэг, хэрвээ та хэрэглээгээ хэт их хэрэглэж байгаа бол сайн хяналт тавих, астма сэтгэлийн зовиурыг бага байлгах нь чухал юм.
Астма-гийн сэтгэлийн зовнилыг бууруулах бусад стратеги нь таны гэр бүлийг татан оролцуулдаг. Танай гэр бүл нийгмийн хэрэгцээ, дэмжлэг туслалцаа үзүүлэх боломжтой. Эрүүл мэндийн архаг үр нөлөөг бүхэлд нь удирдахад хэцүү бөгөөд гэр бүлүүд өвчнийг ойлгоход тусалж чадна.
Эцэст нь, таны эрүүл мэндийг сайжруулах төдийгүй астма сайжруулахад тус болох өөр амьдралын хэв маягийг өөрчлөх боломжтой. Жин алдах, тамхинаас татгалзах, илүү ихийг дасгал хийх зэрэг нь таны астма-г сайжруулахад тус болох амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд юм. Эдгээр нь хүмүүсийн хамгийн хүнд хэцүү амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөд хүргэдэг. Гэхдээ эдгээр зүйлсийг хийснээр астма өвчний хяналтыг сайжруулах болно. Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь хэцүү байдаг ч таны цаг хугацаа, золиослолыг шаарддаг тул шинж тэмдгийн цооролт, астма-г илүү сайн хянах болно.