Та юу идэх ёстой вэ?
Diet нь фибромиалгиа удирдахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нөхцөлд хүн бүрт зориулж "фибромиалгиа хооллолт" байх албагүй ч ихэнх хүмүүс өөрсдийн хоол тэжээл, хоол тэжээл, хоол тэжээл зэргийг олж мэдэх замаар өвдөлт болон бусад шинж тэмдгүүдийг хөнгөвчилдөг. Бидний ихэнх нь цаг хугацаа, туршилт шаарддаг.
Ф fibromyalgia болон хоолны дэглэмийн талаар бид маш олон судалгаа байгаагүй, гэхдээ мэдээллийн сан өсч байна.
Судалгаанаас бидний сурч мэдсэн зүйл нь эхлэх газраа хүргэх замаар таныг удирдах болно. Та эхлээд цэвэр шифрлэх боломжийг олгохын тулд устгах дэглэмийг ашиглахыг хүсч болно.
Антиоксидант
Магадгүй та "антиоксидант superfoods" -ын тухай маш их зүйлийг сонссон байж магадгүй, энэ нь ялангуяа фибромиалгитай холбоотой зүйлүүдийн нэг юм.
Антиоксидант нь эсийг хүчилтөрөгчийн хор хөнөөлтэй үр нөлөөнөөс хамгаалах хоол юм. Зарим антиоксидантууд нь таны витамин С, витамин Е, бета-каротин зэрэг чихрийн шижин юм. Бусад нь полифенол, нөөшлүүр зэрэг бага нэргүй нэртэй байдаг.
Ф fibromyalgia-ийн нэг онол нь исэлдэлтийн стресс нь гол шалтгаант хүчин зүйл болдог. Антиоксидантын хэрэглээний судалгаа нь энэ онолыг итгэл үнэмшилд хүргэх найдвартай байдаг.
Олон улсын сэтгүүлийн витамин, хоол тэжээлийн судалгааны Олон улсын сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгааны үр дүнгээс үзэхэд антиоксидант, ялангуяа полипенол хэрэглэсэн нь фибрихиалгий тендерийн оноог бага, амьдралын чанарыг сайжруулахад чиглэгдэж байсан.
Тодорхой хооллолт нь:
- Кофе
- Лийр
- Улаан жимс
- Хар шоколад
2016 оноос эхлэн энэ судалгааг "Сувилахуйн Биологийн Судалгаа" -д хэвлүүлсэн бөгөөд фибромиалгий дахь исэлдэлтийн стресс дээр нэмэлт онгон Чидун жимсний тос (EVOO) -ийн нөлөөг харуулсан. Судлаачид хоолны дэглэмд EVOO исэлдэлтийн стресс, функцийг сайжруулж, эрүүл мэндтэй холбоотой сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж чадна гэж дүгнэсэн байна.
Тэд EVOO бусад төрлийн чидуны тосыг бодвол илүү сайн гүйцэтгэсэн гэж хэлж байсан. Учир нь янз бүрийн төрлийн антиоксидант агуулдаг.
Бусад антиоксидант баялаг хоол хүнс нь:
- Нэрс
- Бөөрөлзгөнө
- Cranberries
- Гүзээлзгэнэ
- Бөөрөлзгөнө
- Алим
- Plums
- Pecans
- Бөөрний шош
- Пинто шош
- улаан дарс
- Цай
- Russet төмс
Хүн өвдөх магадлалтай хоол хүнс
Судалгаагаар зарим хоол хүнс нь фибромиалгитай хүмүүст өвдөлт үүсгэж, хүндрүүлдэг. Тэдгээр нь:
- Моносазат глютамат (ООТБ)
- Aspartame (NutraSweet)
- Arachidonic acid (Омега-6 ханаагүй тосны хүчил)
- Каффейн
Эдгээр хоолнуудыг шинжлэх ухааны судалгаа шинжилгээний үр дүнг 2016 онд хийсэн судалгаагаар хэвлэн нийтэлсэн Neurotherapeutics сэтгүүлд хэвлэгдсэнээр эдгээр зүйлсийг идэх нь илүү их өвдөлттэй холбоотой гэж үздэг бөгөөд тэдгээрийг хоол тэжээлээс хасах нь зарим хүмүүст бус, харин хүмүүст тусалдаг гэжээ.
Нэгэн судалгаагаар кофейныг фибрихиалги шинж тэмдэг сайжирсан гэж үзсэн байхад энэ нь кофейн шинж тэмдэг илэрч буйг улам бүр дордуулсан байна. Энэ бол судалгааны нэг ч тодорхойгүй жишээ юм. Бид илүү их судалгаа шинжилгээ хийх шаардлагатай байгаа бөгөөд энэ нөхцөл байдалд байгаа хүн бүрт ямар нөлөө үзүүлж болохыг тодорхойлохын тулд болзошгүй хүнсний бүтээгдэхүүнийг туршиж үзэх хэрэгтэй.
Fibromyalgia & The Low-FODMAP Diet
AP AP Marum-ийн удирддаг 2017 оны 6-р сарын судалгаагаар бага-FODMAP хооллолт гэж нэрлэгдэх зүйлүүдийн ач тусыг олж харсан.
FODMAP бол том гэдэсний бактериас задарсан элсэн чихэр, элсэн чихрийн бүх төрлийн дундаж нэршил бүхий хатуу үгс юм. (Том том үгээр хэлэхийг хүсдэг хүмүүст "айраг излогочарид, дисахарид, моносахарид, полиолол"
FODMAPs нь зарим төрлийн байгалийн хоол хүнсээр олддог бөгөөд ихэвчлэн хүнсний нэмэлт болгон ашиглагддаг.
Судлаачид фибромиалгиыг энэ хоолонд дуртай гэж үздэг байсан учраас судалгаанууд нь цочмог гэдэсний хамшинжийн үр дүнтэй болохыг харуулж байгаа бөгөөд эдгээр нөхцөлүүдийн хооронд ихээхэн давхцал үүсч байна. Энэ судалгаанд 38 хүн оролцсон боловч урам зориг өгсөн. Судлаачид дараахь томоохон өөрчлөлтүүдийг тайлагнасан:
- Өвдөлт
- Бусад ф fibromyalgia шинжүүд
- Нийт хүндрэл
- Жин
- Биеийн жингийн индекс
- Бүсэлхийн тойргийн
FODMAP-уудад ихэвчлэн эрүүл гэж тооцогддог олон хүн хоол хүнсний хязгаарлалттай бол бага-FODMAP хооллолтыг дагахад хэцүү байж болно.
Зарим өндөр FODMAP хоол хүнс нь:
- Алим
- Тоор
- Арвай
- Улаан буудай
- Мөсөн тос
- Маргарин
- Сүү
- Шөл
- Өндөр-фруктоз эрдэнэ шишийн сироп
- Зөгийн бал
- Бөөрний төгсгөлийн төгсгөл
- Celery
- Cauliflower
Зарим бага FODMAP хоол хүнс нь:
- Bananas
- Нэрс
- Усан үзэм
- бор сахар
- Хүснэгтний сахар
- Цөцгийн тос
- Almond сүү
- Брокколи
- Лууван
- Төмс
- бор будаа
- Овъёос
- Наран цэцгийн үр
Хэрэв та бага-FODMAP хооллолтыг туршиж үзэхийг хүсч байгаа бол судалгаа хийж , эмчтэйгээ ярилцахын тулд аюулгүй байдлын талаар ярилцаарай.
Сэтгэлийн шинж тэмдэг ба хоолны дэглэм
Хоол тэжээлийн академийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн 2017 оны судалгаагаар нэг жил гаруй хугацаанд ферромиалгиа 500 орчим эмэгтэйчүүдийг дагалдсан байна. Энэ зорилго нь сэтгэцийн эрүүл мэнд, сэтгэлийн хямрал , өөдрөг үзэлтэй холбоотой хоолны дэглэм ямар нөлөө үзүүлсэн болохыг олж илрүүлэх зорилготой байв.
Сэтгэлийн хямрал болон сэтгэлийн эмгэгийн бусад асуудлууд нь нийтлэг шинж тэмдэг / фибромиалгитай давхардсан шинжтэй байдаг бол судлаачид өвчтөнийг даван туулж, амжилттай эмчилгээ, менежментийн стратегийг олох боломжтой гэж үзсэн.
Судлаачдын үзэж байгаагаар сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд ямар хоол хүнстэй холбоотой вэ?
- Жимс
- Хүнсний ногоо
- Загас
Жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь антиоксидант агуулдаг ба загас нь омега-3 тосны хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь фибромиалги ашигтай байдаг гэж үздэг.
Илүү их сэтгэлийн хямрал, бага өөдрөг үзэл нь:
- Эдгэрсэн мах
- Амттай ундаа
Гэсэн хэдий ч жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, загас идэх нь эрүүл мэндэд хүргэж, эсвэл сэтгэлийн хямралд ороод байгаа бол илүү өөдрөг үзэлтэй хүмүүс эдгээр хоолыг сонгох магадлал илүү байдаг гэдэгт эргэлзэхгүй байна. Энэ нь сэтгэлийн хямрал хүмүүсийг савласан хоол хүнс дээр илүү их найддаг. Энэ нь яг ямар харилцаатай болохыг хэлэхэд илүү их судалгаа болно.
Gluten & Fibromyalgia
Өнгөрсөн хэдэн жилийн хугацаанд глутен маш их анхаарал татаж эхэлсэн. Энэ нь фибромиалгиа хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн сайн судалгаагаар тогтоогдсон.
Өнөөг хүртэл бид өтгөн ангижруулах нь fibromyalgia-г сайжруулдаг эсэхийг хэлж чадахгүй. Гэхдээ зарим нэг сонирхолтой судалгаа хийгдсэн. Фуромиалги- тэй цусан дахь мэдрэхүйг сайтар харах.
Үг нь
Хоолны өөрчлөлтүүд нь зарим хүмүүст фибромиалгиа бүхий эрс өөрчлөлтийг бий болгож, бусдад мэдэгдэхүйц өөрчлөлт оруулдаг. Өөртөө хийсэн өөрчлөлтүүд нь эрүүл хооллолтонд чиглэсэн, хэт хоол хүнс, хоолны дэглэмээс хол байхыг анхаараарай.
Шийдвэр гаргахад эмчийг оруулаад, хэрэв та эргэлзэж эсвэл зовж байгаа бол та хоол тэжээлийн мэргэжилтэнг үзэхийг хүсч болно. Танд тохиромжтой хоолыг олоход цаг зав, тэвчээр шаардагдана, гэхдээ илүү мэдрэмж төрүүлэх нь хүчин чармайлт гаргахад сайнаар нөлөөлнө.
Эх сурвалж:
> Cairns BE. Архаг өвдөлттэй үед элэгний үрэвсэлт хоол хүнсний нөлөөлөл Мэдрэлийн эмчилгээ хийдэг шинжээчдийн үнэлгээ. 2016; 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Costa de Miranda R, et al. Полифенолоор баялаг хоол хүнс нь фибриниалик эмэгтэйд өвдөж, амьдралын чанарыг сайжруулдаг. Витамин, хоол тэжээлийн судалгааны олон улсын сэтгүүл. 2016 оны 11-р сарын 21: 1-10.
> Marum AP, et al. Тариа багатай oligo-di-mono-saccarides болон polyol (FODMAP) хооллолт нь фибромиалгитай тэнцвэржүүлэгч эмчилгээ юм. Nutricion эмнэлэг. 2017 сарын 5, 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P, et al. Аль-Андалус төсөл нь фибромиалгитай эмэгтэйчүүдэд сэтгэцийн нийгмийн үр дагавартай хоол тэжээлийн зуршилтай холбоотой холбоо юм. Хоол тэжээл ба Диэтетикийн академийн сэтгүүл. 2017 оны 3-р сар, 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Rus A, et al. Нэмэлт онгон оливын тос фибромиалгитай өвчтөнүүдэд исэлдэлтийн стресс, үйл ажиллагааны хүчин чадал, эрүүл мэндтэй холбоотой сэтгэлзүйн статусыг сайжруулдаг: урьдчилсан судалгаа. Сувилах биологийн нөөц. 2016 оны 7-р сарын 21. pii: 1099800416659370.