Америкийн Америкийн Академийн Академиас хүүхдүүд, өсвөр насныхан өдөрт 60 минутын хугацаанд идэвхтэй байх ёстой гэж зөвлөж байна. Гэхдээ 60 минутын тасралтгүй үйл ажиллагаа байх ёстойг онцлон тэмдэглэж байна.
Ихэнх эцэг эхчүүд эрүүл хоолны дэглэмийн хамт тогтмол дасгал хийдэг нь жингээ хасах , хүүхдийн таргалалтаас сэргийлэх хамгийн сайн арга юм.
Хүүхдүүд хүчирхэг өөрийгөө үнэлэх, унтах, илүү их энергитэй болох, сэтгэлийн хямралыг бууруулж, сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг багасгахад тогтмол дасгал хийдэг байна.
Хүүхдэд зориулсан дасгал
Тиймээс дасгал хөдөлгөөн маш чухал бол олон хүүхэд эцэг эхчүүд хүүхдүүдтэйгээ хэзээ эхлэхийг бодож үздэг.
Та гимнастиктаа бага насны хүүхдэдээ гарын үсэг зурах хэрэгтэй юу?
Хэрвээ хөл бөмбөг, бүжигт оролцоогүй бол сургуулийн өмнөх насны хүүхэд байна уу?
Мэдээжийн хэрэг биш, харин бага насны болон сургуулийн өмнөх насныхан дасгал сургуулилт хийх нь чухал хэвээр байна.
Бага насны хүүхдүүдийг дасгал хийх
Спорт ба биеийн тамирын үндэсний холбоо (NASPE) хүүхдүүд багадаа 30 минутын зохион байгуулалттай физик үйл ажиллагаа, өдөр бүр 60 минутын бүтэц зохион байгуулалтгүй байхыг зөвлөж байна.
Гэхдээ эдгээр нь маш бага хэмжээ юм. Хүүхэд нь өдөр бүр хэдэн цагаар идэвхтэй байх ёстой бөгөөд нойргүй бол 60-аас дээш минутын турш идэвхгүй байх ёстой.
Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд дасгал хийх
Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд бага зэрэг дасгал хэрэгтэй - 60 минутын зохион байгуулалттай физик үйл ажиллагаа, өдөр бүр 60 минутын бүтэц зохион байгуулалтгүй физик үйл ажиллагаа хэрэгтэй.
Дахин хэлэхэд энэ нь хамгийн бага зөвлөмж бөгөөд сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд өдөр бүр хэдэн цагаар идэвхтэй байх ёстой бөгөөд унтаагүй л бол 60 минутаас дээш хугацаанд идэвхгүй байх ёстой.
Хүүхдэд зориулсан биеийн хүчний үйл ажиллагаа
Эцэг эхчүүд эдгээр зөвлөмжүүдийг уншиж, тэдний хүүхдүүдийн болон сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд идэвхтэй байх нь сайхан санагдаж байна, гэхдээ зохион байгуулалттай бие махбодийн үйл ажиллагаа, ялангуяа зохион байгуулалттай физик үйл ажиллагаа гэж юу вэ?
Яагаад гэвэл янз бүрийн хүмүүс NASPE-ийн удирдамжийг янз бүрийн аргаар тайлбарлаж байгаа мэт санагдана.
Гэхдээ энэ нь үнэхээр хялбархан.
NASPE-ийн удирдамжид зааснаар өдөр бүр хүүхдүүд тодорхой цагийг зарцуулах ёстой:
- Зохион байгуулалттай физик үйл ажиллагаа - Энэ бол эцэг эх эсвэл бусад асран халамжлагчаар төлөвлөж, чиглүүлэх үйл ажиллагаа бөгөөд хүүхдийн хөгжлийн түвшинд чиглэгддэг. Жишээ нь, эцэг нь парадын дууг тоглуулж, хоёр настай жүжигчин хөлийг нь өргөж, гараа дээш нь доош нь шахан, өрөөг тойрон замыг дагаж дуу дуулахыг дагадаг. Мэдээжийн хэрэг, та хөлдөөгч, сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдтэй хамт хийж болох зохион байгуулалттай бие махбодийн үйл ажиллагаа гэж тооцоолж болохуйц бие бялдрын хөгжилтэй зүйлсийг мэдэрч, тэдгээрийг алга таших, сэгсрэх, үсрэх, алхах, гүйх, гулгах, өшиглөх , нуугдах, гулсах, өөр аргаар хөдөлдөг.
- Бие махбодийн бие даасан үйл ажиллагаа - Үл хөдлөхөд бие махбодийн үйл ажиллагаа нь таны хөлд орж байгаа, эсвэл сургуулийн өмнөх насны хүүхдээр хийдэг үйл ажиллагаанууд юм. Тухайлбал, машин, гурван дугуйтаа, хөл бөмбөг, тэр ч байтугай гөлөгний араар гүйж явдаг.
Энэ тоглоом нь манлайлагч, найдвартай, эсвэл хөлдөөсөн шошго (зохион байгуулалттай физик үйл ажиллагаа), өвсөөр гулгах, бөмбөлгийг хөөж гаргах, гэрийн дэргэдэх вагон (бие бялдрын үйл ажиллагаа) зэргийг дагаж яваа эсэхээс үл хамааран хүүхдүүд тань өдөр бүр идэвхтэй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хэрэв тэд өдөр тутмын болон сургуулийн өмнөх боловсрол эзэмшсэн бол ийм хэлбэрийн зохион байгуулалттай, зохион байгуулалттай физик үйл ажиллагаа нь тэдний өдөр тутмын сургалтын хөтөлбөрийн нэг хэсэг байх ёстой.
Хүүхдүүд болон сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд бүтэц зохион байгуулалт шаардлагатай юу?
Тэд мэдээж гүйлтийн зам дээр гүйх буюу түлхэх, үсрэх сэлбэхийг албадах шаардлагагүй, гэхдээ зохион байгуулалттай физик үйл ажиллагааны тухай энд ярьсан нь хүүхдүүдтэйгээ тоглох талаар л ярьдаг.
Өөрийнхөө идэвхитэй чөлөөт тоглолт нь гайхамшигтай, гэхдээ зохион байгуулалттай бие бялдрын үйл ажиллагаа нь хүүхдүүдэд бие махбодийн үйл ажиллагаа чухал ач холбогдолтой гэдгийг ойлгоход туслах, өдөр бүр хүүхдүүдээ идэвхтэй байлгахад туслах гайхалтай арга юм.
Эх сурвалж:
Америкийн хүүхдийн эмч нарын бодлогын мэдэгдэл. Идэвхитэй эрүүл амьдрах: Хүүхдийн бие бялдрын үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх замаар хүүхдийн таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх. PEDIATRICS Боть. 117 ¹5, 2006 оны 5-р сар, хуудас 1834-1842.
Beets, et al. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн биеийн хүчний үйл ажиллагааны үндэсний удирдамжийг дагаж мөрдөх нь: Хэмжилт ба тайлбар. Хүүхдийн эмч нар 2011; 127: 4 658-664
Спорт ба биеийн тамирын үндэсний холбоо. Идэвхитэй эхлэх: Хүүхэд төрөхөөс эхлээд биеийн тамирын дасгалын удирдамжийг 5 нас, 2 дахь хэвлэлд өгүүлнэ.