Хїн амын дундаж наслалт, єєрчлєлтїїд нь дундаж наслалтыг нэмэгдїїлж болно. Энэхүү гарын авлага нь таны амьдралын дундаж наслалтыг нэмэгдүүлэх, эрүүл мэндийг сайжруулах, нас ахих тусам их сайхан мэдрэмжийг олоход тань туслах болно. Хамгийн хялбараар эхлүүлье: Нарны гэрлийг дундаж наслалтаа нэмэгдүүл.
1 -
Урт наслахын тулд гаднаас явахДундаж наслалтыг нэмэгдүүлж болно. Гаднаас гарахад юу тохиолдсон нь таны арьс нарны гэрэлд ил гардаг. Энэхүү өртөлт нь арьсны эсийг витамин үүсгэдэг. Энэ витамин (үнэхээр prohormone гэхдээ энэ талаар санаа зовох хэрэггүй) нь ясны эрүүл мэндэд нэн чухал бөгөөд сэтгэлийн хямрал, зүрхний өвчин, чихрийн шижин, бүх зүйлд чухал нөлөө үзүүлдэг. .
Зарим хүмүүс насанд хүрэгчдийн 50% нь Д амин дэмийн түвшин бага байдаг тул бид зүгээр л гадаа гарахгүй (цонхоороо тооцоогүй, шилэн шүүлтүүр нь нарны гэрэл хэт их байдаг) гэж үздэг. Д амин дэмийн түвшинг хадгалах нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж, дундаж наслалтыг нэмэгдүүлэх хамгийн хямд, хямдхан арга юм. Өдөрт 15 минутын турш гаднаас орж гараа нүүрэндээ нарны гэрэлд гаргаж ирэх нь ихэнх тохиолдолд Д аминдэмийн түвшинг тогтвортой байлгахад хангалттай.
Хэрэв та Д витамины түвшинд санаа зовж байгаа бол таны эмч таныг бага түвшинд байгаа цусны шинжилгээг энгийн захиалгаар захиалж болно. Хэрэв ямар нэг шалтгаанаар гаднаас орж чадахгүй байгаа бол таны авах боломжтой Д аминдэмийн нэмэлтүүд байдаг (хэрэв боломжтой бол гаднаас авах нь илүү сайн сонголт юм).
Ахмад хүмүүс витамин С түвшиндээ онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв та асран хамгаалагч байсан бол хайртай хүнээ өдөр бүр бага багаар гаргахад нь туслаарай. Д витаминыг сайжруулаад зогсохгүй унтах нойрыг сайжруулж чадна. Учир нь нарны гэрэл нь нойрны мөчлөгийг хянах мелатонин хэмээх биеийн өөр нэгэн дааварыг зохицуулдаг.
Витамин D-ийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.
2 -
Найзуудтайгаа гарахНайз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт амьдрахад дундаж наслалт нэмэгдэж болно. Хэн нэгэнтэй илүү ойртох тусам эрүүл мэндийн байдал сайжирна. Эхнэр нөхөр, найз нөхөд, гэр бүлтэй эерэг харилцаатай байх нь хамгийн сайн арга зам юм.
Харилцаа холбоо нь эрїїл мэнд, дундаж наслалтад ямар їїрэг гїйцэтгэдэгийг бид сайн мэдэхгїй байна. Энэ нь эерэг харилцаатай хүмүүсийг эрсдэлтэй зан үйлүүд дээр авч үзэх магадлал багатай бөгөөд өөрсдийгөө анхаарал халамжлах илүү магадлалтай байж болох юм. Энэ нь таны эрүүл мэндэд үзүүлэх стрессийн нөлөөг багасгах магадлалтай. Бид харилцааны эерэг үр нөлөөтэй холбоотой олон онолыг бий болгож чадна. Гэвч хамгийн чухал нь "утга учиртай" харилцаатай хүмүүс эрүүл мэндийг илүү сайн байлгаж чаддаг (тиймээс амьдралыг илүү сайн гэж боддог).
Хүмүүстэй харилцах харилцааг сайжруулах нэг арга бол сайн түүх ярих зуршилтай болох явдал юм. Судрууд бол бид бие биентэйгээ хэрхэн харилцдаг, сайн түүхийг ярьж өгдөг. Би хэн нэгэнтэй утсаар ярьж байсан цаг үеийг тоолж чадахгүй, цаг агаартай холбоотой юм уу гэр бүлийнхээ тухай хуурай мэдээлэл өгч байсан. Үүний оронд би хүүхдүүддээ ямар нэгэн инээдтэй зүйл ярьж, ажил дээр нь болсон галзуурлын тухай ярих хэрэгтэй. Түүхүүд харилцаа холбоог хадгалж байдаг.
Тиймээс найз нөхөд, гэр бүлд илүү их цаг зарцуулаарай. Хамтдаа зүйлсийг хамтдаа хий (хамтдаа түүхийг үүсгээрэй), ярихад үргэлж бэлэн байдаг сайн түүхтэй байснаар тэдэнтэй харилцах харилцаагаа сайжруулах (и-мэйл, утсаар эсвэл биеэрээ ч бай).
Илүү ихийг уншаарай: Харилцаа холбоо, амьжиргааны түвшин
3 -
Амьдралаа өдөр тутмын дасгалаар сайжруулнаАмьдралынхаа дундажийг сайжруулахын тулд өдөр бүр дасгал хийх амлалтаа сайжруул. Яагаад өдөр бүр? За, бүх судалгаа, дасгалын талаар сайтар тунгаан бодож, хүмүүсийг хэрхэн хийдэг зан байдлын талаар бага зэрэг мэддэг бол өдөр тутмын дасгалын амлалт бол таны наслалт, эрүүл мэнд, энергийн түвшинг дээшлүүлэх сайн арга юм гэдгийг би дүгнэх ёстой. Яагаад гэвэл:
Судалгаагаар долоо хоногт 3 цагаар идэвхтэй дасгал хийдэг хүмүүс ДНХ, эсүүд нь 9 наснаас доош настай байсан эсүүд байсан. Долоо хоногт гурван цаг өдөрт 30 минутаас бага байдаг.
Гэхдээ судалгааг мартуузай. Миний мэддэг зүйлээс (хувийн туршлага болон бусдыг ажигласнаар) хэрвээ чи дасгалгүйгээр 2 хоногоос илүү хугацаа өнгөрвөл та өөрийн хэвийн үйл ажиллагаанаас гарахад ноцтой аюул байдаг. Ямар ч дасалгүйгээр гурван долоо хоногийн турш дасалгүй гурван долоо хоногийн зайтай дасгал хийхэд хялбар байдаг. Дасгал дасгал хийх хамгийн хялбар арга бол өдөр бүр давтагддаг. Хэрэв та өдөр бүр дасгал хийвэл амралтын өдрөө алгасаад дараагийн өдөр нь хөтөлбөрт буцаж очно уу. Хэрэв та долоо хоногт гурван удаа дасгал хийж байгаа бол Баасан гаригт алгасахгүй бол Лхагва гариг хүртэл Даваа гариг хүртэл дасгалгүйгээр дасгал хийдэггүй 4 өдөр дасгал хийхгүй байх болно. Хїн амын дундаж наслалтын хувьд жилээс жилд дасгал хийх, дасгал хєдєлгєєнєєс гарах дасгал хєдєлгєєнєєс илїї чухал байдаг.
Өдөр бүр дасгал хийх нь чухал гэж би боддог өөр нэг шалтгаан бол өдөр тутмын дасгал нь таны унтах болон энергийн түвшинг дээшлүүлэхэд туслах болно. Өдөр бүр бүхэл бүтэн биеэ арилгана гэдэг чухал юм. Өдөр бүр дасгал хөдөлгөөн нь өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийх гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Гэрийн дасгалууд, тухайлбал йог, сунах, чөлөөт жин зэрэг олон зүйлүүд маш үр дүнтэй байдаг.
4 -
Флосс өдөр тутмын амьдралын урт удаан наслалтын төлөөӨдөр тутмын flossing нь хүний дундаж наслалтыг сунгаж чаддаг нь хачин-гэхдээ үнэн ангилал юм. Үнэндээ хоёр зүйл зөөгч хийдэг: энэ нь бохь өвчин (энэ нь тодорхой харагддаг), зүрхний өвчлөлөөс урьдчилан сэргийлдэг (тийм ч тодорхой биш). Хамтдаа хоёуланг нь хамт байлгахаас урьдчилан сэргийлэх нь таны амьдралд олон жил нэмэр болно. Энд flossing нь дундаж наслалтыг хэрхэн сайжруулдаг вэ:
Хэрэв та еерчлегдвол бохь нь галын аюулаас сэргийлж чадна. Энэ бол сайн зүйл. Таны бохь үрэвсэх үед юу тохиолдох нь аманд чинь нянгийн архаг халдвартай байдаг. Энэ нь таны артериудыг хоёр механизмаар хортойгоор үүсгэдэг: бактери нь таны артери руу орох замыг хайж (товруу үүсгэдэг), таны бие аманд чинь бактерийн дархлааны хариу урвал, улмаар үрэвсэл үүсгэдэг (энэ нь таны артерийг арай ). Энэ нь таны зүрх сэтгэлийг ажил хийхэд хүндрэл учруулж, зүрхний өвчинд хүргэдэг.
Зүрхний өвчнөөр хэдэн жил болж өнгөрдөг тухай маргаан байдаг. Доктор Полс 1.5 жил, харин Доктор Ройс 6 жил ярьдаг. Эдгээр эмч нар нь геронтлогчид (хөгшрөлтийн баримт бичгүүд) бөгөөд хөгшрөлтийн болон дундаж наслалт дээр алдартай номууд байдаг (үнэлгээ: 100 нас хүрэх, RealAge болон You! Young Stay ). Хэн зөв юм бэ? Энэ нь хамаагүй. Flossing нь таны бохьныхоо сайн бөгөөд зүрх сэтгэлд чинь сайн байдаг болохоор бид бүгд үүнийг хийх ёстой.
Мэдээжийн хэрэг, үүнийг хийхээс илүү хялбархан хэлдэг. Хэрхэн хатуу еерчлех зуршилд орох вэ? Эхлээд та еер еер еерчлегдех эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Олон төрлийн еер еер еер еер еер еер еер еер еер еер еер еер еер байдаг. Заримыг нь сонгоод оролдоод үзээрэй. Дараа нь та санаж байх хэрэгтэй. Шүдний оо дээрээс еереер нь еереер нь еерсдийгее уусгана. Үүнийг мартаж болохгүй. Дараа нь үүнийг хий. Та аль хэдийн дор хаяж хоёр удаа шүдээ самнаж байх зуршилтай байдаг (тийм ээ? Гэж хэлнэ үү), тиймээс зүгээр л таны flossing зуршилтай.
5 -
Илүү урт наслах эрмэлзэлИлүү их бэлгийн хавьтлаар нас ахих тусам нэмэгдэж болно. Үнэндээ нэг судалгаагаар дахилтын өндөр давтамжтай эрэгтэйчүүд нас баралтын 50% -ийг бууруулсан байна. Энэ нь сайн мэдээ юм. Ялангуяа хүйс, хөгшрөлтийн асуудлууд нь эрүүл мэндийн нийгэмлэгээс илүү их анхаарал татаж байна.
Яагаад хүйс нь дундаж наслалттай холбоотой байх ёстой вэ гэдэг нь нууц юм. Мэдээжийн хэрэг эрүүл хүмүүс илүү бэлгийн хавьталд орох магадлал өндөр байдаг бөгөөд бэлгийн амьдралыг дундаж наслалттай холбож өгч байгаа үр дүн нь үүнийг тусгахад хүргэж болох юм. Сайн харилцаа, эерэг байх нь урт наслалттай холбоотой байхыг бид өөр нэг газар харсан. Магадгүй хүйс бол сайн, эерэг харилцаатай зах зээл юм. Мэдээжийн хэрэг, эрүүл мэндийн шууд үр ашиг байж болох юм. Бэлгийн харьцаанд ордог бүх төрлийн организм болон гормонууд байдаг. Магадгүй эдгээр нь нас ахих тусам эрүүл наслалт болон дундаж наслалтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Гэхдээ шалтгааныг хэн анхаардаг вэ? Энгийн баримт нь илүү их бэлгийн харьцаанд орох нь эрүүл байх явдал юм. Энд гарч болзошгүй нас хүйсний холбоотой асуудлуудтай холбоотой цөөн хэдэн холбоосыг энд дурдав:
Хуучин эмэгтэйд зориулсан бэлгийн зөвлөгөө
Хуучин хүнтэй бэлгийн харьцааны зөвлөмжүүд
6 -
Амьдралынхаа төлөө амьдрахын тулд Vegetarian нэгэн адил байӨдөр тутмын дундаж наслалт нь муу өөх тос, антиоксидант, бага жинтэй хүмүүст илүү сайн байдаг гурван хүчин зүйлтэй холбоотой байж болно. Цагаан хоолтон байх хугацаандаа бидний дундаж наслалтанд хэрхэн тусалж болох талаар ярилцъя. Гэхдээ бид цагаан хоолтон юу гэсэн үг болохыг тодорхойлох хэрэгтэй.
Зарим цагаан хоолтнууд "хогийн ургамлын цагаан хоолтон" байдаг. Эдгээр төрлийн цагаан хоолтнууд өдрийн бяслаг пицца болон зайрмаг иддэг. Энэ нь эрүүл мэнд, дундаж наслалт сайн биш юм. Өөрөөр хэлбэл эрүүл өөх тос (чидуны тос гэх мэт) бэлтгэсэн ногоо их идэж байгаа нь бяслаг, тос гэх мэтийн амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг хязгаарладаг. Бид энэ төрлийн цагаан хоолтоныг "бүх төрлийн цагаан хоолтон" гэж нэрлэх болно.
- АНУ-д нас баралтын тэргүүлэх шалтгаан болоод АНУ-д дундаж наслалтын тоо толгой нь зүрхний өвчин юм. Зүрхнийхээ хувьд, артерийн судасны цохилт, артерийн бие нь улам хүнд болж болно (илүү их мэдээлэл авахын тулд зүрхний насыг хараарай). Энэ нь таны цусны даралтыг нэмэгдүүлж, зүрхийг шархлах эрсдэлтэй болгодог. Эрүүл хоол хүнс хэрэглэх нь муу өөх тос болон бусад эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийж байгаа тул цагаан хоолтнууд (бүх төрлийн цагаан хоолтнууд) байдаг.
- Олон тооны хүнсний ногоо иддэг хүмүүс их хэмжээний антиоксидантыг хэрэглэдэг. Антиоксидантууд хөгшрөлтийн улмаас үүссэн зарим гэмтлийг засахад тусалдаг. Таны иддэг ургамлууд (мөн илүү олон төрлийн) таны бодлоор засварлахад илүү их түүхий эд материалууд байдаг. Антиоксидант болон түүний хорт хавдар, чөлөөт радикалууд дээр илүү ихийг уншаарай.
- Эцэст нь хэлэхэд, ногоо нь маш цөөхөн илчлэгийг (тос, бяслаг, бяслаггүй бэлтгэсэн тохиолдолд) дүүргэдэг. Эрүүл цагаан хоолтон хоолны дэглэм нь жингээ хадгалж, хадгалахад тустай. Эрүүл жин нь урт наслалттай холбоотой байдаг.
Тиймээс та амьдралын дундаж наслалтаа нэмэгдүүлж, илүү эрүүл амьдрахын тулд цагаан хоолтой адил байх хэрэгтэй.
7 -
Амьдралаас илүү урт наслалтыг хүсэгч ньАмьдралын дундаж наслалт нь хоёр гол аргаар стрессээр бохирдох аюултай. Эхний арга нь урт удаан хугацаанд бие махбодод стрессийн шууд бус, сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Хоёр дахь арга нь стрессийг өдөөж буй сөрөг зан авируудаараа таны дундаж наслалтыг богиносгож болно. Эдгээр зан үйлүүд нь тайван хооллох, тамхи татах зэрэг багтдаг. Амьдралынхаа дундаж наслалтаа хадгалахын тулд бясалгал хийх арга, бясалгалаар дамжуулан амрахыг сур.
Стресс нь олон тооны эрүүл мэндийн нөхцөлтэй холбоотой, тухайлбал зүрхний өвчин , хорт хавдар гэх мэт том эмүүдтэй холбоотой байдаг. Стресс нь мөн цочромтгой мэдрэмжтэй, унтаж амжаагүй байхтай холбоотой гэнэ. Стрессд анхаарлаа хандуулснаар та амьдралынхаа чанарыг сайжруулахын зэрэгцээ урт хугацааны эрүүл мэнд, дундаж наслалтыг сайжруулж чадна. Энэ бол маш сайхан хэрэг.
Та стрессийг багасгах арга техникийг ашиглан стрессийг бууруулах боломжтой. Миний хувийн дуртай зүйлийг "амралтын хариу" гэж нэрлэдэг. Энэ бол таны амьдралд тохиолддог дарамттай үйл явдлуудад хариу өгөхгүй байхын тулд бие махбодоо дасгал хийхэд тань туслах амьсгалын арга техник юм.
Миний бусад илүү урт хугацааны амралт бясалгал бол бясалгал юм. Бясалгалын талаар суралцснаараа та зөвхөн биеэ тайвшруулахаас гадна оюун ухаанаа сургаж эхэлдэг. Энэ нь оюун ухааны чадамж, төвлөрөл, (мэдээжийн хэрэг) тайвшрал юм.
8 -
Шалгалт, сорилтоор дамжуулан таны амьдралыг уртасганаЭрүүл мэндийн шинжилгээ, эрүүл мэндийн үзлэгээр дамжуулан таны дундаж наслалтыг сайжруулах нь " урт наслахдаа хөгжилтэй арга замуудын нэг" биш юм. Гэхдээ энэ нь эргэлзээгүй таны эрүүл амьдралын жилүүдэд хамгийн үр дүнтэй арга замуудын нэг юм. Эмнэлгийн тест, үзлэг нь эрт эмчилж, илүү эмчилж болох, өвчин эмгэгт хүртэл дундаж наслалтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Мэдээжийн хэрэг, сорилтын үеэр ямар сорилтыг хийх вэ гэдэг асуудал юм. Зөвхөн таны эмч танд 100% -ийг үнэхээр хэлж чадна (эрсдэлт хүчин зүйл, гэр бүлийн түүхийн хувьд хүн бүр өөр өөр байдаг).
Би өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хөтөлбөрийн нэг хэсэг болгон эрүүл мэндийн үзлэг шинжилгээ хийх дуртай. Өвчин урьдчилан сэргийлэх (эсвэл тэдгээрийг эрт илрүүлэх) нь таны амьдралын дундаж наслалтыг нэмэх хамгийн сайн арга юм. Өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, бүх зүйлийг шалгаж, илүү урт хугацааны туршид хийж чадах бүх зүйлээ хийж байгаадаа сэтгэл хангалуун байх төлөвлөгөө боловсруул.
9 -
Телевизээ урт наслахын тулд унтрааХэрвээ дундаж наслалт, телевизийн ажиглалт байхгүй бол би цочирдох болно. Мэдээжийн хэрэг, Телевиз болон дундаж наслалттай холбон тайлбарлаж чаддаггүй (телевизор үзэгчид болон ажиглагчдын дундаж наслалтыг харьцуулах судалгаа хийгээгүй байна. Учир нь тэд сайн судлаачид хангалттай бус ажиглагчдыг олж чадахгүй байна ). Телевизийн ажиглалтыг багасгах нь хүмүүсийн эрүүл мэндийг сайжруулж, улмаар тэдний дундаж наслалтыг нэмэгдүүлэх болно гэж би боддог. Энд хоёр шалтгаан байна:
- ТВ үзэх нь танд идэвхгүй болгодог. Чи зүгээр л цөөн хэдэн калориор шатаж, жинд асуудал үүсгэж болох юм.
- Телевизор танд илүү их хоол идэх болно. Телевизийг үзэж байгаа хүмүүс зурагтаар хооллодоггүй хүмүүсээс илүү иддэг. Энэ бол үнэн.
- Телевиз танд сөрөг үзэл бодолтой байдаг. Та нар жинхэнэ хүмүүстэй ярилцахын оронд нүүр нүүрээ харсан.
- ТВ бол стресс. Мэдээ, олон үзүүлбэрүүд стресстэй түүхүүдээр дүүрэн байдаг. Үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй, тэгээд дараа нь бүх зүйл тийм ч муу биш гэдгийг мэдэрч болно.
- ТВ нь таныг өөр зүйл хийхээс хамгаалж чаддаг. Энэ бол миний хувьд том зүйл. Дундаж хүн өдөр бүр дөрвөн цаг телевизтэй төстэй байдаг. Энэ нь долоо хоногт 28 цаг эсвэл жилд 1,400-аас дээш цаг юм. Хэрвээ бид бүгдээрээ өөр нэг зүйлийг хийх юм бол (дасгал, сайн дурын үйлс, хүүхдүүдтэйгээ ярилцах), өөр өөр ертөнц ямар байхыг бодож үзээрэй.
Мэдээж хэрэг, та зурагт үзэхээ болиход хэдэн жилийн хугацаа зарцуулахыг хүсч чадахгүй (энэ нь таны жингээс хамаарч, нэмэлт цагт хийх зүйлээс хамаардаг), гэхдээ та 1400 орчим эргэн буцах болно гэж хэлж чадна жил бүр (дундаж).
Дэлгэрэнгүй унших: ТВ-ээ унтраа
10 -
Эрсдэлээс зайлсхийх нь Амьжиргааны хувь нэмрийг нэмэгдүүлдэгАмьдралын дундаж наслалтыг ямар нэгэн эрсдэлгүй зүйл хийхгүй байхаар хамгаалж болно. Залуучуудын хувьд нас баралтын хамгийн том шалтгаан нь өвчин биш эсвэл нас биетэй холбоотой асуудал биш юм. Залуу хүмүүсийн нас баралтын хамгийн том шалтгаан нь осол, гэмтэл, хүчирхийлэл юм. Тодорхой зан авир (тамхи татах гэх мэт) энэ жагсаалтад (14 нас хүртэлх наслалтыг богино хугацаагаар богиносгодог) нэмэх үед, таны дундаж наслалтыг хамгаалахын тулд зайлсхийх зүйлсийн жагсаалтыг аваарай.
Жагсаалтыг энд орууллаа (мэднэ, энэ нь хавдар мэт санагддаг, гэхдээ эдгээр зүйлсийг хийдэг): суудлын даруулга өмсөх, хамгаалалтгүй жолоодох, гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, эрсдэлтэй сексээс зайлсхийх, хүчирхийллээс зайлсхийх, тамхи татдаггүй (эсвэл орхих тамхи татаж байвал тамхи татах), эрүүл жинтэй байлгах.
Хэрэв та эдгээр зүйлсийг хийж чадвал та амьдралынхаа дундажыг аль хэдийн нэмэгдүүлж байна. Тодорхой эрсдэл, аюулаас зайлсхийхэд чиглүүлэх. Таны бие гайхалтай гайхамшигтай бөгөөд энэ нь удаан хугацааны турш үргэлжилсээр байх болно.