Хүүхдийн таргалалт үндэс
Хүүхэд илүүдэл жинтэй үед хэлэхэд амархан байдаг. Түүний биеийн жингийн индексийг тооцоолох нь оношийг илүү албан ёсны болгоход тусална. Гэхдээ энэ нь их хол явах хэрэггүй. Үүний оронд ихэнх илүүдэл жинтэй хүүхдүүдийн хувьд та илүү настай хөгшрөлтийг бие бялдрын өөхнийхээ хэмжээгээр инч эсвэл хоёр инч хэрэглэж болно. Хатуу хэсэг нь илүүдэл жинтэй хүүхдэд хэрхэн туслахаа мэддэг.
Хүүхдэд илүү их жинтэй туслах
Хүүхэд илүүдэл жинтэй гэж оношлогдвол түүний эцэг эхчүүд хоол тэжээлээ сайжруулах талаархи ерөнхий мэдээлэл өгч, түүнийг илүү идэвхтэй байхыг урамшуулдаг. Харамсалтай нь энэ зөвлөгөөг одоогийн таргалалтын тархалт одоогийнход бараг тусалж чадаагүй бөгөөд эдгээр хүүхдүүд дараа жилдээ буцаж ирдэг бөгөөд 10-15 фунт стерлинг авсан байна.
Жирэмслэхээс сэргийлэх, хоол тэжээлээ хэрхэн идэх талаар илүү тодорхой зөвлөгөө өгөхийн зэрэгцээ жингийн алдагдлын тодорхой зорилготой байх нь илүү тустай байж болох юм.
Илүүдэл жинтэй хүүхдийн анхны зорилтууд
Гайхалтай нь ихэнх шинжээчдийн санал болгосон эхний зорилго нь гарахаас гадна маш их жингээ алдахыг хичээдэг. Үүний оронд тэд зүгээр л жин хасахгүй байх хамгийн бага зорилго тавьдаг.
Хэрвээ та хүүхдээ ойртох тусам өндөр наслахыг хичээдэг ба бэлгийн харьцаанд орохыг санаарай гэвэл яагаад жингээ өсгөхгүй байх нь тустай болох нь ойлгомжтой.
Хэдийгээр илүүдэл жинтэй хүүхэд жингээ хасаагүй ч, жин нэмэхгүй байх, ядаж хурдан жингээ хасахгүй байх тусмаа тэрээр өндөр биетэй болж, эрүүл саруул BMI хүрч чаддаг.
Гэсэн хэдий ч энэ аргыг зөвхөн "илүүдэл жин багатай" хүүхдүүдэд зориулж ажиллана.
Илүүдэл жинтэй хүүхдүүд жингээ хасах анхны зорилгоо биелүүлэхэд хэдэн сарын дараа жингээ хасах хэрэгтэй болно.
Хүүхдэд зориулсан Жин алдах зорилтууд
Хэдийгээр хэдхэн сарын хугацаанд жингээ олоогүй хүүхдэдээ жингээ хасах шинэ зорилго тавих боломжтой болсон. Дахин хэлэхэд, бага насныхаа зорилго тавих нь чухал юм. Сар бүрийн нэг фунт нь ихэнх хүүхдүүдэд зориулсан жингийн алдагдлын гол зорилго юм.
Илүүдэл жинтэй өсвөр насны хүүхдүүд илүү их жингээ алдаж, анхны зорилгоо биелүүлж, жингээ хасахын тулд сар бүр эсвэл бүр долоо хоног бүр 2 фунт алдах илүү их түрэмгий зорилгод шилжиж болно.
Эдгээр зорилтуудыг биелүүлэхэд нь туслах, түүний ахиц дэвшилд хяналт тавихад туслахын тулд хүүхдийн эмч, бүртгэлтэй хоолны дэглэмтэй тогтмол уулзаж ярилцлага хийнэ.
Хүүхдэд зориулсан Жин алдах зорилтыг танилцуулах
Харамсалтай нь та жингээ алдах зорилгын талаар хүүхдүүддээ хэлж ярихгүй, жингээ хасах хэрэгтэйг харуулж байна. Энэ нь зарим ажил шаарддаг. Зорилгоо биелүүлэх нь сайн урам зоригтой байж чадна.
Та жингээ олж авахгүй байх эхний зорилго хэрхэн тохирч байна вэ?
Эхний алхам нь сар бүр хүүхдээ хэр их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэгийг мэдэхийн тулд өдөрт хэдэн калори илчлэгийг мэддэг байх хэрэгтэй.
Жишээлбэл, хэрэв таны есөн настай хүн сард 3 фунт нэмээд фунт нь ойролцоогоор 3,500 калоритой тэнцэх юм бол сар бүр 10,500 калори илчлэгийг хасах хэрэгтэй болно. Энэ нь яг л өдөрт 350 калориор хэрэглэдэг.
9 настайдаа өдөрт 350 калори илчлэг хийхийн тулд хичнээн хэцүү вэ? Энэ нь тийм ч хэцүү биш, харин хоолны дэглэмээсээ (175 калориор) илчлэгийн хагасыг багасгаж, бусад илчлэгийг (30 минутын дасгал хийх) илүүдэл жинтэй болгоход илүү хялбар болдог.
Та хүүхдээ өдөр бүр хийснээс илүүгээр эдгээр өөрчлөлтийг хийх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
Энэ нь хэрэв таны хүүхэд өдөр бүр 30 минутын турш дасгалжуулж байгаа бол энэ нь өдөрт 60 минутын турш ажиллуулах ёстой гэсэн үг юм.
Жишээ нь энэ хүүхдэд калори, какао, жимсний ундаа зэргийг орлуулж болох өндөр чихрийн шижрээс хасах замаар 350 калори илчлэгийг бууруулж болно. Мөн калори нь эрүүл хооллолт, түргэн хоол бага идэх, өөх тос багатай хоол хийх, бага хэсэгчилэн үйлчлэх, үндсэн хичээлүүдийн хоёр дахь тусламжийг хязгаарлах, эрүүл зууш идэх гэх мэт.
Хэдийгээр таны хүүхэд тогтвортой жинтэй хэвээр байвал нэг фунт алдах дараагийн зорилтоо биелүүлж чадна. Нэг фунт стерлинг нь 3500 калори илчлэг гэдгийг та мэддэг учраас өдөрт 115 калори илчлэгийг сард нэг фунт алдаарай.
Калори, калори, калори
Хэдийгээр та өөрийн жингийн бүх илчлэгүүд нь жингээ алдах зорилгоо биелүүлэхэд нь туслахын тулд та үүнийг мэдэх шаардлагагүй ч энэ нь тусалж чадна. Жишээлбэл, хэрэв таны хүүхэд зургаан жигнэмэгийн оронд (320 калоритийн оронд) идсэний дараа гурван калори күүки (160 калори) идэхийг сонгох юм бол өдөрт зургаан кокс иддэг бол 160 калориор хэмнэх болно. Хэрэв тэр күүки иддэггүй бол эдгээр гурван жигнэмэг нэмэлт илчлэг байх болно.
Хэрэв та калори илчлэггүй байж чаддаггүй бол хоолны өдрийн тэмдэглэлийг хүүхдийнхээ дадал зуршлуудын ерөнхий чиг хандлагыг бичиж тэмдэглээрэй. Жишээ нь, хэдэн калори илчлэгээс хооллодог гэх мэт. Сургуулийн өмнөх эсвэл оройн зуушны том зууш.
Хүүхдэд зориулсан Жин алдах тухай мэдэх ёстой зүйл
- Хэрвээ жингээ өсгөхгүй бол эхний зорилго нь хэтэрхий өндөр байгаа бол таны эхний зорилго болох удаан жингээ өсгөж эхлэх магадлалтай. Хэрэв таны хүүхэд сард 2 фунт стерлинг авдаг бол хэдэн сарын турш нэг фунт стерлингийн ашиг олох зорилт тавь.
- Хүүхэддээ "хооллолт" хийхээс татгалзахын оронд эрүүл хооллолт, эрүүл жингээ урамшуулаарай.
- Эрүүл чийрэг хооллож, бие бялдрын хувьд илүү идэвхтэй байхын тулд гэр бүлийг бүхэлд нь авах нь хүүхдүүд жингээ алдах зорилгодоо хүрэхэд ихээхэн тусалдаг.
- Хүүхэд жилд дунджаар 4-5 фунт стерлинг авдаг нь хүүхдүүдийн хувьд бэлгийн харьцаанд ойртох тусмаа хүүхдүүдийн жингээ алдах зорилгод хүндрэл учруулж болох юм. Илүүдэл жинтэй хүүхдүүд ихэнхдээ энэ хэвийн жингийн хэрэгцээ шаардлагагүй байдаг.
Эх сурвалж:
Америкийн хүүхдийн эмч нарын бодлогын мэдэгдэл. Хүүхдийн илүүдэл жин ба таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх. PEDIATRICS Боть. 112 №2, 2003 оны 8-р сар, 424-430 хуудас.
Хүүхдийн таргалалтын тархалт: эмчилгээний сонголтууд. Kirk S - J Am Diet Assoc - 01-MAY-2005; 105 (5 нэмэлт 1): S44-51.