Таны холестеролын шилдэг уураг яаж сонгох вэ?
Хэрвээ та холестериныг бага махан хоолонд оруулахгүй гэж бодож байвал дахин бодож үзээрэй. Хэдийгээр зарим сонголт нь холестерин, ханасан өөх тос ихтэй боловч зарим нь зүрхний эрүүл хооллолтонд багтдаггүй. Улаан мах нь Б витамин, төмөр, цайр гэх мэт олон чухал витамин, эрдэс бодисуудын маш сайн эх сурвалж юм.
Хэрэв та бага холестериний хоолны дэглэмд улаан махыг оруулахыг хүсч байгаа бол таны сонгосон махны талаар сонгох хэрэгтэй.
Стандарт үхрийн мах, гахайн мах, хоолны дэглэм (элэг), боловсруулсан мах (хиам, халуун нохой, өөх тос иддэг), ханасан өөх, хоолны холестерины хэт өндөр байж болно. Салхины төлөвлөлтийг сэвшээ салхинд хийхийн тулд зүрхний энергитэй слайдуудаа туршина уу!
Зүрхний эрүүл энхийн swaps
- Хүнсний ногоо, шар буурцгийн биржид зориулсан үхрийн махны биржийг солилцоно. Эсвэл, үхрийн махыг илүү сайн бяслаг болгохын тулд 90% -ийг туранхай газрын үхрийн мах (эсвэл жижиглэн савлах) сонгож, жижиг хэмжээний slider хийхийг сонгоно уу - 3 унц. нэг удаа үйлчилнэ. Сонгодог бяслаг, шарсан талхыг идэхийн тулд шатаасан амтат төмсний шарсан байдалтай нь хослуул.
- Өндөр тарган стакан, филе мигнон, Т-яс, юбка steak, sirloin , дээд тойрог, доод эгнээнд хавирга хийх. Эдгээр бууралт нь ханасан өөх, калори, холестерин бага байдаг. Түүнчлэн "Prime" гэхээсээ илүү "Сонгох", эсвэл "Сонгох" гэсэн үгийг хайж олох нь илүү үр дүнтэй байдаг.
- Торгоны мах, тахианы гуяг хутгана. Эдгээр цагаан хоолтнууд нь уургийн маш сайн эх сурвалж бөгөөд тэдгээрийг бэлдэхэд хэрэглэдэг сүмс ба амтыг амталдаг. Долоо хоногийн эргэлтэнд махгүй сонголтыг нэмснээр зүрх-эрүүл мэндийн ухаалаг алхам юм
- Уламжлалт үхрийн махны шөлийг саармагжуулж, сонгодог холестериныг өөр хувилбараар сонгодог. Үхрийн махны шөл.
- Мини тахианы махны нахианы махыг идэж, тавган дээрээ үлдсэн тэжээлээр баялаг хар ногоон навчтай хүнсний ногоо, цэцэгт байцаа, бууцай зэрэг эрүүл ногоон цардуултай хоол хийх (жишээлбэл, вандуй эсвэл жижиг шатаасан төмс).
- Эдгээр амтат тахианы мөөгний бөмбөгийг идэж үхрийн махан боовыг сольж , ханасан өөх тосыг хоолныхоо хажуугаар тасалдаг. Бүхэлд нь улаан буудайн гоймонтой хослуулж, аль болох олон ногоо нэмнэ! (Сонгино, цэцэгт байцаа, ногоон, улаан чинжүү, мөөг сайн ажилладаг).
Хоол идсэнээр өөрчлөгдөж эхэлбэл зарим ажлаа хийх болно. Гэхдээ өөрчлөлт хийхээс эхлээд энэ нь удахгүй хэвийн болох болно. Зүгээр л таны хөлдөөгч, хүнсний жагсаалтыг зүрхний эрүүл мэндийн туранхай мах, махаар орлуулж эхэлнэ. Эдгээр холестеринууд нь таны гэр бүлийн дуртай жорыг нь өөрчилсөн махыг орлуулж, эдгээр махны солилцоо нь танд холестериныг амтыг таашаахгүйгээр холих боломжийг танд олгоно.